Rebubt die Buts

Quelle: Paul Downey / flickr

Viele Leute sagen, sie würden gerne Änderungen in ihrem Verhalten vornehmen, werden aber von all den "Hintern" zurückgehalten, die ihnen im Weg zu stehen scheinen. Ihr Denken folgt diesem Muster von "Ja. . . . aber:"

"Ja, ich würde mich gerne treffen. . . Aber ich werde abgelehnt. "

"Ja, ich würde mich gerne nach einem anderen Job umsehen. . . Aber es ist nicht die Jahreszeit, um eine zu finden.

"Ja, ich möchte mich mit einem alten Freund in Verbindung setzen. . . Aber ich würde nicht wissen, was ich sagen soll . "

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Wenn Sie ein "Ja / Aber" Typ von Person sind, ist es nicht an der Zeit, dass Sie das Aber an der Tür gelassen haben?

Sprechen Sie zurück zu Ihrem "Aber", indem Sie einen Hin-und-her-Dialog zwischen Ihrem "aber" Selbst und Ihrem "widerlegen" Selbst üben. Der "Aber" -Teil macht Angst-Entscheidungen statt Wachstums-Entscheidungen, hilft bei vergangenen Fehlern und Enttäuschungen und antizipiert die schlechtesten Ergebnisse in jeder Situation. Der "aber" -Teil bringt Ihnen die folgenden Verhaltensregeln in Erinnerung:

• Niemals ein Risiko eingehen.
• Passen Sie sich jederzeit auf.
• Schaukeln Sie nicht das Boot.
• Immer nach etwas suchen, das schief geht.

Der "Widerlegungsteil" widerspricht dem "Aber", indem er sagt: "Es muss mehr im Leben geben als das." Aber das "Aber Selbst" kann zurückschlagen: "Vergiss es! Du musst im 7:15 Zug sein. Tu, was dir gesagt wurde. Gehen Sie kein Risiko ein. "

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Ich benutze die "but / rebut" -Technik, um Patienten zu helfen, die auffälligen Teile ihrer Persönlichkeit miteinander zu versöhnen, indem sie jeden Teil in einem Schein-Selbstdialog ausführen. Das Ziel ist eine Auflösung – ein echter Kompromiss – zwischen den auffälligen Teilen des Selbst. Hier ist ein Beispiel für diese Art von Selbstdialog:

Aber Selbst: "Nun, denkst du, du kannst einfach weglaufen und deine Sorgen hinter dir lassen? Erwachsen werden! Da draußen ist eine kalte, harte Welt und du musst jede Minute auf dich aufpassen. "

Rebut Self : "Das ist alles woran du denkst – die Dinge, die schiefgehen könnten. Warum erhellst du nicht? Was ist der Sinn des Lebens, wenn du nicht ausgehen und eine gute Zeit haben kannst? "

Aber Selbst: "Ja, richtig, das ist alles, was du jemals tun willst. Wenn es nach dir ginge, würdest du die ganze Nacht draußen bleiben. Du würdest wie all die anderen Idioten sein, die ihr Leben verschwenden. Erwarte nicht, dass ich die Teile aufnehme, wenn etwas schief läuft. "

Rebut Self: "Ich habe es satt, in dieser kleinen Schachtel zu leben. Es drängt sich hier drinnen auf, und es ist dir egal, ob ich jemals atmen kann oder nicht. Ich muss nicht rücksichtslos sein, um frei zu leben. Ich kann die Dinge relativieren, wenn ich mir eine halbe Chance gebe. "

Aber Selbst: "Es ist eine gute Sache, dass Sie mich auf Nummer sicher gehen lassen. Du würdest nur Dinge vermasseln, wenn du irgendwelche Risiken eingibst. Sei kein Idiot. Sicher gehen."

Rebut Self: "Vielleicht riskiere ich ein Idiot zu sein, aber es muss mehr vom Leben geben. Du gibst mir nie einen Kredit. Sie sehen nur meine Fehler, nicht meine Stärken. Es ist an der Zeit, dass du aufhörst mit mir herumzukotzen. Wenn ich gekickt werde, hebe ich mich einfach wieder auf. Ich rede mich selbst durch. Ich nehme vielleicht ein paar Licks, aber wenigstens werde ich mich nicht mehr vor dem Leben verstecken. "

Zurück zu deinem "aber Selbst" zu sprechen, deckt Selbstzweifel und nagende Unsicherheiten auf, die dich daran gehindert haben, vorwärts in deinem Leben voranzukommen. Das "aber selbst" erinnert an die Frustrationen, Ängste und Unsicherheiten, die Sie auf diesem Weg erworben haben.

Nimm dir eine Minute Zeit, um einen inneren Dialog zwischen deinem "aber selbst" und deinem "widerbietenden Selbst" zu führen. Indem du interne Konflikte durch das Rollen beider Rollen in einem Selbstdialog lenkst, hast du die Chance, gegen "Ja-aber" mitzudenken rationale Gegenschläge können Sie im täglichen Leben nutzen, wenn das "Aber" in Ihr Denken zurückkriecht.

Das erwünschte Ergebnis ist nicht, dass das "widerlegte Selbst" das "aber Selbst" besiegt. Sowohl die "Aber" – als auch die "Wider" -Teile von dir können zu Wort kommen. Sie können einen Mittelweg zwischen den beiden finden, indem Sie einen Kompromiss schließen, einen Handlungsablauf planen, der Sie nicht davon abhält, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, indem Sie immer ein "Ja" mit einem "Aber" befolgen.

© 2016 Jeffrey S. Nevid