Midyear Resolutionen, die Sie tatsächlich beibehalten werden

Abnehmen. Fange an zu trainieren. Hör auf zu rauchen. Schon mal gesehen, wie sich die guten Absichten des Januar in die vergessenen Vorsätze des Juli verwandeln? Diese Mitte der Jahre, Entschlossenheit, sich auf Ihre Gesundheitsziele zu verpflichten. Indem Sie Ihre Auflösungen basierend auf dem, was Sie aus früheren Versuchen gelernt haben, optimieren, haben Sie eine bessere Chance, sie tatsächlich zu erreichen.

4. Juli Resolutionen
Wenn Sie darüber nachdenken, könnte der 1. Januar der schlechteste Tag des Jahres sein, um Beschlüsse zu fassen. Sicher, es gibt einen poetischen Appell an die Idee eines Neubeginns zu Beginn eines neuen Jahres. Aber in Wirklichkeit haben die meisten von uns den letzten Tag des Feiertags-Stress-Festes mit einem Gefühl der Erschöpfung, Ermüdung und möglicherweise verkatert erlebt – nicht gerade für eine gezielte Verhaltensänderung.

Der Feiertag, an dem wir eigentlich Vorsätze fassen sollten, ist der 4. Juli. Vergleiche einen typischen Grillabend am vierten Juli und die Party-Gipfel mit einem Feuerwerk um 21 Uhr – zu einer typischen Silvesterparty. Die Chancen stehen gut, dass Sie am Tag nach dem Vierten besser in der Lage sein werden, ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre Zigaretten wegzuwerfen.

Mit einem halben Jahr Rückstand ist es möglich, zurückzublicken und zu sehen, wo Ihre Neujahrsvorsätze schief gelaufen sind. Aber Sie haben immer noch Zeit, sich auf das Jahr zu konzentrieren, in dem Sie endlich die 15 Kilo abnehmen oder einen Sport ausüben, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten.

Lösungslösungen
Wenn Sie Neujahrsvorsätze gemacht haben, die nicht so gelaufen sind, wie Sie es geplant haben, haben Sie jetzt die Gelegenheit, es zu überprüfen und zu überarbeiten. Dieses Mal herum:

Versuchen Sie es erneut . Ja, du hast es vorher versucht und ist gescheitert, aber das bedeutet nur, dass du wie 60% der anderen Leute bist, die vor sechs Monaten eine Lösung gefunden haben. Es ist in Ordnung; Du bist normal. Schneiden Sie sich etwas durch.
Wähle ein Ziel aus – nicht zwei, nicht drei. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit. Sobald Sie Ihr aktuelles Ziel erreicht haben, können Sie sich Gedanken über Ihr nächstes Ziel machen.
Mach es persönlich . Ihr Partner, Ihr bester Freund und alle im Büro möchten wirklich, wirklich, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Aber bis Sie es auch wollen, ist Ihr Abbruch Versuch wahrscheinlich nicht erfolgreich. Seien Sie sicher, dass Sie ein Ziel gewählt haben, das Sie für sich selbst erreichen wollen, nicht nur um andere zu befriedigen.
Denk an Baby-Schritte . Ein Problem bei vielen Vorsätzen ist, dass das Ziel so groß und überwältigend ist, dass man sich eher eingeschüchtert als motiviert fühlt. Teilen Sie große Ziele in kleinere, überschaubare auf. Zum Beispiel, wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, zielen darauf ab, zuerst 5% bis 10% Ihres Körpergewichts abzuheben.
Ändere die Welt – nicht du selbst. Die Forschung zeigt, dass die Vermeidung von Umweltauslösern eine der effektivsten Möglichkeiten ist, sich an Verhaltensänderungen zu halten. Wenn du auf Süßigkeiten verzichten willst, ist es einfacher, Kekse aus dem Schrank zu verbannen, als dich dazu zu bringen, mehr Willenskraft zu haben.
Unterstützung suchen. Haben Familie und Freunde beim letzten Mal unwissentlich Ihre Bemühungen zur Verhaltensänderung sabotiert? Bitten Sie diesmal um ihre Unterstützung und lassen Sie sie wissen, auf welche Weise sie hilfreicher sein können. zum Beispiel, indem du nicht um dich herum rauchst oder die Kinder beobachtest, während du zum Yoga-Kurs gehst.
Feiern Sie den Erfolg . Gönnen Sie sich kleine Leckereien, um nicht nur Ihr Ziel zu erreichen, sondern auch wichtige Meilensteine auf Ihrem Weg. Die Forschung zeigt, dass lohnender Erfolg ein effektiverer Weg ist, dauerhafte Verhaltensänderungen zu fördern, als Schlupflöcher zu bestrafen. Außerdem macht es viel mehr Spaß.

Linda Wasmer Andrews ist eine Gesundheitsjournalistin mit einem Master-Abschluss in Gesundheitspsychologie. Sie hat Dutzende von Vorsätzen gebrochen, aber sie hat auch ein paar behalten.

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