Wie gute Beziehungen Sie stärker machen können

Eine Sache, die uns Beziehungsforschung gelehrt hat, ist, dass gute Beziehungen gut für uns sind. Viele Studien haben gezeigt, dass feste Beziehungen mit besserer Gesundheit und längerem Leben verbunden sind. In der Tat ist eine starke Beziehung ein besserer Prädiktor für die Sterblichkeit als jedes andere gesunde Lebensstilverhalten ¹ . Aber warum sind Beziehungen so nützlich? Ein neuer Rückblick auf die Forschung von Brooke Feeney und Nancy Collins ² enthüllt die Geheimnisse, wie gute Beziehungen uns helfen zu gedeihen.

Laut Feeney und Collins gibt es zwei Möglichkeiten, im Leben Erfolg zu haben: 1) erfolgreich mit Widrigkeiten fertig zu werden und 2) persönliche Ziele und Möglichkeiten für Wachstum zu verfolgen. Starke Beziehungen können bei beiden helfen.

Mit Widrigkeiten umgehen

Es gibt viele Wege, auf denen diejenigen, denen wir am nächsten sind, uns helfen können, mit den Stressfaktoren fertig zu werden, denen wir gegenüberstehen, wie Arbeitsplatzverlust, Beziehungszerrüttung oder Krankheit. Beziehungen können uns vor den negativen Auswirkungen dieser Ereignisse bewahren, indem wir Trost, Beruhigung oder Akzeptanz bieten oder uns vor den negativen Kräften des Stressors schützen. Aber zusätzlich zu diesem Komfort und Schutz können unsere Beziehungen uns stärken und stärken gegen zukünftige Widrigkeiten.

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Nahe andere können uns stärker machen, indem sie uns helfen, Stärken, die wir haben, zu erkennen oder die Fähigkeiten zu entwickeln, die wir brauchen, um mit einem Stressfaktor fertig zu werden. Feeney und Collins vergleichen diesen Prozess mit dem Wiederaufbau eines Hauses nach einem Sturm – nicht nur wird das Haus wieder aufgebaut, sondern es wird robuster gebaut, damit es den nächsten Sturm überleben kann. Zum Beispiel kann man eine Freundin, die Schwierigkeiten in ihrer Ehe hat, wegen ihres Mangels an Selbstsicherheit stärken, indem sie ihr Selbstvertrauen stärkt und ihr hilft, Wege zu finden, mit ihrem Ehemann durchsetzungsfähiger zu sein, und dieses neue Selbstvertrauen könnte ihr helfen, mit anderen Menschen zu interagieren auch. Die Unterstützung, die Sie erhalten, hilft Ihnen nicht nur bei der Bewältigung dieses speziellen Stressors, sondern macht Sie auch stärker, indem Sie Ihnen neue Fähigkeiten beibringen, die Ihnen in anderen, ähnlichen Situationen helfen können.

Unsere engeren Mitmenschen können uns auch dabei helfen, diese neuen Stärken zu nutzen, um auf konstruktive Weise aus der Notlage zurückzukommen, wie zum Beispiel nach einer Trennung eine neue Beziehung zu finden oder eine positive berufliche Veränderung zu bewirken. Dies kann manchmal erreicht werden, indem man Menschen dabei hilft, eine negative Erfahrung neu zu gestalten, zum Beispiel, einem Freund eine Perspektive auf einen Rückschlag bei der Arbeit zu geben und sie daran zu erinnern, dass dies ein häufiges Ereignis und kein Zeichen ihrer Inkompetenz ist.

Ermutigendes Gedeihen

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Beziehungen helfen uns nicht nur, wenn wir unten sind. Sie können uns helfen, wenn wir aufstehen, indem sie uns ermutigen, zu gedeihen und uns helfen, Gelegenheiten für persönliches Wachstum zu nutzen. Unsere nahen anderen können uns dazu bringen, diese Chance zu ergreifen und uns zu ermutigen, wenn wir es tun.

Dies kann passieren, wenn sie uns ermutigen, uns auf die positiven Aspekte dieser Möglichkeiten zu konzentrieren, oder uns helfen, Chancen zu erkennen, die wir verpasst haben. Beziehungspartner können uns auch auf diese Herausforderungen vorbereiten. Sie können uns helfen, Pläne und Fähigkeiten zu entwickeln, die zur Erreichung unserer Ziele erforderlich sind, oder Informationen sammeln, die wir brauchen, um die anstehenden Aufgaben zu bewältigen. Zum Beispiel könnte ein Mann helfen, Graduiertenprogramme oder finanzielle Hilfe für seine Frau zu studieren, die erwägt, wieder in die Schule zu gehen.

Nahe andere können auch eine "Startfunktion" für uns sein, wenn wir unsere Ziele verfolgen. Effektive Unterstützer geben Ermutigung und stehen für Hilfe zur Verfügung, ohne unnötig zu stören. Sie können auch sicherstellen, dass wir andere wichtige Prioritäten des Lebens nicht vernachlässigen, wie Zeit mit unseren Kindern verbringen oder auf unsere Gesundheit achten. Sie können uns auch durch "Kapitalisierung" unterstützen – das heißt, wir feiern unsere Erfolge auf diesem Weg.

Warum ist diese Unterstützung so effektiv?

