Sieben Möglichkeiten, einen Freund (und dich selbst) in der Krise zu erheben

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Als Sheryl Sandberg, Autorin von Lean In , ihren Ehemann verlor, sagte sie, dass niemand wusste, wie sie mit ihr reden sollte. Die Leute fühlten sich um sie herum unbeholfen und wussten nicht, was sie sagen sollten. Ein Ziel ihres neuen Buches, Option B, war es, nicht nur darüber zu sprechen, wie wir Resilienz aufbauen können, wenn wir Herausforderungen begegnen, sondern auch, wie wir Freunde in Not unterstützen können. Sandberg bringt einen guten Punkt: Wie oft finden wir uns mit einem Freund wieder, der eine Trennung, einen Verlust, eine Arbeitslosigkeit oder eine andere schwierige Lebensumwandlung durchmacht und uns nicht mehr wissen kann, was wir tun oder sagen sollen? Hier finden Sie einige validierte Wege, wie Sie andere auf die freundlichste und effektivste Weise unterstützen können.

1. Seien Sie 100 Prozent anwesend. Legen Sie Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihre Arbeit weg und seien Sie für sie da. Höre ihnen zu; unterstütze sie, ohne zu urteilen. Gebe keine Vorschläge an, wenn sie nicht fragen; sei einfach bei ihnen. Sie fühlen sich gehört und verstanden und können etwas Erleichterung erfahren. Die Forschung zeigt, dass positive soziale Beziehungen mit Menschen uns helfen, uns besser zu fühlen, aber dass viele Menschen sich wirklich einsam fühlen. Indem Sie auf diese Weise zuhören, können Sie dieser Person helfen, sich verbunden und unterstützt zu fühlen.

2. Laden Sie sie zu einer (gesunden) Mahlzeit ein. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine einfache Steigerung der Zufuhr von frischem Obst und Gemüse Ihre Zufriedenheit und Ihr Wohlbefinden dramatisch steigern kann. Bringen Sie Ihren Freund in ein vegetarisches Restaurant, um zu versuchen, den Blues zu schlagen.

3. Nimm sie mit nach draußen. Natürliches Licht kann unsere Stimmung stärken, und andere Studien zeigen, dass Spaziergänge und Naturerlebnisse Angstzustände und Depressionen reduzieren können.

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4. Bringen Sie sie zu einem Yoga oder Meditationskurs. Wenn wir in der Luft sind, Yoga oder Meditation praktizieren, zeigen Studien, hilft, diesen Stress zu reduzieren, und erhöhen Sie Ihre Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens. Als Konsequenz sehen Sie die Dinge aus einer breiteren Perspektive und vielleicht sogar mit Lösungen, an die Sie oder Ihr Freund sonst nicht gedacht hätten.

5. Bitten Sie sie, auf einige der positiven Dinge hinzuweisen, die ihnen widerfahren. Wenn sie Probleme bei der Arbeit oder mit ihrem Partner oder ihren Kindern haben, fragen Sie sie, ob es andere Dinge gibt, für die sie dankbar sind. Die Forschung zeigt, dass wir uns eher auf das Negative konzentrieren, aber in Wirklichkeit passieren uns drei Mal mehr positive Dinge als negative. Einen Freund sanft zu den Dingen zu führen, die gut laufen, kann helfen, die Perspektive zu erweitern und ihnen Trost zu spenden.

6. Fordern Sie sie auf, sich einer Sache anzuschließen oder einer anderen Person zu helfen. Dies scheint nicht intuitiv zu sein, aber wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns automatisch selbst besser. Indem Sie einen sich bekämpfenden Freund oder geliebten Menschen bitten, sich Ihnen anzuschließen, geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich an einem Dienst zu beteiligen, den Forschungsergebnisse zeigen, um ihr Glück zu verbessern.

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7. Komplimente sie . Menschen neigen dazu, selbstkritisch zu sein, doch die Forschung zeigt, dass Selbstkritik zu Angst und Depression führt. Es gibt Menschen das Gefühl, enttäuscht zu sein, wenn sie auf Fehler treffen oder Fehler machen. Erinnere sie an ihre Stärken, Talente und positiven Eigenschaften. Es wird helfen, sie zu erheben.

All diese Punkte haben einen Bonus: Sie helfen dir auch, dich zu erheben! Bei der Recherche in meinem Buch " The Happiness Track" fand ich so viele überzeugende Daten, dass je mehr wir für andere tun, desto glücklicher, gesünder und erfolgreicher sind wir – und erhöhen unsere Langlebigkeit .

Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf MindBodyGreen.