Wie man eine gesunde Schwangerschaft hat – natürlich

Da Mütter dazu neigen, während ihres Lebens zu opfern, um die Bedürfnisse ihrer Kinder zu erfüllen, wird der Körper einer Mutter ihre eigenen essentiellen Nährstoffe abgeben, um ihrem sich entwickelnden Baby Gesundheit und Wachstum zu geben. Leider ist die American Standard Diät (SAD) oft so ernährungsmäßig mangelhaft, dass selbst dieses Opfer keine ausreichende Ernährung für das ungeborene Kind garantiert. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Tipps, die, wenn sie während der Schwangerschaft befolgt werden, Baby und Mutter helfen können, gesund und vital zu bleiben!

Hier ist Dr. T's Top 10 Liste für eine gesunde Schwangerschaft. Es enthält Empfehlungen zu Ernährung, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen gesunden Tipps, die zu einer glücklicheren, gesünderen und vitalen Schwangerschaft führen können. Pulverförmige Vitaminformulierungen sind verfügbar, die die Anzahl der benötigten Ergänzungstabletten deutlich verringern können – unser Favorit ist das energetische Revitalisierungssystem (Berry oder Citrus) von Enzymatischer Therapie (in den meisten Naturkostläden oder online), da es hervorragend für die Schwangerschaft geeignet ist. Es liefert 50 Schlüsselnährstoffe in 1 Getränk und 1 Kapsel, einschließlich optimaler Niveaus der Schlüsselnährstoffe wie # 1-4 unten:

1. Zink

Unzureichendes Zink ist der häufigste und problematischste Mangel während der Schwangerschaft. Zink ist aus zwei Gründen kritisch: 1) richtiges Wachstum und 2) Entwicklung eines gesunden Immunsystems für das Baby. Studien deuten darauf hin, dass inadäquates Zink sogar in der nächsten Generation (dh Ihrem Enkelkind) zu einer Immunschwäche führen kann. Achten Sie darauf, mindestens 15 Milligramm pro Tag Zink in Ihrer Ernährung zu bekommen, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Bohnen gefunden werden kann.

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2. Folsäure

Es ist wichtig, vor und während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich zu nehmen, um das richtige Wachstum sicherzustellen und Geburtsfehler zu verhindern. Es ist in dunkelgrünem Blattgemüse vorhanden. Frauen sollten mindestens 400 bis 800 Mikrogramm pro Tag bekommen.

3. Magnesium

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Magnesiummangel ist Routine in der amerikanischen Ernährung und kann die Möglichkeit von Bluthochdruck und Anfällen während der Schwangerschaft, eine als Eklampsie bekannt Zustand erhöhen. Um diesen Mangel zu verhindern, nehmen Sie täglich 200 Milligramm Magnesium in Form von Glycinat ein. Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und anderes Gemüse und Nüsse sind gute Magnesiumquellen. Die Einnahme der richtigen Menge an Magnesium pro Tag hilft auch, die Krämpfe und Verstopfung während der Schwangerschaft zu verringern. Darüber hinaus ist Magnesium für mehr als 300 andere Körperfunktionen wichtig und hilft Ihnen, sich gesünder zu fühlen.

4. B Vitamine

Diese sind kritisch für Energie, geistige Klarheit und Depression zu verhindern. B-Vitamine wurden auch gefunden, schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes zu verbessern. Die Einnahme von 200 Milligramm pro Tag Vitamin B6 kann die Gesundheit von Frauen, die an dieser Form von Diabetes leiden, verbessern. Aber bitte beachten Sie, dass nur Frauen, die Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft entwickeln, dieses hohe Niveau an B-Vitaminen einnehmen sollten und den Konsum im letzten Monat auf 100 Milligramm pro Tag senken sollten. Für alle anderen werdenden Mütter, nehmen Sie ungefähr 25 bis 50 Milligramm pro Tag von B Vitaminen und viel Vitamin B12 für normale Nervenfunktion.

Zusätzlich zu dem Vitamin-Pulver, das neben den oben genannten viele weitere wichtige Nährstoffe enthält, müssen schwangere Frauen hinzufügen:

5. Fischöle

Das menschliche Gehirn besteht überwiegend aus DHA, einer essentiellen Fettsäure, die in Fischölen enthalten ist. Vielleicht gibt es deshalb ein altes Frauenmärchen über Fisch, der Gehirnnahrung ist. Egal, DHA-Mangel ist sehr häufig und es ist wichtig, dass schwangere Frauen ausreichende Fischöle erhalten, damit ihr Baby gesundes und optimales Hirngewebe entwickeln kann. DHA kann auch das Risiko einer postpartalen Depression senken. Leider hat die FDA Bedenken hinsichtlich hoher Quecksilbergehalte in denselben Tiefseefischen (Lachs und Thunfisch), die die höchsten Anteile dieser Öle haben, geäußert. Eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die es lieber nicht riskieren möchten, ist, einen halben bis einen Esslöffel Eskimo 3 Fischöl oder 1 Arctic Omega Softgel 3 Mal am Tag zu nehmen. Diese speziellen Formen von Fischöl schmecken tatsächlich gut (die meisten nicht), und wurden getestet, um sicherzustellen, dass sie kein Quecksilber oder andere problematische Verbindungen haben.