Wie genau ermöglicht uns diese Unterstützung zu gedeihen? Feeney und Collins schlagen vor, dass es acht Möglichkeiten gibt, wie die Unterstützung aus unseren Beziehungen uns helfen kann, zu gedeihen. Es verbessert 1) unseren emotionalen Zustand; 2) unsere Widerstandsfähigkeit und unsere Akzeptanz von uns selbst; 3) wie wir Situationen oder Ereignisse interpretieren, so dass wir sie als überschaubarer sehen; 4) unsere Motivation, Widrigkeiten zu überwinden und nach unseren Zielen zu streben; 5) die Anpassungsfähigkeit unserer Reaktionen auf spezifische Situationen, wie unsere Bewältigungsstrategien und unsere Fähigkeit, aus Erfahrung zu lernen; 6) unsere Beziehungen selbst in Bezug auf Nähe, Vertrauen und geliebtes Gefühl; 7) unsere physiologischen Funktionen, wie verbesserte Immunantwort; und 8) Verhaltensweisen, die einen gesünderen Lebensstil umfassen, wie bessere Essgewohnheiten und Selbstfürsorge und weniger Substanzmissbrauch.

Wie können wir unsere Beziehungen unterstützend gestalten?

Angesichts der Tatsache, dass die Unterstützung durch wichtige andere für unser allgemeines Wohlergehen so wichtig ist, wie können wir sie pflegen? Laut Feeney und Collins sind sowohl Anbieter als auch Empfänger dafür verantwortlich, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen.

Es gibt drei Schlüsselfaktoren, die Sie zu einem effektiveren Support-Anbieter machen können:

1) Fähigkeiten: Zuerst müssen Sie die Fähigkeiten haben, um wirksame Unterstützung zu leisten. Sie müssen wissen, wie Sie Unterstützung bieten, in der Lage sein, die Perspektive einer anderen Person zu übernehmen und in der Lage zu sein, die Emotionen anderer zu interpretieren und Ihre eigenen zu kontrollieren.

2) Ressourcen: Fähigkeiten allein machen Sie nicht zu einem guten Unterstützer. Sie müssen auch die Ressourcen haben, um diese Fähigkeiten zu nutzen. Diese Ressourcen können greifbar sein, wie zum Beispiel materielle Ressourcen wie Geld oder soziale Ressourcen wie ein eigenes Unterstützungssystem. Diese Ressourcen können auch emotional oder kognitiv sein. Ein Mangel an Ressourcen kann chronisch sein – zum Beispiel, wenn Sie chronisch ausgebrannt sind, weil Sie überanstrengend oder depressiv sind, haben Sie möglicherweise nicht die emotionale Energie, um andere effektiv zu unterstützen. Oder ein Mangel an Ressourcen könnte temporär und situationsspezifisch sein – zum Beispiel, Sie hatten einen harten Arbeitstag, Sie durchleben eine eigene persönliche Krise oder Sie ziehen konkurrierende Ressourcen an.

3) Motivation : Um eine effektive Unterstützung zu bieten, müssen Sie dazu motiviert sein. Erstens müssen Sie sich verantwortlich fühlen, anderen zu helfen. Sie müssen es als Ihre Aufgabe sehen, ihnen durch die harten Zeiten zu helfen und sie durch die guten Zeiten zu ermutigen. Sie werden auch effektiver sein, wenn Sie von Altruismus motiviert sind, einem echten Wunsch, das Wohlergehen der anderen Person zu verbessern, anstatt selbstsüchtigerer Motive.

Der Empfänger muss in diesem Prozess nicht passiv sein. Es ist auch möglich, ein besserer Unterstützer zu sein, und es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erreichen:

1) Machen Sie Ihre Bedürfnisse bekannt: Wenn Sie Unterstützung von anderen möchten, müssen Sie sie erreichen und Ihre Bedürfnisse deutlich zum Ausdruck bringen. Und wenn Sie sehen, dass andere versuchen, Ihnen zu helfen, seien Sie offen für diese Versuche.

2) Stellen Sie sicher, dass Unterstützung verfügbar ist : Stellen Sie sicher, dass Sie keine Person überfordern, insbesondere nicht jemand, der viele konkurrierende Anforderungen hat und Ihnen nicht angemessen Aufmerksamkeit schenken kann. Das bedeutet auch, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, dass nur ein oder zwei Personen alle Unterstützung benötigen. Es ist wichtig, ein starkes Netzwerk von engen Menschen aufzubauen, an die Sie sich wenden können.

3) Gegenseitige Unterstützung : Denken Sie daran, dass eine gesunde, unterstützende Beziehung nicht einseitig ist. Sie müssen sich selbst zur Verfügung stellen, um anderen zu helfen, wenn sie es brauchen, wenn Sie erwarten, dass sie dasselbe für Sie tun.

Laut Feeney und Collins beinhalten die Verhaltensweisen, die ein unterstützendes Umfeld schaffen, "gegenseitige Reaktionsfähigkeit", um zu brauchen – in der Lage zu sein, Hilfe zu akzeptieren, wenn Sie sie brauchen und bereit und fähig zu sein, anderen im Gegenzug zu helfen. Wenn Sie also die Vorteile starker Beziehungen ernten wollen, müssen Sie und Ihre Lieben einander in guten wie in schlechten Zeiten unterstützen.

Gwendolyn Seidman, Ph.D. ist Associate Professor für Psychologie am Albright College, der Beziehungen und Cyberpsychologie studiert. Folgen Sie ihr auf Twitter für Updates über Sozialpsychologie, Beziehungen und Online-Verhalten.

 

Verweise

¹ Holt-Lunstad, J. & Smith, TB (2012). Soziale Beziehungen und Sterblichkeit. Sozial- und Persönlichkeitspsychologie, 6 , 41-53. doi: 10.1111 / j.1751-9004.2011.00406.x

² Feeney, BC, & Collins, NL (2014). Ein neuer Blick auf soziale Unterstützung: Eine theoretische Perspektive auf blühende Beziehungen. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie . doi: 10.1177 / 1088868314544222. Online vor dem Druck veröffentlicht 14. August 2014, http://psr.sagepub.com/content/early/2014/08/15/1088868314544222