Mit einer schwierigen Scheidung Übergang? Schaffen Sie positive Momente

Mein Prinzip des Abschieds # 7 ist "Erschaffe positive Momente". Dies mag wie eine kleine Sache erscheinen – oder eine große Anstrengung, zusätzlich zu allem anderen, was du tun musst – aber es ist überraschend wichtig, wenn du dich einer Scheidung oder einer anderen schmerzhaften Herausforderung gegenüberstehst.

Ich schuf sieben Prinzipien der Trennung, um mir dabei zu helfen, den schwierigen Übergang zu überwinden, während ich meine Scheidung durchging und ein Buch darüber schrieb.

Alle Übergänge bringen Vorteile, die wir normalerweise anerkennen. Wir bedauern vielleicht den Verlust eines Arbeitsplatzes, gratulieren uns aber herzlich zu dem völligen Mangel an Urteilsvermögen unseres Chefs – wenn wir anderswo eine Pflaumenposition gefunden haben. Wir vermissen unsere alten Freunde, wenn wir umziehen, aber wir können nicht helfen, Fotos von Facebook zu posten, was uns jetzt reizt – der Strand, die Berge, das großartige Café in unserer neuen Stadt.

Wir wissen, dass Rückschläge zu positiven Veränderungen führen können, aber das Urteil über die Scheidung kann uns daran hindern, ihre Vorteile zu nutzen. Wir sollten nicht daran denken, unsere eigenen Stärken in Aktion zu sehen. Wir verdächtigen es nicht, vermuten wir, wie sehr wir wachsen. Aber zu fragen, wie uns etwas "dient", kann unseren Fokus von dem, was wir verloren haben, auf das verlagern, was wir gewinnen.

Das Erkennen von Vorteilen erzeugt auch mehr positive Emotionen, was keine unbedeutende Sache ist. Positive Emotionen können eine "positive Aufwärtsspirale" erzeugen, sagt Barbara Fredrickson, Psychologieprofessorin an der Universität von North Carolina in Chapel Hill und Autorin von Love 2.0: Glück und Gesundheit in Momenten der Verbindung finden . Positive Emotionen helfen uns, uns mit anderen zu verbinden, indem wir uns aus einer nach innen gerichteten Überlebenskeule befreien. Sie bauen "dauerhafte persönliche Ressourcen" auf, wie zum Beispiel eine umfassendere Sichtweise, kreativere Problemlösungsfähigkeiten und mehr von einem "wir" -Konzept, das die Zusammenarbeit erleichtert.

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Fredrickson hat seit langem ein Drei-zu-Eins-Verhältnis von Positivität zu Negativität als allgemeine Richtlinie für das Denken über unsere emotionale Bilanz gefördert. Negative Emotionen sind stärker und packender; Sie brauchen ungefähr drei positive Momente, um jedem negativen entgegenzuwirken.

"Sie müssen keine intensiven, übermütigen positiven Emotionen sein", sagt Fredrickson. "Sie könnten einen Blick auf Schönheit werfen und die Farben eines Sonnenuntergangs schätzen. Sie neigen dazu, so subtil zu sein, dass nicht jeder sie bemerkt. "

Wir alle haben diese Momente, die uns daran erinnern, wer wir sind. Wenn du mehr Momente der Freude schaffst, kannst du Teile deines Selbst oder deines Erbes, das in der Ehe verblasst ist, wiedererwecken.

Scheidung kann die Einsamkeit des Seins zurückbringen, aber in vielen Fällen bringt sie auch die Freiheit zurück. Diese Freiheit mag nicht leicht sein, aber sie kann berauschend sein.

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"Manchmal müssen wir uns wieder mit einem Leben des Möglichen verbinden, nicht mit dem Ideal", sagt der in Los Angeles lebende Berater und Rabbiner Mordecai Finley.

Das Leben des Möglichen kann ziemlich gut sein.

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Lesen Sie hier über die anderen sieben Prinzipien des Abschieds.

Mehr über Verwitterungsübergänge finden Sie in Splitopia: Berichte von der heutigen guten Scheidung und wie man sich gut teilt.