Wie man übermäßiges Essen stoppt

Seit ich zehn Jahre alt war und meine Tante mich einlud, meine erste Diät zu probieren (nur Trauben zu essen – wir hatten ungefähr sechs Stunden!), War ich bis vor ein paar Jahren besessen von Essen und der Art, wie ich aussah. Obwohl ich die meiste Zeit tatsächlich gut aussah, hätte ich dir nie geglaubt, wenn du es mir gesagt hättest.

Ich habe gehört, dass sich Menschen aller Art über ihr Aussehen, ihr Gewicht und ihre Hassliebe zum Essen beklagen. Es scheint egal zu sein, wie "perfekt" jemand nach außen schaut – die Art, wie wir über unseren Körper und uns selbst fühlen, hat oft nichts mit der Realität zu tun.

Viele von uns Yo-Yo zwischen gesund essen und außer Kontrolle Essen. Wir werden versuchen, eine neue Gewichtsabnahme zu machen oder uns selbst zu versprechen, dass wir uns an ein neues Ernährungsregime halten werden, aber unsere Begeisterung verschwindet nach ein paar Tagen und wir befinden uns wieder in alten Gewohnheiten.

Wir versagen, weil wir nicht verstehen, was wirklich in uns vor sich geht. Wir verstehen unsere Beziehung zum Essen nicht, unsere Vorstellungen von Gewichtsverlust und warum wir dieses Ziel nicht erreichen können. Die meisten Diät-Programme richten sich nicht richtig auf unser Verhalten und unsere Überzeugungen in Bezug auf Nahrung, und sie sind auch nicht darauf ausgelegt, für das Leben erhalten zu werden.

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Im Alter von zehn bis zwanzig Jahren wurde ich zwanghaft ernährt. Im schlimmsten Fall zählte ich den ganzen Tag Kalorien und geriet in Panik, wenn ich keine Restaurantoption finden konnte, die "fettarm" war. Schließlich gab mir ein Freund, der meine obsessiven Gewohnheiten bemerkte, die Karte des Diätspezialisten, den seine Schwester gesehen hatte. Ich schwöre, diese Person wurde in mein Leben geschickt, nur um mir diese Karte zu geben.

Der Ernährungsberater informierte mich darüber, dass ich aufgrund der Menge, die ich trainiere (langes tägliches Training) und der minimalen Kalorien, die ich zu mir nahm, meinen Stoffwechsel unterdrückte – wodurch es wahrscheinlicher wurde, dass ich an Gewicht zunehmen würde. Sie hat mich zu einer Wette gemacht, die ich nie vergessen werde:

"Ich möchte, dass du heute mein Büro verlässt und iss, was immer du willst, wann immer du willst, aber folge einer Regel. Wenn Sie dem folgen, wette ich Sie, dass Sie ein gesundes Gewicht und Körper behalten können. Das ist die Regel: iss nur, wenn du wirklich hungrig bist und hör auf, wenn du satt bist. "

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Heute wiege ich etwas weniger als damals, vor fast zwanzig Jahren. Hin und wieder "vergesse" ich – oder genauer gesagt, ignoriere – ihre Regel (zum Beispiel im Urlaub), und mein Gewicht beginnt zu schleichen. Wann immer mir das auffällt, fange ich wieder an, die Regel zu befolgen und gehe ein bisschen länger spazieren. Das ist es, wirkt wie ein Zauber.

Es hilft auch so sehr, mich daran zu erinnern, dass das Essen von zu viel reichhaltigem Essen, insbesondere Weißmehl-basierte Lebensmittel, Käse, Eis, Schokolade und andere Desserts, mein Gesicht geschwollen macht, altert mich schneller, macht mich träge und reizbar, und macht meine Haut ausbrechen.

Ich werde immer noch versucht, viel, und habe festgestellt, dass es so viel hilft, einfach zu stoppen, und konsultieren meinen Bauch. Gibt es wirklich Platz für mehr? Bin ich wirklich noch hungrig? Oft ist die ehrliche Antwort nein. Ich bin nicht hungrig und will einfach gierig meinen Körper in den "total stuffed" -Modus schieben. Dieses Erkennen des wahren, bereits vollen Zustands meines Magens hilft mir dabei, die Bremse zu ziehen. Versteh mich nicht falsch, ich scheitere immer noch manchmal, und wenn ich so aussehe und fühle, erinnert mich daran, warum die Regel so großartig ist!

Ein weiteres wesentliches Instrument ist es, sich bewusst zu machen, warum Sie essen wollen. Ich habe zwanghaft Essen benutzt, um mich gut zu fühlen. Warum nicht? Es fühlte sich fantastisch an, wenn ich mit einer Gabel vor einem riesigen Stück Schokoladenkuchen saß. Das Problem war, was danach kam, als der Kuchen weg war. Schuld, Scham, Bedauern, Trägheit, Gesundheitsprobleme – die Liste geht weiter.

Es gibt eine lustige Sache über süchtig machendes, leckeres Essen, das dem ähnelt, was Alkoholiker und Drogenabhängige erleben. Wenn ich mich nach etwas sehne, täuschen mich mein Gehirn und mein Körper mit den Worten "Komm schon, nur dieses eine Mal". So: "Warum gehst du nicht in dein Auto und fahrst zum Supermarkt und kaufst dir eine große Schüssel mit felsigem Straßen-Eis? Komm schon, lass uns gehen – wir werden es NUR SOFORT tun und dann zu unseren Plänen für gesundes Essen zurückkehren. "

Das ist die Lüge: nur dieses eine Mal. Wenn Sie sich mit Speisen sehnen, nach denen Sie sich sehnen, werden Ihr Körper und Ihr Verstand sie wieder sehnen, früher und stärker als je zuvor, oft am nächsten Tag. Oder später am selben Tag! Je mehr Junk-Food oder Komfort-Nahrung du deinem Körper gibst, desto mehr wünscht dein Körper es emotional und physisch und wird dich danach erneut fragen. Das ist ganz anders als Hunger.

Achten Sie auf den Unterschied zwischen dem Gefühl von Heißhunger (aus Langeweile, Stress, Traurigkeit, Gewohnheit, Komfort, etc.) und Hunger. Es gibt einen großen Unterschied.

Um das Verlangen zu stillen, unterbrich sie und schließe sie, indem du sie als selbstsabotierende Gefühle und Impulse erkennst, die dir gar nicht dienlich sind. Tun Sie stattdessen etwas anderes (rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren, machen Sie etwas auf Ihrer To-Do-Liste), und das Verlangen wird vergehen. Warte, bis du wirklich hungrig bist, etwas zu essen. Die Begierden werden immer weniger, und wenn du versagst und ihnen nachgibst (wir alle tun es), wirst du sehen, wie wahrhaftig "leer" das Versprechen ist, sich gut zu fühlen, nachdem sich herausgestellt hat, dass es sich herausstellt.

Dr. Susan Biali, MD ist Wellness-Expertin, Lebens- und Gesundheitscoach, professionelle Sprecherin und Flamencotänzerin. Sie wurde als Expertin für die Today Show und andere Medien vorgestellt und ist für Keynote-Präsentationen, Workshops und Privatcoaching verfügbar. Besuchen Sie susanbiali.com, um ein kostenloses eBook zu erhalten, Zehn wesentliche einfache Änderungen-Boost-Stimmung, Energie zu erhöhen und Stress von morgen zu reduzieren.

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