Positive Selbstgespräche können Ihnen helfen, das Rennen oder den Tag zu gewinnen

Was sagen deine inneren Stimmen? Du weißt schon. An manchen Tagen klingen sie wie der väterliche Obi-Wan Kenobi boomt: "Du kannst es tun." An anderen Tagen nimmt das Selbstgespräch den Ton eines weinerlichen Kindes an: "Ich kann nicht. Es ist zu schwer. Ich bin nicht gut genug."

Egal welchen Ton sie nehmen, diese inneren Stimmen sprechen unaufhörlich. Und wir sollten aufpassen, denn was wir uns selbst sagen, wirkt sich unmittelbar auf unseren Erfolg aus. Viel Forschung zeigt an, dass positives Selbstgespräch positive Ergebnisse erzeugt. Jetzt zeigt eine Analyse von 32 verschiedenen Studien des Selbstgesprächs im Sport, dass die spezifischen Wörter, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst sprechen, auch eine Rolle spielen, wie gut wir uns verhalten.

Positives Selbstgespräch besteht normalerweise aus Wörtern oder kurzen Phrasen, die inspirieren, motivieren oder uns daran erinnern, sich zu konzentrieren und in Bewegung zu bleiben. Sätze wie "Halte den Kopf gesenkt", "Lass uns jetzt gehen", "Atme" helfen uns, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und die ideale (hoffentlich) Reaktion und Aktion für die anstehende Aufgabe auszulösen.

Englisch: www.db-artmag.de/2003/8/e/1/66.php Wenn Sie Ihre Technik verbessern oder spezifische, präzise Fähigkeiten trainieren möchten, sind Sie besser mit inneren Stimmen vertraut, die technische Erinnerungen wie "Ellenbogen hoch" oder "Kopf nach unten" vermitteln, sagt Sportpsychologe Antonis Hatzigeorgiadis, der die Studie mit Kollegen am Universität von Thessalien. Ihre Ergebnisse werden in " Perspektiven der psychologischen Wissenschaft" veröffentlicht .

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"Instructional Self-Talk" funktioniert besser zur Verbesserung der Technik. Motivational self talk, a la "Du schaffst es", hilft den Teilnehmern dabei, Kraft und Ausdauer zu erreichen (und zu überleben?), So die Analyse. Es kann dich psychisch machen und dich zuversichtlich und vorwärts bringen.

Die richtige Art des Selbstgesprächs gibt Athleten einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz. Und während die meisten von uns nicht an den Olympischen Spielen teilnehmen werden – obwohl ich sehr gut im 25-Fuß-Dash-to-the-Wäsche-weg-und-zum-Arbeit-Event-positiven Selbst sein würde Auch wenn es darum geht, in der täglichen Routine zu navigieren, hat das Sprechen große Vorteile.

Wenn du dir bewusst wirst, was du denkst und zu dir selbst sagst, kannst du die Snarky-Stimmen mit Phrasen bearbeiten und überarbeiten, die dich befähigen oder dir zumindest helfen, die aktuelle Situation besser zu bewältigen. Die richtige Art von Selbstgespräch kann Sie davon abhalten, nach 45 Minuten Wartezeit in der Arztpraxis auszuflippen; es kann Ihnen helfen, diplomatisch mit einem ignoranten Chef umzugehen; motiviere dich zum Sport; helfe dir, Wut zu verbreiten, wenn der Vierjährige durch die Milchpfütze watschelt, die er vergoss.

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Mein motivierender Satz, wenn ich mich von dem doppelten Work / Home-Whammy überwältigt fühle? "Komm jetzt, du kannst damit umgehen. Du hast es durchgemacht. "Und meine Version von Instruktions-Selbstgesprächen? "Atme einfach." Mich daran zu hindern, innezuhalten und einzuatmen, bevor ich mit einer schwierigen Situation fertig werde, hält mich oft davon ab, sie zu verlieren.

Bist du bereit, ein paar deiner eigenen kraftvollen Selbstgespräche zu schreiben? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.

Beachte, was du dir selbst schon sagst. Die meisten von uns schenken den Stimmen, die in unseren Köpfen herumlaufen, keine bewusste Aufmerksamkeit. Aber sie beeinflussen uns, ob wir es merken oder nicht. Setze dich bewusst auf dein Selbstgespräch ein.

Höre höflich zu, ignoriere dann das Selbstgespräch, das nicht hilfreich ist. Wenn du dich in negative Selbstgespräche einreihst, bemerke es und verschiebe deine Aufmerksamkeit woanders hin. Werde nicht zornig oder entschlossen, es nicht zu hören – wir neigen dazu, darüber nachzudenken, worüber wir nicht nachdenken wollen. Lassen Sie stattdessen die negativen Stimmen im Hintergrund jabbeln. Der klinische Psychologe Steven Hayes, Ph.D., ein Experte in Sprache und Kognition, vergleicht diese negativen Gedanken mit unbotmäßigen Passagieren auf dem Rücksitz des Autos, das Sie fahren. Sicher, du hörst das Geräusch und den Lärm hinter dir, aber du konzentrierst dich auf die Straße vor dir.

Wählen Sie Ihre Kraftphrase . Wählen Sie Wörter, die Sie inspirieren, motivieren, zum Lachen bringen oder Ihre Stimmung stärken: "You da Man" oder "You go, Girl" zum Beispiel. Wähle bewusst ein paar Sätze, die sich gut anfühlen – du kannst sogar Energie fühlen, wenn du sie sagst – und sie in einer großen, kraftvollen Obi-Wan-Stimme (oder einem Helden deiner Wahl) laut vortragen.

Wählen Sie eine Wortgruppe oder ein Erinnerungswort, damit Sie sich konzentrieren können . Angenommen, Sie führen eine Operation am offenen Herzen durch oder schneiden einen Bonsai, trainieren einen Hund für eine Show oder kochen ein neues Rezept – verwenden Sie Ihre Selbstgespräche, um Sie an Ihre Technik oder eine grundlegende und kritische Fähigkeit zu erinnern, die Sie benötigen. Wenn ich einen Artikel schreibe, sage ich oft zu mir selbst: "Finde deinen Fokus." Es erinnert mich daran, beim Hauptpunkt zu bleiben.

Indem wir diese Schritte durchlaufen und darauf achten, wie wir mit uns selbst sprechen, können wir die Sprache verwenden, die die von uns angestrebte Aktion am besten unterstützt – ob es darum geht, eine Mahlzeit zu kochen, ohne das Haus zu entzünden oder den Geschäftsbericht den Aktionären vorzuführen wahrscheinlich besser und vor allem besser fühlen, was wir tun.