Sprichst du in potenziell herausfordernde Gespräche mit deinem Partner? Oder meiden Sie Themen, die zu Konflikten führen könnten? Der beste Ansatz kann eine Kombination aus Auswahl der Gefechte und Warten sein, bis Sie sich innerlich sicher fühlen, bevor Sie diese Probleme melden.
Dieses vierstufige CALM- System könnte Ihnen bei folgenden Herausforderungen helfen:
C = Zentriere dich zuerst.
Dr. George Pranskys Relationship Handbook (Pransky and Associates, 2013) diskutiert die disruptive Rolle von Unsicherheit in der Kommunikation. Er schlägt vor, dass Sie von schwierigen Gesprächen absehen, wenn Sie sich unsicher fühlen. Warte stattdessen, bis du weißt, dass du die Antwort deines Partners oder Ehepartners begrüßen kannst.
Wie beruhigen Sie sich? Fange an, dich mit effektiven Methoden vertraut zu machen, um aus nicht hilfreichen negativen Emotionen herauszukommen, die effektive Kommunikation stören, wie Wut, Hoffnungslosigkeit, Scham und Panik. Der REBT Super-Activity Guide (Garcy, Createspace, 2009) bietet Trainingsübungen an, um Ihre zugrunde liegenden Philosophien über sich selbst, andere und das Leben zu verändern, was Sie dazu bringt, in Ihren Beziehungen effektiver zu werden. Strategien wie Entspannungstraining und Achtsamkeit sind ebenfalls bewährte Methoden zur Selbstberuhigung und verbinden sich gut mit der Verschiebung Ihrer inneren philosophischen Haltung.
Selbstberuhigung und Achtsamkeit ermöglichen Ihnen auch, Ihr Bewusstsein, Empathie, Reaktionsfähigkeit und Verbundenheit mit Ihrem Partner zu steigern. Jene, die für emotionale Gebote empfindlicher sind, schreibt Dr. John Gottman in " What Makes Love Last" (Simon und Schuster, 2013), neigen dazu, weniger Konflikte zu haben und sind weniger anfällig für Scheidungen.
A = Schätze deinen Partner.
Nehmen Sie sich vor einem möglichen Konflikt einen Moment Zeit, um zu bemerken, was Ihr Partner richtig oder gut gemacht hat. Selbst wenn Sie dies nur im Stillen tun, wird es Ihnen helfen, die Bemühungen Ihres Partners zu erkennen und das zu verringern, was Dr. Albert Ellis als Ableitungen von toxischem und anspruchsvollem Denken identifiziert: Abscheu, geringe Frustrationstoleranz und Personen-Bewertung.
Wenn Sie wirklich ruhig sind und Ihre Wertschätzung offen äußern, dient dies als positive Verstärkung für die positiven Handlungen Ihres Partners. In solchen Situationen hören die Menschen manchmal auf, ihre Wertschätzung offen auszudrücken, weil sie glauben, dass ihr Partner dadurch ein Argument "gewinnen" kann. Aber es geht darum, eine Beziehung aufzubauen, die auf lange Sicht erfüllt ist, und nicht über kurzfristige Siege, die sich im Moment gut anfühlen (kurzfristiger hedonistischer Nutzen), sondern die Funktionalität der gesamten Beziehung (hedonistische Kosten auf lange Sicht) zu erodieren.
Forscher haben herausgefunden, dass Paare während eines Konflikts zwei Hauptanliegen haben: wahrgenommene Bedrohung und wahrgenommene Vernachlässigung (Sanford et al., 2010, Psychologische Bewertung , 2010; 22 (2): 288). Wertschätzung kann eine Strategie sein, um diese wahrgenommenen Bedrohungen für Ihren Partner zu verbreiten. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Menschen weniger aggressiv sind, wenn sie Glück empfinden (Penton-Voak, et al., Psychological Science , 2013).
Schließlich dienen alltägliche Dankesbekundungen laut Algoe und Kollegen (" Personal Relationships" , 2010) eher als "Auftrieb" für Liebesbeziehungen. Wenn Sie sich für das Positive entscheiden, kann Ihre Einstellung optimistischer und glücklicher werden, was Ihren Partner dazu bringt, Ihnen zuzuhören und letztendlich zu einer effektiveren Problemlösung zu führen.
Die Moral: Bevor Sie eine Herausforderung diskutieren, verbringen Sie einige Zeit in aufrichtiger Wertschätzung, Bewunderung und Dankbarkeit für Ihren Partner.
Denken Sie auch daran, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu bestätigen und zu würdigen, bevor Sie sich einer Herausforderung nähern. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stresslevel zu senken und kreativer zu sein. Creswell und Kollegen fanden heraus, dass selbst eine kurze Selbstbestätigung die schädlichen Auswirkungen von Stress reduzieren und Ihre kreative Problemlösung verbessern kann (PLoS ONE, 2013).
L = Liste.
Wenn Sie den Stift zu Papier bringen, können Sie ein größeres Arbeitsgedächtnis haben, den Arbeitsspeicher Ihres Gehirns. Je mehr verfügbarer Speicher Sie mitdenken müssen, desto effektiver ist Ihre analytische Problemlösung (Wiley, et al., Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft , 21 (4), 2012). Überlegen Sie, welche Probleme Sie und Ihr Partner lösen möchten. Konzentrieren Sie sich dann auf diejenigen, von denen Sie denken, dass Sie sie gemeinsam lösen können, priorisieren Sie die Liste und führen Sie ein Problemlösungs-Meeting mit Ihrem Partner in Ihrem wichtigsten Anliegen durch. Beschränken Sie die Problemlösung auf nur ein Problem pro Woche, entwickeln Sie Brainstorming-Lösungen und wählen Sie gemeinsam das beste Ergebnis aus.
M = Verwalten Sie Ihre Vereinbarung, nicht Ihr Partner.
Steve Chandlers The Hands-Off Manager (Career Press, 2012) beschreibt zwar nicht die Beziehungen zwischen Paaren, beschreibt aber einen der Schlüssel, um mit einer anderen Person auskommen zu können: Ihre Vereinbarungen mit ihm zu verwalten, anstatt Ihre Erwartungen. Dieser Grundsatz trifft überraschend gut auf persönliche Beziehungen zu, da er die Positionen beider Menschen berücksichtigt und Sie eher in Problemlösung als in Fingerzeige hält.
Ihre Erwartungen sind Ihre Vorstellungen darüber, was in Ihrer Beziehung passieren soll, aber sie sind oft nicht ausgedrückt. Wenn Sie nicht klar kommuniziert haben, was Sie wollen, oder eine Anfrage gestellt haben, die Ihr Partner nicht erfüllt hat, und Sie sich dann so verhalten, als ob es eine klare Vereinbarung über die Erwartungen gäbe, werden Sie wahrscheinlich sehr enttäuscht sein.
Um Enttäuschungen zu vermeiden, sollten Sie sich selbst fragen: "Haben mein Partner und ich eine echte Vereinbarung getroffen, oder nehme ich nur an, dass wir es getan haben?" Überdenken Sie Ihre Diskussion und bestätigen Sie, dass Sie beide nicht nur wirklich bereit sind, Ihren Beitrag zu leisten Methoden zur Erfüllung der gegenseitigen Vereinbarung haben. Wenn Sie Ihre Vereinbarungen verwalten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan erstellen, der für beide Seiten zum Erfolg führt.
