Neue positive Psychologie Übung!

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Unser Leben ist eine Sammlung von Momenten in der Zeit – etwas Alltägliches und Routine, einige außergewöhnlich und einige schmerzhaft. Welche Momente sind am wichtigsten? Alle von ihnen? Nur ein paar? Wir können die Antwort darauf nicht wissen, aber wir können die Bedeutung unserer vergangenen Momente verbessern … und uns in der Gegenwart positiv beeinflussen.

Betrachten Sie dieses erste Datum, das ich vor 14 Jahren hatte. Nach einem stagnierenden und unbequemen Abendessen gingen wir zusammen aus dem mexikanischen Restaurant. Ich hatte viele Gedanken, als ich die Tür für meine Verabredung hielt: "Das ist es. Ich werde nie wieder mit dieser schönen Frau ausgehen ", und ich dachte darüber nach." All meine Bemühungen, den Mut zu finden, sie überhaupt erst zu fragen, sind am Ende. Ich schätze, ich habe es gesprengt. "

Aber unter der Negativität hatte ich noch einen anderen Gedanken im Kopf. Es war ein kleiner, aber beharrlicher Gedanke: "Gib noch einen Versuch." Ich hörte auf diesen Gedanken. Als wir zum Auto gingen, trat ich einen Stein in die Büsche und mit meinem Kinn an meiner Brust murmelte ich: "Ähm, willst du Kaffee trinken oder so was?" Sie antwortete: "Klar!" Ich war verblüfft. Der Abend und der Kaffee gingen auf Hochtouren und eine wunderbare Verbindung entstand. Diese Frau wurde später meine Frau.

In diesem Moment – ich trete den Stein und entscheide: "Gib noch nicht auf. Versuchen Sie es noch einmal. Nur noch eine "- war ein entscheidender Moment für mich. Eine der Charakterstärken im Spiel war Ausdauer (eine mittlere Stärke für mich, aber eine, die ich kraftvoll hervorbringen kann, wenn es nötig ist), und eine andere Stärke war die Hoffnung (eine meiner Stärken, die das meiste von dem, was ich mache, ausmacht) Leben). Beide Stärken spielten für mich eine lebensverändernde Rolle.

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Dieser entscheidende Moment hat meine Identität beeinflusst – wer ich bin. Ich habe gelernt, dass, wenn etwas wirklich wichtig für mich ist, ich Dinge geben muss, die extra Druck und Anstrengung sind. Und ich habe meine Hoffnung, immer nach Möglichkeiten und Möglichkeiten in meinem Leben zu suchen, auch wenn es nur ein einziger Gedanke in einer Wolke von Kritikern ist.

Wenn ich die Situation untersuche, sehe ich, dass es Meta-Stärken gibt, die oft auch als "Tugenden" bezeichnet werden. Mut ist eine Tugend, die uns hilft, in diesen Momenten aufzusteigen. Ich musste die Gedanken von "Ich kann nicht", "Aber ich könnte scheitern" und "Was ist der Sinn?" Überwinden. Zumindest musste ich mutig handeln, auch wenn ich mich in diesem Moment nicht so tapfer fühlte .

Diese Geschichte stellt die 4 Schritte einer positiven Intervention dar, die "Defining Moments Exercise" genannt wird. Willst du es versuchen?

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Trainieren

Hier sind die 4 Schritte, um die Übung "Defining Moments" zu üben:

1.) Moment definieren:

Nennen Sie einen Moment, der sich positiv auf Sie ausgewirkt hat. Wählen Sie vorzugsweise einen Moment, in dem Sie etwas unternommen haben. Dieser Moment muss nicht dramatisch sein, einfach jeder Moment, der einen bedeutenden Einfluss auf Sie hatte.

2.) Charakterstärken:

Listen Sie die Charakterstärken auf, die Sie in dieser Situation verwendet haben. Welche Charakterstärken hast du hervorgebracht? Wie hast du sie ausgedrückt?

3.) Identität:

Erforsche, wie dieser Moment dich geformt hat. Wie hat dieser Moment zu Ihrer Identität beigetragen? Egal wie klein, wie hat es deine Sicht auf dich selbst beeinflusst?

4.) Mut, Weisheit, Menschlichkeit oder andere Tugenden:

Treten Sie zurück und sehen Sie sich das größere Bild an. Haben Sie Tugenden umgesetzt, die Ihnen geholfen haben, Ihre Stärken in diesem Moment zu mobilisieren? Viele Menschen sammeln ihren Mut, um in ihrem entscheidenden Moment aktiv zu werden.

Forschung

Während die Übung "Defining Moments" noch nicht vollständig getestet wurde, wurde sie weltweit in Workshops, Kursen und in Übungen zur Achtsamkeitsbasierten Stärkenpraxis (Mindfulness-Based Strength Practice, MBP) erfolgreich eingesetzt. Zukünftige Forschung wird die potenziellen Vorteile aufzeigen. In der Zwischenzeit zeigen meine anekdotischen Beweise die folgenden Vorteile:

• Erhöht den Geschmack. Individuen verstehen ihre Vergangenheit klarer und schätzen wirkungsvolle Momente in ihrem Leben.
• Baut Selbstwirksamkeit auf. Die Menschen erkennen, dass die Erfolge der Vergangenheit mit ihren inneren Stärken verbunden sind, und gehen daher bei zukünftigen Bemühungen mit größerer Zuversicht vorwärts.
• Verbessert den positiven Erinnerungswert. Während jeder definierende Moment nicht positiv sein kann, ist in dieser Übung immer die Möglichkeit vorhanden, das Positive in den Kernereignissen der Vergangenheit zu sehen (hilft beim Zugang zum positiven autobiografischen Gedächtnis).
• Verbessert die positive Selbstwahrnehmung.

Referenz :

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen. Boston, MA: Hogrefe.