Denken Sie an Ihre Willenskraft als ein Muskel, der mit dem Gebrauch müde wird. Du kannst dich dazu bringen, den Bericht bei der Arbeit fertig zu bekommen, dich dazu zu bringen, beim Mittagessen Salat zu Pizza zu wählen, und dich dann dazu drängen, deine Mutter auf dem Heimweg anzurufen, wie du es gesagt hast. Dann, am Abend, hast du keine Willenskraft mehr, um das nächste "sollte" zu machen. Dein Willenskraft-Muskel ist müde. Was machst du, wenn du keinen "Push" mehr hast für dein nächstes "sollte"?
Finde einen Zug! Anstatt sich auf ein inneres Gefühl der Motivation zu verlassen, suchen Sie nach Hilfe für Ihr nächstes Ziel. Machen Sie den ersten Schritt besonders einfach und stellen Sie sicher, dass Sie klare Erinnerungen an Ihre Ziele haben. Anstatt über sich selbst als motiviert oder nicht zu denken, denken Sie an sich selbst mit vielen Motivationen. All diese Motivationen konkurrieren miteinander. Zum Beispiel muss Ihre Motivation zu trainieren mit Ihrer Motivation konkurrieren, fernzusehen, einen Cheeseburger zu essen oder ein Nickerchen zu machen. Welches Verhalten Sie wählen, hängt zum Teil davon ab, an welche Motivation Sie am meisten erinnert werden. Das heißt, wenn Sie Ihre Laufkleidung sehen, wenn Sie ins Haus gehen, wird das eine ganz andere Wirkung haben, als ein bequemes Kissen auf der Couch zu sehen.
Es ist auch wichtig, sich nicht auf eine einzige Motivation zu verlassen, um den Wettbewerb zwischen den Motivationen zu gewinnen. Denken Sie stattdessen über Möglichkeiten nach, individuelle Motivationen miteinander zu kombinieren, um einen besseren Anreiz für ein Verhalten zu schaffen, das Sie tun möchten. Lass uns Sport treiben. An jedem beliebigen Tag ist es einfach, Sport zu überspringen, da es so viele andere Möglichkeiten gibt, die Aufmerksamkeit erregen. Um dir selbst beim Laufen zu helfen, frage dich, was du sonst noch mit deiner Laufzeit verbinden kannst. Wie wäre es mit Musik? Das Anhören deiner Musik ist wahrscheinlich auf der Motivationsliste höher als das Laufen. Kombiniere die beiden: Laufmotivation plus gute Musikmotivation = höhere Motivation. Sie können diese Motivation noch steigern mit einer Erinnerung: die Laufschuhe sitzen in der Halle mit Ihrem iPod, mit einer Notiz in einem Schuh, der sagt, "Stimmung." Laufende Motivation + Musik Motivation + eine Erinnerung an die Stimmung Vorteile = noch höhere Motivation. Was könnte sonst noch kombiniert werden, um dich zum Training zu bringen?
Hier ist eine Art und Weise, wie ich meine Ziele in letzter Zeit festgezurrt habe, um nach dem Schreiben meines letzten Blogs ins Rennen zu kommen. Ich wollte nicht wirklich laufen, aber ich musste schnell zur Bank fahren und ich wollte meine Übung für den Tag aus dem Weg schaffen. Mein laufender Partner ermutigte mich auch, mit ihr zu rennen. Also lege ich die Aufgaben zusammen. Die Bank ist weniger als eine Meile die Straße hinunter, aber es war ein besonders heißer Boston-Tag. Ich legte meinen Einzahlungsschein auf und überprüfte eine Zip-Lock-Tasche, um sie schweißfrei zu halten, zog meine Jogginghose an und ging hinaus. Als wir zur Bank kamen, nahm mein laufender Partner eine zusätzliche Runde um den Block und ich ging in die Bank.
Nach ein paar Momenten, die ich dem Schlurfen gewidmet hatte, stellte ich meinen frischgetrockneten Einzahlungsschein vor, steckte meine Quittung in das Zip-Lock und ging zurück an den heißen Tag, um mich meinem Partner wieder anzuschließen. Wir haben dann den Lauf beendet und eine neue Route zu unserem Lieblingspfad gefunden. Als ich nach Hause kam, schien es, als wäre der Lauf umsonst gewesen. Das heißt, ich brauchte keine zusätzliche Motivation, um mich selbst zum Laufen zu bringen. Mein Fokus lag darauf, die Reise zur Bank zwischen meinen beruflichen Verpflichtungen zu arrangieren; Die Übung war einfach ein praktisches Pendeln, das mir eine gute Pause von meinen Mittagsaufgaben verschaffte. Und diese Episode zeigt etwas Wichtiges darin, die Motivation für regelmäßiges Training hoch zu halten. Es ist wichtig, nicht nach Motivation zu suchen, um Sport zu treiben, sondern Bewegungsversuche mit so vielen Erinnerungen und anderen Aufgaben und Motivationen wie möglich zu verknüpfen. Heute musste ich nicht zum Laufen motiviert werden; Ich musste einfach motiviert sein, zur Bank zu kommen und ein heißes Auto zu meiden. Mein laufender Partner hat auch geholfen. Trainieren mit einem Freund oder Familienmitglied hilft Ihnen, sich auf gemeinsame soziale Motivation zu verlassen. Wenn Sie planen, mit einem Freund oder einem Familienmitglied zu rennen, helfen Ihnen die sozialen Anforderungen, pünktlich und in Form zu bleiben.
Der Schlüssel, um Ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, nicht tief zu graben, um eine interne Motivation zu finden, sondern Ihre Umgebung zu nutzen, um sicherzustellen, dass Ihre geschätzten Ziele ganz oben auf dem Motivationstapel stehen. Mit anderen Worten: Überlassen Sie es niemals allein Ihrer Willenskraft, um Sie zum Erfolg zu führen. Stattdessen betrügen Sie das System, indem Sie sich auf mehrere Motivationen mit vielen Erinnerungen verlassen, um Ihre wichtigen Ziele ganz oben auf der Motivationsliste zu halten (über dem Fernseher, Cheeseburger und Nickerchen). Das ist eine Strategie, auf die Sie bauen können.
Urheberrecht Michael Otto
Drs. Michael Otto und Jasper Smits sind Autoren der Übung für Stimmungs- und Angststörungen: Bewährte Strategien zur Überwindung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens.
