Negative Emotionen? Achtsamkeitsmeditation ist die Antwort

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Wenn ich das Thema Emotionen und Meditation lehre, diskutiere ich die Tatsache, dass Meditation sehr hilfreich ist, wenn es darum geht, mit negativen Emotionen umzugehen. Diese Emotionen sind ein natürlicher Teil unserer menschlichen Erfahrung: Wellen von Traurigkeit, Schmerz, Eifersucht und Wut erinnern uns daran, dass wir am Leben sind und dass wir immer noch ungelöste Fragen haben. An diesem Punkt wird Meditation ein wertvolles Werkzeug, um mit diesen Emotionen zu interagieren. In einer psychologischen Studie von Sauer und Baer im Jahr 2012 durchliefen zwei Gruppen einen Prozess der Wutanregung, der anders verfolgt wurde: Gruppe 1 folgte ihm mit Nachsinnen (Gedanken über die Wut und darüber, was sie wütend machte), während Gruppe 2 gefolgt von Achtsamkeitsmeditation. Dann wurde für beide Gruppen ein Grad der Wut gemessen, und Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu lesen, dass Gruppe 2 viel weniger Ärger zeigte. Meditation bietet uns eine gesunde Möglichkeit, sich mit unseren negativen Emotionen zu beschäftigen, indem wir uns erlauben, "mit der Emotion zu sein" oder "damit zu sitzen". Was genau bedeutet es, mit der negativen Emotion zu sitzen oder zu sitzen?

Stellen Sie sich vor, dass ein Sturm kommt und er Ihnen eine bedeutungsvolle Wahrheit bringt. Es könnte der Sturm der Wut / Schmerz / Frustration / Verwundbarkeit / Traurigkeit sein. Du stehst an der Tür deines Hauses, mitten in der Wüste, und du hast drei mögliche Wege, dich der Erfahrung zu nähern:

1. Bleiben Sie draußen und lassen Sie sich von dem Sturm mit seinem starken Wind wegfegen.
2. Verstecke dich in deinem Haus, schließe alle Türen und Fenster und sorge dafür, dass der Sturm keinen Zugang hat.
3. Stehe in deinem eigenen Haus, während du die Tür öffnest – verbinde dich mit dem Sturm, während du in einem sicheren Raum bist – lass deine Finger den Regen berühren, Haut fühle den Wind, Nase rieche die feuchte Erde, die vom Sturm getragen wird – und wissend, während der ganzen Erfahrung, dass du in deinem eigenen Haus sicher bist und du die Tür teilweise schließen kannst (oder sie komplett schließen kannst), wenn der Sturm irgendwann zu wild wird.

Option 1 bezieht sich auf das Verlieren in der negativen Emotion (Traurigkeit, zum Beispiel). Als Teil dieser Entscheidung verlieren Sie das Verständnis, dass die Traurigkeit ein Besucher ist, und stattdessen werden Sie die Traurigkeit, verlieren alle Fähigkeit zu beobachten und zu lernen. Option 2 bezieht sich darauf, Traurigkeit zu unterdrücken, wegzudrängen und zu vermeiden. Eine negative Emotion zu negieren bedeutet, dass man sie nicht beobachten, freilassen und daraus lernen kann. Option 3 ist die Meditationserfahrung, die es uns ermöglicht, ein gesundes Gleichgewicht zwischen zwei ungesunden Extremen zu finden. Als Teil der meditativen Erfahrung finden Sie Ihr inneres Zuhause, den Raum, in dem Sie sich mit sich selbst verbunden fühlen, ausgeglichen, und von diesem Ort aus haben Sie die psychologische Belastbarkeit, um mit Ihrer Traurigkeit zu interagieren. Eine Verlobung, bei der man es beobachten, fühlen, daraus lernen, es akzeptieren und es allmählich verschwinden lassen kann.

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Öffne die Türen deines Gewahrseins und lass den Sturm aus der Sicherheit deines inneren meditativen Heims spüren. Das ist nicht immer einfach oder macht Spaß – und doch ist es ein unglaubliches Geschenk von Wachstum und Transformation.

Dr. Itai Ivtzan ist Psychologe; Seine Arbeit konzentriert sich auf Achtsamkeit, Spiritualität und positive Psychologie. Sie können seine Workshops, Bücher und wissenschaftlichen Arbeiten auf seiner Website finden: www.AwarenessisFreedom.com

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