Verärgert sein? Entspannen Sie sich oder nicht

Sie können in einer Hängematte wütend sein …

Es ist fast zu einem cinematischen Klischee geworden, das Aggressionsmanagement als eine Technik darzustellen, die eine Variation von tiefer Atmung oder Entspannung beinhaltet. In der Comedy Anger Management 2002 werden die Teilnehmer in der Therapie aufgefordert, "Goosfraba" zu singen, wenn sie sich aufregen. In der jüngsten Filmversion von The Hulk , lehrte der jähzornige Superhelden seine Wut zu mäßigen, indem er sein Zwerchfell kontrollierte … Während die Papiertaschen-Technik für Panik als Relikt gilt, empfehlen viele Ratgeber und Psychologen immer noch die gleiche Art von Ärger-Management . Ich habe zum Beispiel gehört, dass ein leitender Psychologe in letzter Zeit folgende Ratschläge zum Ärgermanagement im nationalen Radio gegeben hat:

1. Geh mental zurück, losgelöst von der Situation
2. Sagen Sie zu sich selbst: "Klarer Kopf, ruhiger Körper"
3. Atme tief durch
4. Wenn du ausatmest, lass dich floppen

Lassen Sie mich zunächst sagen: Es gibt viel Schlimmeres, was Sie tun könnten, wenn Sie mit einer Provokation konfrontiert werden. Und ich mag den ersten Schritt, der eher Distanzierung als Entspannung bedeutet. Aber meine Vorbehalte bleiben – für diese und jede andere Entspannungsstrategie, die vorgibt, Wut an sich zu reduzieren oder zu beseitigen: Die physiologische Komponente im Zorn ist ein kleiner und oft irrelevanter Faktor im Wutmanagement und wird heute in der Psychotherapie viel zu wichtig genommen .

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Denk darüber nach. Die meiste Zeit, bevor Sie wütend wurden, waren Sie zunächst ruhig. Du hast dein Frühstück verschlafen gegessen, als der Nachbar lautstark seine Küche renoviert hat; Sie haben ruhig Ihre E-Mails gelesen, als Sie erfahren haben, dass Sie für eine Beförderung übergangen wurden; Sie kuschelten sich selig, als Ihr Partner sagte: "Sie haben immer noch nicht den Klempner angerufen?" Sie können in einer Hängematte wütend sein; Sie können wütend sein im Bad. Physiologische Ruhe stoppt den Ärger nicht von vornherein. Warum also sollten wir erwarten, dass es eine so große Rolle bei der Reduzierung spielen wird?

Physiologische Erregung macht an und für sich keine Wut. In der Tat würden Aerobic-Klassen in wütende Mobs verfallen; Liebende wurden wütend, als sie sich dem Höhepunkt näherten; und Achterbahnfahrten würden Massenmord auslösen.

Es hat sich gezeigt, dass die Erregungslevel bereits bestehende Wutgefühle verschärfen, aber dieser Effekt ist unspezifisch: Er kann ebenso leicht Erregung, sexuelle Erregung oder Angst steigern. Und dies wird durch die Tatsache ausgeglichen, dass viele Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, Sie auch von dem ablenken können , worüber Sie wütend sind.

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Sie werden im Allgemeinen wütend, wenn Sie Unrecht oder Unrecht wahrnehmen. Dein Mechaniker hat dich überladen; dein Mann hat gelogen; die Kinder benehmen sich schlecht und so weiter. Warum sollte tiefes Atmen an und für sich von dir erwartet werden, dass du deine Gefühle über diese Dinge änderst? Es könnte sich verzögern, auf diese Gefühle einzuwirken, was vielleicht eine gute Sache ist; Aber es kann auch nicht sein, wenn du immer noch wütend bist, ist nützlich oder angemessen (was zu oft von Ärger anfälligen Individuen getan wird). Deine Wut zu entspannen ist ein bisschen wie der Versuch, deine politischen Überzeugungen oder deinen Aberglauben zu entspannen.

Ärger ist nicht in deinen Muskeln …

Und Entspannung, wenn du wütend bist, ist ein so harter Kampf. Ein Blick auf die anstößige E-Mail, ein flüchtiger Gedanke an die Kommentare Ihres Partners und die 40 Minuten tiefes Atmen, Räucherstäbchen und Meditation fliegen aus dem Fenster.

Nun, lassen Sie mich über etwas klar sein: Ich bezweifle nicht, dass regelmäßige Entspannung, besonders wenn Sie anfällig für Stress sind, eine gute Idee ist. So ist jede andere Art von Stressmanagement für diese Angelegenheit: eine gesunde Ernährung, regelmäßige Yoga und Meditationspraxis, finanzielle Planung und guter Schlaf können alle indirekt von der Wutanfälligkeit profitieren. Aber meine Sorge ist, dass die Verwendung von Entspannung , um nicht wütend zu werden, fehlgeleitet ist. Es zielt auf ein Symptom (Erregung) ab, nicht auf die Ursache .

Und es zielt auf eines der am wenigsten negativen Symptome der Wut. Im Zorn können Menschen Dinge tun und sagen, die sie später bereuen, sich harsch, boshaft und impulsiv gegenüber anderen verhalten. Sie können übermäßig dunkle und paranoide Ansichten von denen um sich herum bilden und ihre kostbare Zeit in Argumenten und Verteidigung verschwenden. Sie können ein brennendes, giftiges Gefühl erleiden, das die Freude von ihrem Tag und den Schlaf von ihrer Nacht saugt. Zusätzlich zu all dem oben genannten können ihre autonomen Erregungsniveaus ansteigen. Letzteres ist, wie Sie mir zustimmen werden, nicht das Schlimmste.

Haben Sie jemals jemandem geraten, sich zu "entspannen", wenn er wütend ist? Es endet oft nicht so gut. Ich habe das Gefühl, dass es oft etwas gibt, das die physiologische Erregung einer verärgerten Person nicht anspricht, statt sie zu hören und darüber zu reden, worüber sie wütend sind. Jemand äußert eine Beschwerde, und Sie schlagen effektiv vor, dass sie sediert werden sollten ! Stellen Sie sich vor, wie das an einem Beschwerdestelle bei IKEA gehen würde:

"Entschuldigen Sie, einer Ihrer Mitarbeiter hat unhöflich zu meinem Sohn gesprochen!"

"Ma'am, Sie sind sichtlich aufgeregt. Erlauben Sie mir, Ihnen etwas aus unserer Reihe von Beruhigern anzubieten … "

Ich bin nicht gegen Entspannung oder Stressmanagement. Wir könnten alle mit ein bisschen mehr davon tun. Aber ich bin auch nicht dafür , wenn es darum geht, Ärger zu behandeln. Wofür ich herkomme, spricht Wut direkt an: Ich gehe direkt zu der wütenden Denkweise selbst und versuche, die einzigartigen Glaubenssätze und Erwartungen herauszufordern, die Individuen mit Wutanfälligkeit dazu bringen, Ereignisse als falsch, ungerecht und inakzeptabel zu betrachten.

Wie machen wir das? Bleibt dran für zukünftige Beiträge darüber, wie man Wut an seinen Wurzeln angreifen kann.