Die Hundstage des Sommers sind schnell zu Ende. In den kommenden Wochen werden Millionen von College-Studenten wieder die Bücher schlagen und sich wieder in das Universitätsleben zurückversetzen. Für Erstbesucher ist dies eine aufregende Zeit. Für erfahrene Oberschüler ist es auch eine aufregende Zeit zu wissen, dass du nahe daran bist, völlig unabhängig zu sein und alleine in der "echten" Welt zu sein.
Aber sowohl für Neulinge als auch für zukünftige Absolventen ist das einzige, was jedes Jahr das Beste von ihnen zu bekommen scheint, der Schlaf. Es ist nicht schwer, das "A" in nicht genug Schlaf zu bekommen. Übersetzung: schwere Entbehrung.
Okay, ich gebe es zu, es kommt mit dem Territorium. College-Leben ist, nun, Hochschule! Ein Ritual des Übergangs, und wir haben alle unsere streng geheimen Geschichten von damals. Die zwei größten Übeltäter eines schlaflosen College-Studenten:
• Akademiker und spätes Abendstudium.
• "Soziale" Studien und nächtliche Partys.
Sie können nicht unbedingt auf eine der oben genannten Optionen verzichten. Aber Ihr Körper möchte auf einer konsistenten Basis schlafen, was mit den Insignien eines erfolgreichen und unterhaltsamen College-Lebens kollidieren kann. Und ohne Mama oder Papa, um sich über die Schlafenszeit zu ärgern (und, ich könnte hinzufügen, die Zeit aufzuwecken, um pünktlich in der Klasse zu sein), kann der Übergang ins Schulleben mit all seinen Anforderungen und nächtlichen Ablenkungen schwierig sein.
Solet bietet mir einige realistische Lösungen, die jeden College-Studenten schnell und erholsam in den Schwung der Dinge zurückversetzen können:
• Zeitmanagement: Dies ist ein Kinderspiel, wenn auch schwer zu tun. Wenn Hausaufgaben, der soziale Kalender und der Schlaf Aufmerksamkeit erregen, was geht zuerst? Wie können Sie alle drei maximieren?
• Legen Sie klare Grenzen fest. Sag dir, dass du nach einer bestimmten Zeit nicht feiern wirst; Halten Sie sich so gut wie möglich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan, auch am Wochenende. Verwenden Sie nicht die 24-Stunden-Bibliothek. Halten Sie täglich eine Routineuntersuchung, sagen wir von 4 bis 7 Uhr abends, und lassen Sie sich nicht von sozialen Ablenkungen stören, die Sie später nach Mitternacht wieder in den Büchern haben.
• Schalten Sie Ihr Mobiltelefon nach einer bestimmten Stunde aus, z. B. um 22 Uhr.
• Bewältigungskompetenzen und Stressabbaupraktiken etablieren. College bringt eine enorme Reihe von Belastungen und Herausforderungen mit sich. Strategien, um Ihren Stress auszugleichen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen, und ja, bekommen Sie eine gute Nacht Schlaf.
• Vergessen Sie nicht zu trainieren. Der Erstsemester 15 ist nicht nur auf eine höhere Aufnahme von (in der Regel Buffet-Stil) Essen bezogen; die meisten College-Studenten verzichten auf regelmäßige Bewegung und Schlaf – der doppelte Schlag auf die Pfund.
• Tragen Sie einen Supportpartner ein, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Jemand zu haben, der auf Sie aufpassen kann und Sie wissen lässt, wann es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überdenken, kann ein Lebensretter sein. Und das Gleiche für sie zu tun, profitiert von dir.
• Werde ein Profi. Nickerchen kann in der Geschäftswelt schwierig sein. Aber es gibt genügend Zeit, um in der Nachmittagsbibliothek zu nicken (einfach nicht im Unterricht erwischt werden). Es ist schließlich Übung für das Gehirn.
Studenten erhalten Freikarten für ihre Computer in ihren Schlafsälen, aber passen Sie auf diese hellen Bildschirmschoner auf. Bevor Sie sich ins Bett legen, legen Sie Ihren Computer schlafen.
In Teil II teile ich meine Ideen für die ultimative Verjüngungskur. Es ist ein wenig anders als Refighting Ihr Schlafzimmer zu Hause. Selbst in einem winzigen Zimmer von der Größe eines Schranks oder Badezimmers können Sie ein Refugium für den Schlaf schaffen. Und ja, sogar studieren.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-Doktor TM
www.thesleepdoctor.com