6. Kalzium

Im Idealfall sollten schwangere Frauen 1.500 Milligramm Kalzium pro Tag plus 400-600 Einheiten Vitamin D einnehmen. Es ist am besten, Kalzium in der Nacht (es hilft beim Schlaf) in der flüssigen, pulverisierten oder kaubaren Form zu nehmen. Viele Calciumtabletten sind einfach Kreide und lösen sich nicht im Magen auf und werden deshalb nicht richtig aufgenommen. Jede Tasse Milch oder Joghurt enthält 400 Milligramm Kalzium.

7. Eisen

Etwa 18 bis 36 Milligramm Eisen pro Tag können hilfreich sein. Interessanterweise kann Eisenmangel manchmal Unfruchtbarkeit verursachen. Und schwangere Frauen, die nicht genug Eisen bekommen, haben ein Risiko für Anämie, Müdigkeit, Gedächtnisschwäche und verminderte Immunfunktion.

8. Wasser

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. In der Schwangerschaft kann das Blutvolumen um 30% ansteigen und es kann leicht dehydriert werden. Wenn dein Mund oder deine Lippen trocken sind, trinke mehr! Angemessenes Salz ist auch hilfreich bei der Verhinderung von Austrocknung (weniger, wenn Sie Probleme mit Flüssigkeitsretention haben).

9. ÜBERPRÜFEN SIE IHRE THYROID!

Millionen von Frauen haben eine Hypothyreose diagnostiziert, die für über 6% der Fehlgeburten verantwortlich ist und mit Lernschwierigkeiten verbunden ist, wenn das Kind geboren wird. Die Behandlung einer niedrigen Schilddrüse ist während der Schwangerschaft sicher und einfach. Je früher es behandelt wird, desto besser. Sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden), nehmen Sie einen TSH-Bluttest, um Ihre Schilddrüse zu überprüfen. Die meisten Ärzte wissen noch nicht, dass der TSH weniger als 3 sein muss oder Sie eine Behandlung benötigen, also sehen Sie sich das Ergebnis an (viele verwenden immer noch die gefährlichen und überholten Kriterien eines TSH über 5 als anormal). Wenn Sie eine Schilddrüse haben, bevor Sie schwanger werden, ist es normal, die Dosis während der Schwangerschaft um 30% zu erhöhen (der TSH sollte zwischen 0,5 und 2,0 gehalten werden). Wenn Ihr Arzt mit den neuen Richtlinien nicht vertraut ist, lassen Sie sie wissen, dass sie mir auf meiner Website eine E-Mail senden können und wir werden ihnen eine Kopie schicken. Für weitere Informationen siehe Hypothyreose.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arzt einen Anti-TPO-Antikörper auf Schilddrüsenentzündung überprüft. Wenn erhöht, auch wenn andere Schilddrüsenlabore in Ordnung sind, ist das Risiko einer Fehlgeburt über 13% – aber bis hinunter zu den normalen 2%, wenn Ihr Arzt Schilddrüsenhormon geben wird. Weil die Behandlung billig ist, wird niemand sicherstellen, dass Ihr Arzt diese Forschung sieht – aber Sie können! Wenn du schwanger bist, lies das und rette dein Baby!

10. Dinge zu vermeiden

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen: vermeiden Sie mehr als 8.000 Einheiten Vitamin A pro Tag. Und nehmen Sie an nichts teil, was Ihre Körpertemperatur zu hoch ansteigen lässt (z. B. Whirlpools, Saunen oder Dampfbäder). Diese wurden als möglicherweise erhöhtes Risiko für Geburtsfehler in Verbindung gebracht. Ein heißes Bad bis zu 102 Grad ist in Ordnung. Den meisten schwangeren Frauen ist natürlich auch bewusst, dass Rauchen, Drogen und Alkohol während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Übung, auf der anderen Seite hat sich als sehr vorteilhaft erwiesen und führt zu Babys und Mütter, die ziemlich gesund sind.

Ich wünsche Ihnen eine großartige Schwangerschaft!

Liebe und Segen,

Jacob Teitelbaum, MD