Wie bringst du dein "kühnstes Selbst" zu deinen größten Herausforderungen? "Das ist die Frage, die Dr. Amy Cuddy in ihrem neuen Buch Presence beantwortet, das eine Erweiterung ihres äußerst beliebten TED-Vortrags ist. Was ist Präsenz und wie treibt es unseren Erfolg im Leben?
Ich werde nie das erste Mal vergessen, wenn ich vor den Drill Sergeants handeln musste. Ich habe vier Jahre mit Soldaten gearbeitet, nachdem ich meinen Master in angewandter positiver Psychologie abgeschlossen hatte. Ich war Teil eines Teams, das den Militärangehörigen in der US Army Resilienz-Training leistete, und im Rahmen der Ausbildung wurde ich oft ausgewählt, um vor der Plenargruppe eine Fähigkeit zu demonstrieren. Obwohl ich regelmäßig vor großen Gruppen rede, war die Art von Demo, die in diesem Training benötigt wurde, etwas Schauspielerei, was mich enorm nervös machte und weit außerhalb meiner Komfortzone lag. Als ich das erste Mal vor diesen tapferen Männern und Frauen aufstand, fühlte sich mein Gesicht gerötet an und mein Herz raste, aber ich überstand es in einem Stück. Ich habe sogar ein paar Soldaten zum Lachen gebracht, obwohl ich sicher bin, dass es mehr aus Mitleid als aus irgendeinem anderen Grund besteht.
Da es das erste Mal war, dass ich um eine Demo gebeten wurde, bat ich um eine Rückmeldung vom Hauptlehrer des Trainings. Er sagte mir, ich hätte "Präsenz". Ich wusste nicht, was das bedeutete, aber ich mochte es, wie es klang.
Dr. Cuddy definiert Präsenz als "glauben an und vertrauen Sie sich selbst – Ihre wirklich ehrlichen Gefühle, Werte und Fähigkeiten." Präsenz ist eine Fähigkeit, die in den meisten Bereichen Ihres Lebens benötigt wird – Bewerbungsgespräche, die Hand heben, um in einer Besprechung zu sprechen oder in einer Klasse, für das stehen, woran Sie glauben, Elternschaft oder jemanden um ein Date bitten – buchstäblich alles, was herausfordernd ist. Und während Sie vielleicht an eine Geschichte denken können, in der Sie präsent waren, ist es wahrscheinlich einfacher für Sie, sich an eine Zeit zu erinnern, als Sie es nicht getan haben. Du erinnerst dich an die Zeiten, in denen du die Frage falsch beantwortet hast, über deine Worte gestolpert bist, an das perfekte Comeback 10 Minuten nach dem Ende der Unterhaltung gedacht hast, oder wenn deine Gedanken leer waren. Und wenn du wie ich bist, verbringst du Stunden damit, das Ereignis in deinem Kopf zu wiederholen und denkst an all die Dinge, die du gesagt haben könntest. Die Momente, in denen ich keine Präsenz hatte, haben alle ein gemeinsames Thema – ich spüre, dass mich jemand verurteilt.
Laut Cuddy gibt es drei Kernelemente der Präsenz:
Vertrauen (ohne Arroganz) – das beinhaltet, eine Situation genau zu sehen. Sie müssen sowohl die Stärken als auch die Schwächen Ihres Produkts, Ihrer Idee oder Position anerkennen.
Begeisterung – Sie müssen wirklich an den Wert und die Integrität der Beziehung, Idee, Produkt oder Thema glauben. Menschen, die Begeisterung vortäuschen, haben oft zu wenig Energie oder zu viel Energie – selbst aggressiv.
Komfort – Sie müssen nicht alle Spuren der Nervosität löschen, um sich wohl zu fühlen und präsent zu sein. Ich bin mir ziemlich sicher, dass einige der Soldaten sehen konnten, dass ich von meinem geröteten Gesicht nervös war; Allerdings kannte ich die Informationen, die ich lehrte und hatte Spaß, und diese Dinge übertrumpften alle nervösen "Tells".
Wenn Sie selbstsicher, enthusiastisch und komfortabel sind, erscheinen Sie als Ihr wahres, authentisches Selbst, was dazu führt, dass die Leute kaufen wollen, was Sie verkaufen, Ihrer Botschaft folgen oder zu diesem Datum ja sagen. Wenn ich an meinen schauspielerischen Moment vor den Soldaten denke, merke ich, dass ich einen Weg gefunden habe, mein authentisches Selbst zu einer wirklich stressigen Herausforderung zu bringen.
Wenn Sie in der Lage sein möchten, Ihr authentischstes Selbst anzuzapfen, dann müssen Sie bei Stress besser werden, was nicht immer einfach ist, weil Ihr innerer Kritiker in höchster Alarmbereitschaft ist. Eine Möglichkeit, Stress besser zu bewältigen, besteht darin, ihn als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu sehen. Wenn du glaubst, dass Stress dich herausfordert und kein Zeichen dafür ist, dass du schwach bist oder du ihn blasen wirst, verändert sich deine Wahrnehmung von dir und deiner Fähigkeit, mit der Situation umzugehen.
Um eine "stress help" Denkweise zu entwickeln, praktizieren Sie diesen dreistufigen Prozess ("ARM") von der Psychologin Alia Crum, wenn Sie sich gestresst fühlen:
SCHRITT 1: Erkennen Sie Stress, wenn Sie ihn erleben – beachten Sie, wie und wo er Sie körperlich beeinflusst.
SCHRITT 2: Erkennen Sie, dass die Stressreaktion mit etwas verbunden ist, das Ihnen wichtig ist. Worum geht es in dieser Situation und warum ist es dir wichtig?
SCHRITT 3: Nutze die erhöhte Energie und den Fokus, den Stress dir gibt.
Ich finde die Wissenschaft und Psychologie der Präsenz faszinierend. Es ist ein Thema, über das ich weiter schreiben werde, aber ich würde dich gerne fragen: Welche Situationen findest du am schwierigsten? Wann hatten Sie Präsenz?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP ist eine Anwältin für Stress und Resilienz. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um die Warnzeichen von Burnout zu erkennen und Stressresilienz aufzubauen.
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