7 Dinge, die man nicht tun sollte, wenn man Achtsamkeitsmeditation praktiziert

Ich weiß nichts von dir, aber wenn ich höre, dass ich etwas üben soll , steigt mein Widerstand. Als ich zum Beispiel als Kind gesagt wurde, dass ich Klavier spielen musste, wollte ich es nie. Es ist also nicht verwunderlich, dass ich bei all dem Gerede darüber, wie wundervoll Achtsamkeit ist, mich zurückhalten kann.

Nichtsdestotrotz zieht mich etwas immer wieder zurück. Ich habe genug gelesen, bin zu genügend Workshops gegangen und habe genug geübt, um zu wissen, dass es hilft. Es heilt sicherlich nicht alles, aber wie Good Morning Amerikas Dan Harris in seinem neuen Buch sagt, kann es dich 10 Prozent glücklicher machen.

Hier sind einige Tipps, die ich gesammelt habe, um Achtsamkeitsmeditation für mich zu machen. Aus irgendeinem Grund erschienen sie alle in Form von "Tu das nicht". Ich denke, meine Widerstandsmaschine will einfach keine Pause machen. Trotzdem hoffe ich, dass Sie diese Tipps nützlich finden.

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Nicht entführt werden. Eine der häufigsten Arten von Achtsamkeitsunterricht ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn deine Aufmerksamkeit streut, bringst du sie zurück zum Atem. Es ist eine elegante Art zu lernen, deinen Geist zu konzentrieren. Einfach, oder? Nun, es ist einfach, aber sicher nicht einfach.

Es dauert nicht lange, bis wir den Atem verlieren und durch Gedanken und Emotionen entführt werden. Das bedeutet nicht, dass Sie es falsch machen; Tatsächlich passiert es jedem. Die Idee ist, sanft Ihr Selbst zurück zum Körper zu bringen, zurück zum Atem. Wenn du einen Gedanken oder eine Emotion bemerkst, erkenne es einfach an, lass es aber passieren.

Vermeide es, dich für den wandernden Geist zu verurteilen. Der Meditationsexperte Sharon Salzberg nennt den Punkt, an dem du bemerkst, dass dein Geist gewandert ist, "der magische Moment". Es ist der Moment, in dem du die Chance hast, es anders zu machen. die Zeit, wenn du sanft mit dir selbst sein kannst und einfach von vorne anfangen kannst.

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2. Bring keine Waffe mit.

Meine Überschriften klingen dramatisch! Kürzlich hörte ich einen von Tara Brachs Podcasts. Sie erzählte eine Geschichte über die berühmte Diane Fossey, die das Innenleben von Gorillagruppen in Ruanda studiert. Frau Fossey wurde einmal gefragt, wie ihre Forschergruppe so viel mehr Informationen gewonnen habe als in der Vergangenheit. Offenbar antwortete Frau Fossey: "Wir haben keine Waffen mitgebracht." Die Gorillas konnten spüren, dass Menschen aus echter und mitfühlender Neugierde da waren. So müssen wir sein, wenn wir die Inhalte unseres eigenen Geistes erforschen. Wir müssen uns sanft nähern und nicht mit der Absicht zu urteilen kommen.

3. Erwarte kein bestimmtes Ergebnis.

Wenn Sie eine bestimmte Achtsamkeitspraxis üben, erwarten Sie kein bestimmtes Ergebnis oder sogar, dass Sie alle Schritte durchstehen werden. Zum Beispiel wird eine beliebte Achtsamkeitsübung RAIN genannt. Das Akronym steht für erkennen, erlauben, untersuchen und nicht identifizieren. Ich werde die ganze Praxis nicht erklären (du kannst es hier lesen), aber selbst wenn du nur zum ersten Teil kommst, wo du innehalten und erkennen kannst, was vor sich geht, das ist riesig. Es erinnert mich an ein beliebtes Victor-Frankl-Zitat:

Zwischen Reiz und Antwort gibt es einen Raum. In diesem Raum ist unsere Kraft, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit.

