S. McQuillan
Sie haben Essgewohnheiten und Übungsgewohnheiten, die stark verwurzelt sind: Sie sind es gewohnt, zu gewissen Zeiten bestimmte Arten von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen und an einer bestimmten Menge körperlicher Aktivität beteiligt zu sein. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, oder fördern Sie sich von Couch Potato zu Marathon Mann, sprechen Sie vielleicht über lebenslange Gewohnheiten ändern – Gewohnheiten, die Sie wahrscheinlich noch länger als Sie einige dieser überschüssigen Pfunde getragen haben.
Alte Gewohnheiten zu brechen ist eines der schwierigsten Dinge, wenn es darum geht, Veränderungen im Lebensstil herbeizuführen, die zu einem gesünderen Leben führen. Motiviert bleiben ist der Schlüssel. Und die Art, dies zu tun, ist, Ablenkungen von Ihrer gewohnten Routine zu schaffen und Ihre Zeit auf neue und andere Weise zu füllen.
Verpflichtung zuerst
Selbst wenn Sie nur versuchen, 10 oder 15 Pfund abzuschütteln, oder aufhören, nur eine Art von Nahrung zu sich zu nehmen, die nicht gut für Sie ist, müssen Sie sich immer noch dazu verpflichten, Änderungen in Ihren Denkmustern, Essgewohnheiten oder Bewegung vorzunehmen Routine.
Engagement ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, denn für die meisten Menschen ist das Festhalten an einem Wartungsplan schwerer als das Gewicht an erster Stelle zu verlieren. Wenn Sie sich eher für eine bessere Gesundheit als für eine Veränderung des Aussehens oder eines vorübergehenden Diättrends engagieren, werden Sie weniger auf Gimmicks oder "magische Kugeln" oder Pseudowissenschaft hereinfallen, die auf Lösungen hinweisen, die nicht wirklich funktionieren Arbeit. Sie werden feststellen, dass diese falschen Lösungen nur einen wirklichen Fortschritt verhindern, weil sie Sie davon ablenken, an die Wurzel des Problems zu kommen.
Ein Incentive-Plan
Finden Sie Ihre Anreize, um Ihre Ernährung zu ändern oder fit zu werden. Denken Sie über all die Dinge nach, die Sie aus Ihrem Leben erwarten, die von Ihrer Gesundheit abhängen. Vielleicht möchtest du im Sport besser sein. Vielleicht möchtest du leben, um deine Enkelin durch College zu sehen. Vielleicht möchten Sie Ihr Energieniveau erhöhen, Ihren Kindern ein gutes Beispiel geben, glücklicher sein, eine Krankheit kontrollieren, stärker werden oder zwanghaftes Denken hinter sich lassen. Denken Sie über die Anreize in Ihrem eigenen Leben nach und schreiben Sie sie auf. Sie können sich an diesen Tagen auf sie beziehen, wenn Sie das Gefühl haben, "warum stören?"
Lohnende Arbeit Gut gemacht
Natürlich, Ihre beste Belohnung für fit zu werden ist Ihre eigene Gesundheit und, im Idealfall, das ist genug Anreiz, um Sie in Richtung Ihrer langfristigen Ziele zu bewegen. Aber lassen Sie uns ehrlich sein. Wir sind alle Menschen hier und ab und zu brauchen wir materielle Belohnungen. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du nicht essen kannst, um dich für deinen Fortschritt zu belohnen. Sie könnten sich selbst zu einer Show bringen, sich massieren lassen, ein gebundenes Buch kaufen oder sich eine teure Gesichtscreme gönnen. Vielleicht die beste materielle Belohnung für das Abnehmen oder das Festhalten an einem Übungsprogramm ist das Kaufen neuer Kleidung, um zu Ihrer neuen Form zu passen.
Werden Sie motiviert, einen Fitnessplan einzuhalten, indem Sie herausfinden, was Ihnen am wichtigsten ist, was Sie glücklich und zufrieden macht. Motivation kommt von den Belohnungen, die man erhält, wenn man so hart arbeitet, um seine Einstellung und sein Verhalten zu verbessern. Wenn Sie sich im Moment nicht um Ihre Gesundheit sorgen, dann wird die Vorbeugung von Herzerkrankungen Sie wahrscheinlich nicht dazu motivieren, einen Aerobic-Kurs zu besuchen oder fetthaltige Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Auf der anderen Seite, wenn du fit werden willst, um stärker zu werden und dich besser zu fühlen, sind das deine besten Motivatoren, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu schauen, was du isst.
Um Hilfe zu erreichen
Sie befinden sich möglicherweise in einer Push-Pull-Situation oder, wie Psychologen es nennen, Ansatz-Vermeidung-Konflikt. Es ist sehr normal für Leute, die ihr Verhalten ändern wollen. Sie möchten körperlich gesund sein, aber gleichzeitig wollen Sie keine Lust aufgeben. Nur Sie können entscheiden, ob Sie gegen das Problem kämpfen oder nachgeben wollen. Unter diesen Umständen kann ein guter Trainer – ob es ein Freund oder ein professioneller Berater ist – Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie von widersprüchlichen Wünschen oder anderen Ereignissen in Ihrem Leben abgelenkt werden, könnte es hilfreich sein, wenn Sie jemand routinemäßig daran erinnert, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
