12 Tech Gewohnheiten, um für das Leben gesund zu bleiben

Eltern sorgen sich oft darüber, wie Spiel, soziale Medien oder die Exposition gegenüber Gewalt die psychische Entwicklung ihrer Kinder beeinflussen. Aber wie oft denkst du darüber nach, wie es sie (und uns!) Körperlich beeinflusst? Nicht nur, weil wir sitzen und nicht herumrennen, sondern auch, weil wir unseren Körper positionieren und benutzen.

Wenn du jetzt deine Augen schließt, kannst du es fühlen? Gibt es kleine Spannungsspitzen im Nacken? In deinen Zähnen oder Kiefern? In deinen Handgelenken? Wie wäre es mit deinen Beinen? Ich habe einmal Monate mit schmerzenden Beinen verbracht, bevor ich bemerkte, dass ich, während ich an meinem Computer saß, meine Beine gegen eine Querstange auf meinem Schreibtisch drückte. Fast 15 Jahre später leide ich immer noch an Gefäßproblemen, die durch diese einfache schlechte Angewohnheit verursacht wurden.

Kinder verbringen Stunden am Tag in der Schule mit Computern, Telefonen und Laptops. Dann kommen sie nach Hause und benutzen sie noch mehr. Ihnen zu helfen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, kann sich langfristig auf ihre Gesundheit auswirken.

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Telefone

Sie haben wahrscheinlich in den Nachrichten gesehen, wie der Winkel, den Sie Ihren Kopf halten, einen großen Einfluss auf die Muskelanspannung in Ihrem Nacken und Rücken hat. Es war einmal so, dass Physiotherapeuten vor allem ältere Menschen wegen Rückenschmerzen behandelten. Jetzt sind es junge Leute. Der Schuldige? Handys.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Dr. Ken Hansraj MD

Dr. Bolash von der Cleveland Clinic bemerkt drei Dinge, die passieren, wenn Sie Ihren Kopf nach vorne fallen lassen, um Ihr Telefon oder Ihren Laptop anzuschauen:

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• Dein Nacken bewegt sich vorwärts.
• Deine Schultern kreisen vorwärts oder heben sich zu deinen Ohren hin an.
• Deine Nacken- und Schultermuskeln ziehen sich zusammen.

Nimm dein Handy heraus und probiere es aus. Zuerst halte es in deinem Schoß und schaue nach unten. Heben Sie jetzt Ihren Kopf gerade und halten Sie Ihr Telefon vor Ihren Augen. Du wirst fühlen, wie deine Schultern fallen. Sie werden feststellen, dass Ihr Kiefer verändert, wie es in Ihrem Schädel sitzt, Druck zu reduzieren. Sie werden eine Muskelveränderung an der Kreuzung von Wirbelsäule und Schädel spüren.

Gewohnheit 1: Halte dein Handy hoch. Ihr Telefon sollte mindestens Schulterhöhe sein. Der kleinere Winkel ist viel weniger stressig.

Gewohnheit 2: Beuge deinen Rücken. Früher verbanden Menschen gebückte Schultern mit Bücherhaftigkeit. Jetzt ist es mit SMS. Beuge deinen Rücken und erhebe deinen Brustkorb. Sie werden Ihre Lungen öffnen und diese Rückenmuskulatur entspannen.

Gewohnheit 3: Aufrichten. Deine Ohren sollten direkt über deinen Schultern sein. Wenn nicht, beugst du dich vor.

Haltung, Laptops und Computer

Das gleiche Prinzip gilt für Computer. Liest du das auf einem Laptop oder Desktop-Computer? Liegen deine Ohren direkt über deinen Schultern? Meins sind nicht, und ich kann es in meinem Hals fühlen. Wenn Sie viel Zeit auf dem Computer verbringen, denken Sie fünf Minuten lang über Ihr Setup nach. Darüber habe ich schon ausführlich in " Die Kontrolle über die kleinen Dinge: Dein Computer" geschrieben . Ich werde hier kürzer sein.

Gewohnheit 4: Sie möchten, dass Ihr Monitor in Augenhöhe vor Ihnen steht. Sie müssen quadratisch sitzen, nicht verdrehen. Das klingt offensichtlich, ist es aber nicht.

Gewohnheit 5: Nimm dein Kinn von deiner Hand. Es verrutscht den Kiefer, zermürbt die Zähne, spannt den Kopf, übt Druck auf das Handgelenk aus und reduziert die Durchblutung in Ihrem Arm. Sagte Nuff.