Ähnlich, erwarte nicht, dass eine bestimmte Achtsamkeitspraxis dich entspannt fühlen lässt. Das kann passieren, aber vielleicht nicht. Es ist wichtig, einfach offen zu sein für den gegenwärtigen Moment (obwohl ein wenig Entspannung, die man einwirft, nie weh tut). Oder, wie Meditationsexperte Susan Piver sagt (ich paraphrasiere): Wir praktizieren keine Meditation, um besser in Meditation zu kommen. Wir praktizieren Meditation um aufzuwachen.

4. Versuchen Sie nicht zu hart.

Ich bin ein Experte darin, Dinge komplizierter zu machen, als sie sein müssen. Zum Beispiel, manchmal, wenn ich eine Selbstmitgefühlspraxis mache, mache ich mir Sorgen, dass ich es nicht richtig mache, wenn ich nicht viel Wärme und Freundlichkeit mir gegenüber fühle. Ich versuche all diesen guten Willen zu mir selbst zu erzeugen und ich fühle es einfach nicht! Die Meditationslehrerin und Autorin Tara Brach erklärt, dass wir kein künstliches Gefühl der Selbstliebe erzeugen müssen, indem wir positive Affirmationen sagen oder uns ein aufmunterndes Gespräch geben. Es reicht, einfach die Absicht zu haben, freundlich zu sich selbst zu sein. Beeindruckend! Das macht es viel einfacher. Ebenso können Sie Ihre Absicht setzen, Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu bringen, unabhängig davon, was als nächstes passiert.

5. Warten Sie nicht, bis die Bedingungen perfekt sind.

Ich werde immer noch Opfer dieser Sache: Ich denke, ich werde am Montag wieder anfangen zu meditieren, so wie ich es gewohnt war, am Montag eine Diät zu beginnen. Ich würde warten wollen, bis die Bedingungen perfekt waren. Aber es ist in Ordnung, informell zu üben und sofort anzufangen. Sie müssen nicht warten, bis Sie 30 Minuten am Tag oder das perfekte Kissen zum Sitzen haben.

Ich nahm an einem Weiterbildungsworkshop mit Kristin Neff, Ph.D. ein führender Forscher auf Selbstmitgefühl und ein langjähriger Meditationspraktiker. Sie stellte fest, dass ihre Forschung zeigte, dass selbst informelle Achtsamkeitspraktiken sich als sehr kraftvoll erwiesen, um das Selbstmitgefühl der Menschen zu erhöhen. Natürlich zeigen andere Studien, dass Meditation dosisabhängig ist, je mehr Sie es tun, desto besser ist das Ergebnis. Aber genau wie Übung hilft auch jedes bisschen.

6. Mach dir keine Sorgen, wenn du eine Pause machen musst.

Es gibt Zeiten in all unseren Leben, in denen Achtsamkeit oder Meditation nicht das Beste zu tun ist. Vielleicht sind wir zu müde, körperlich krank oder emotional roh. Wenn irgendeine Achtsamkeits- oder Meditationsübung sich nicht sicher anfühlt, dann höre bitte auf und pass auf dich auf eine andere Weise auf. Vielleicht möchten Sie meine Liste mit über 80 Self-Care-Ideen überprüfen.

7. Gib dich nicht selbst auf.

Ich weiß, dass es leicht ist zu denken: "Mein Verstand ist zu beschäftigt; Ich werde nie gut in diesem Achtsamkeits-Kram sein. "Tara Brach sagt, dass sie immer noch in eine geistlose Trance gehen kann, in der sie sich schlecht über sich selbst fühlt, aber der Schmerz geht nicht so tief oder so lange. (Lesen Sie mehr über die Trance der Unwahrheit) Sie erzählte auch eine Geschichte (Sie können hier zuhören) über den Dalai Lama, der zugibt, dass er immer noch "Dämonen" hat, mit denen er manchmal kämpft.

Ich bin erleichtert zu wissen, dass wir alle in sehr guter Gesellschaft sind.

Fotos von unsplash.com

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Ich schreibe auch bei The Self-Compassion Project.

Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment , Schmerzhaft Shy und Pflege des Schüchternen Kindes . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft . Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS-Dokumentation " Angst vor Menschen" vorgestellt . Mein Ehemann, Greg, und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.