Qualität vs. Quantität

Es scheint unmöglich: Könnten neue Mütter wirklich die gleiche Menge an Schlaf bekommen wie sonst?

Das ist es, was ein Bericht zu sagen scheint … bis Sie ein wenig tiefer graben (also werfen Sie mir noch keine Tomaten, neue Mütter).

Laut einer neuen Studie, die das Schlafleben von postpartalen Müttern von der Geburt der Babys bis zu ihren vier Monaten untersuchte, bekommen neue Mütter oft eine anständige Menge an Schlaf – durchschnittlich 7,2 Stunden, um genau zu sein – aber hier ist die Fang: Sie bekommen nicht die Qualität des Schlafes, den sie wirklich brauchen.

Ein wenig mehr als sieben Stunden Schlaf ist eigentlich besser als der Durchschnitt für die meisten Amerikaner, aber der Schlaf, den diese neuen Mütter bekamen, ist nicht die Art von Schlaf, die Sie am nächsten Tag erfrischt und "ausgeruht" fühlen lässt. Die Studie enthüllte, nicht zu meiner Überraschung, dass neue Mütter hoch fragmentierten Schlaf erfuhren, der dringend benötigten tiefen Schlaf stiehlt. In der Tat ahmen ihre Schlafmuster diejenigen nach, die an Schlafstörungen wie Schlafapnoe leiden, wo Sie genug Stunden schlafen, aber Sie verbringen nicht genügend Stunden im erholsamen Schlaf.

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Wie ist das möglich? Es ist einfach: Schlafmuster folgen definitiven Zyklen, die jeweils etwa 90 Minuten bis zwei Stunden dauern. Eine neue Mutter, deren Schlaf während der Nacht unterbrochen wird, bekommt möglicherweise nicht genug volle Schlafzyklen, wenn sie überhaupt welche bekommt.

Das alte Sprichwort von Qualität trumpft Quantität wahr. Vermutlich ist es besser, 6,5 Stunden lang qualitativ hochwertigen Schlaf zu haben als schlechter Schlaf für längere Zeit. Dies kann erklären, warum einige Menschen in weniger Stunden Schlaf als durchschnittlich sind. Wenn Sie viel erholsamen Schlaf in kürzerer Zeit protokollieren können, sind Sie golden. Wenige haben jedoch diese Fähigkeit. Die überwiegende Mehrheit von uns braucht wirklich 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlafes.

Und wenn Sie eine neue Mutter sind, deren Baby, sogar nach einem Jahr, es zu einer Herausforderung macht, eine volle Nacht ununterbrochenen Schlafes zu bekommen, gibt es einige Lösungen zu beachten:

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• Nap für einen vollen Zyklus : ein 20-minütiges Power-Nickerchen könnte nicht viel tun, wenn Sie stark unter Schlafqualität leiden . Sie würden gut tun, um zu versuchen, einen vollen Zyklus des Schlafes in ein Nickerchen zu bekommen, das ungefähr 90 Minuten bedeutet. Wenn dein Baby tagsüber so lange in einer seiner Siesta schläft, dann solltest du deine Arbeit zu diesem Zeitpunkt nicht aufholen – mach auch ein Nickerchen!

• Denken Sie an Ihre Stimmung : Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Post-partum-Symptome schlimmer werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schlafentzug kann den Stress, den der Körper einer neuen Mutter nach der Geburt durchmacht, verschlimmern. Hormonelle Veränderungen tragen zu den Herausforderungen bei. Und all dies kann weiterhin zu unruhigem Schlaf führen.

• Bringen Sie Ihrem Partner bei, so dass Sie eine Fütterung überspringen können : Ich habe dies bereits erwähnt und es lohnt sich zu wiederholen, weil ich nicht sehe, dass dies genug geschieht. Es ist nicht schwer, Ihrem Partner beizubringen, wie er sich mitten in der Nacht um die Bedürfnisse Ihres Babys kümmert, so dass Sie eine Fütterung überspringen und durchschlafen können. Selbst Mütter, die ausschließlich stillen, können pumpen und eine Flasche bereit haben.

• Bitten Sie um Hilfe: Seien Sie nicht schüchtern, um Hilfe von Familie und Freunden zu bitten. Ein langes Mittagsschläfchen, während sich jemand anderes um Ihr Baby kümmert, kann mehr wert sein als Sie sich jemals vorgestellt haben.

Nebenbei : Für viele Eltern ist der Beginn des neuen Schuljahres wie Neujahr im Leben der Kinder. Jetzt, da der Sommer mit dem Tag der Arbeit begonnen hat, ist es eine großartige Zeit, die Verpflichtungen für die Gesundheit zu erneuern. Was natürlich ein Versprechen beinhaltet, besser zu schlafen. Die Kinder sind wieder im Zeitplan. Komm auch zu einem Schlafplan zurück. Es wird wahrscheinlich nicht das selbe wie das deiner Kinder sein, aber es wird dir helfen, der beste, erfrischteste Elternteil zu sein (wage ich zu sagen, geduldig?) Du kannst sein.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com