Gewohnheit 6: Halten Sie die Handgelenke gerade und entspannt. Wenn Sie Ihre Handgelenke schwenken, strafft es Ihre Hand- und Armmuskeln und belastet Ihre Sehnen. Das breitet sich aus und bringt Spannung in Nacken und Schultern – schlecht. Die Höhe der Oberfläche, die Ihren Computer stützt, ist korrekt, wenn Sie gerade mit den Händen auf der Tastatur sitzen, wenn Ihre Arme von Ihrer Schulter herunterhängen, gibt es einen Winkel von 90 Grad am Ellbogen.

Gewohnheit 7: Holen Sie sich einen guten Stuhl und drücken Sie Ihren Boden zurück. Sie wollen einen Stuhl, auf dem Sie nicht hängen bleiben. Ich benutze einen dieser Pilatus-Kugelstühle. Es zwingt dich, aufrecht zu sitzen und deine Rumpfmuskulatur zu stärken. Für mich hat es meinen Kern so stark gestärkt, dass ich mich beim Fahren nicht einmal zurück lehne. Mein Sohn benutzt einen Holzstuhl. Sie können eine Rolle benutzen, aber Sie müssen mit Ihrem Rücken GERADE sitzen.

Es ist wirklich einfach, deinen Hintern nach vorne zu schieben, deinen Rücken zu drehen und deine Arme auf der Tastatur nach vorne zu halten, damit du wie ein Komma aussiehst. Dies schwächt systematisch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur im Laufe der Zeit, so dass Sie sich leichter verletzen und den Rücken werfen können. Sitzen und Gehen sind gute Übungen, die Teil des Lebens eines jeden Menschen sein sollten.

Gewohnheit 8: Benutze gegnerische Finger und Daumen. Die Menschen verbrachten viel Zeit mit der Maus und bekamen schwere Irritationen in Ellbogen und Schultern. Wenn das immer noch Sie sind, verwenden Sie die gleichen Prinzipien, die mit Tastaturen diskutiert werden, um die Spannung zu minimieren und den richtigen Winkel zu finden.

Aber viele von uns verbringen jetzt viel Zeit mit Trackpads. Sie reduzieren die Belastung von Hand und Arm erheblich, wenn Sie beide Hände benutzen, um mehrere Tasten zu drücken. Wenn Sie jemals eine formale Schreibklasse besucht haben, wurde Ihnen beigebracht, die rechte Umschalttaste zu verwenden, um Großbuchstaben auf der linken Seite der Tastatur zu erstellen. Dies minimiert die Belastung. Viele Tastenkombinationen verwenden Steuerungs- , Wahl- und Befehlstasten kombiniert mit Buchstaben. Sie sollten zwei Hände benutzen (Daumen rechts, Finger links oder umgekehrt). Es reduziert die Belastung in Ihren Händen und bis zur Schulter.

Achten Sie auf Spannungspunkte

Gewohnheit 9: Entspanne deinen Kiefer. Eine andere Sache, nach der Sie suchen möchten, ist, ob Sie Ihren Kiefer festziehen oder Ihre Zähne beim Betrachten des Schirmes zermahlen. Dies reizt Gesichtsmuskeln und ist eine Gewohnheit, die Sie bewusst brechen müssen.

Gewohnheit 10: Öffne deinen Mund leicht und lass deinen Kiefer fallen. Entspanne deinen Kiefer, damit deine Zungenspitze sich natürlich auf das Dach deines Mundes hebt. Dies wird Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannen. Sie werden einen unmittelbaren Unterschied sowohl physisch als auch psychisch spüren.

Vergiss nicht deine Augen!

Sie möchten auch über Ihre Augen denken, weil die Überanstrengung der Augen eine wichtige Ursache für Kopfschmerzen und Muskelzerrungen ist. Wenn Sie auf Bildschirme schauen, blinken Sie viel weniger als normal.

Gewohnheit 11: Schaut einmal pro Stunde nach. Wenn Sie viel Zeit auf einem Bildschirm verbringen, schwächen Sie Ihre Augenmuskeln, weil sie einen konstanten Fokus beibehalten. Wer will schlaffe Augenmuskeln? Schauen Sie mindestens einmal in der Stunde aus einem Fenster oder einem Gang nach oben. Dadurch bleibt die Flexibilität Ihrer Augenmuskeln erhalten, so dass Sie keine Augenbelastung bekommen und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgrund von Muskeldegeneration eine Brille benötigen, reduziert.

Gewohnheit 12: Benutze Augentropfen. Wie bereits erwähnt, blinken wir weniger, wenn wir auf Bildschirme schauen, damit unsere Augen trocken werden. Künstliche Tränen tragen dazu bei, die Flexibilität der Linsen zu erhalten, besonders wenn Sie älter werden.

Jede Aktivität, die Sie viele Stunden am Tag ausüben, wird die Lebensweise Ihres Körpers verändern. Kleine Veränderungen können die Art und Weise, wie Ihr Körper im Laufe der Zeit arbeitet, verbessern, anstatt ihn schrittweise zu schwächen.