Den ganzen Burrito neu denken

Es ist Freitag Nacht, besser bekannt als Burrito Night in meinem Haushalt. Ich freue mich auf diesen Abend mehr, als ich zugeben sollte, aber nach einer langen Woche der Arbeit, Elternschaft und gezwungen, Hosen zu tragen, die keine elastische Taille haben, suche ich nach Komfort. Normalerweise mache ich keine halben Sachen zum Abendessen, also gehört das Riesenmahl in einem weichen Tortilla-Paket mir. Alles meins.

Da ich mich aber manchmal gerne als eine raffinierte Dame sehe, versuche ich, diesen gefräßigen Gedanken wegzulassen und durch einen gemäßigteren zu ersetzen: dieser Burrito ist enorm; Ich werde nur die Hälfte essen und kann mich dann darauf freuen, den Rest morgen zu essen. Der Burrito hat die Größe eines kleinen Hundes, also ist das kein verrückter Gedanke und es sollte wirklich keine solche Herausforderung sein.

Aber es ist. In kürzester Zeit habe ich die Mitte der Burrito-Köstlichkeit getroffen. Ich will nicht übermäßig lebendig sein, aber es schmeckt so gut und hat eine so wärmende und stärkende Wirkung auf meinen Körper, dass ich einfach weiter essen würde, als aufzuhören. Und hier liegt meine regelmässige Herausforderung am Freitag: folge ich dem All-In-Pfad oder dem gemäßigeren?

Sehnsucht nach einer langen Woche nach einem Wohlfühlmoment ist menschlich. Ob im Büro oder zu Hause, die Tage und Wochen können lang und der Stress endlos sein. In diesen erschöpften Momenten ist es normal, loszulassen und einfach glücklich zu sein. Und so finden wir uns auf der Suche nach Glück – auf die Weise, wie Glück traditionell definiert wird – durch Erfahrungen von Vergnügen und Befriedigung.

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Aber Glück kann auch anders definiert werden: als das Streben nach einem sinnvollen und erfüllten Leben. Auf ein sinnvolles Leben hin zu arbeiten, ist vielleicht nicht sofort befriedigend. In der Tat könnte es zu unangenehmen Gefühlen führen, denn ein Leben, das gelebt wird, umfasst natürlich die ganze Bandbreite der Emotionen. Und doch bietet diese Art von Glückstreffer einen befriedigenden Sinn für ein gelebtes Leben, das bei Ihnen bleiben kann, selbst in jenen Momenten, in denen unerwünschte Emotionen erlebt werden.

Der Unterschied in diesen beiden Glück Definitionen ist ein Kernstück einer modernen, wissenschaftlich unterstützten Behandlung namens Akzeptanz-und Engagement-Therapie (oder ACT, ausgesprochen als ein einzelnes Wort). Diese Behandlung, die vom Psychologen Dr. Steve Hayes entwickelt wurde, fördert das Streben nach Glück durch sinnvolles Leben. Indem ACT dem sinnvollen Leben Vorrang vor der unmittelbaren emotionalen Befriedigung gibt, arbeitet ACT daran, die "Glücksfalle" (so von Dr. Russ Harris in seinem Selbsthilfebuch über ACT synchronisiert) zu unterbrechen, die Sie in dieser endlosen Schleife stecken lässt.

Weil Glück, das durch Vergnügen und Befriedigung gesucht wird, so flüchtig ist, wird das Jagen dieser Formen des Glücks dich natürlich zu exzessivem Verhalten anspornen. Und während Burrito Verbrauch für Sie eine einfachere Übung als für mich ist, rätseln die meisten von uns mit einer Form von diesem Dilemma. Egal, ob Sie dazu aufgefordert werden, sich bei der Arbeit zu stärken, eine To-Do-Liste zu erstellen, um eine makellose Küche zu sichern (und natürlich die begleitenden Aufbewahrungsbehälter zu kaufen), oder Ihre Kinder für wöchentliche Fußball-, Tennis- und Wurstgehäuseschulungen unterschreiben. Die Erwartung ist, dass Glück und Zufriedenheit kommen werden, wenn Sie mehr suchen. Aber die Schleife endet nie und wir fühlen uns nie völlig zufrieden.

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Aber sogar die Nachteile von mehr-mehr-Leben zuzulassen macht es nicht leicht, sich in die Idee der Mäßigung zu verlieben. Für viele von uns erinnert das Wort "Mäßigung" an Gewöhnlichkeit und Mittelmäßigkeit; ein Verzicht auf Exzellenz, Erfolg oder sogar der einfache Weg zu großem Vergnügen.

Was aber, wenn das Vermeiden von Überschüssen das Potenzial hätte, ein reichhaltigeres Leben zu eröffnen, indem Platz für mehrere Welten bedeutungsvollen und erfüllenden Engagements geschaffen würde? Auf diese Weise könnte Mäßigung in Ihrem Arbeitsleben mehr Raum für das Familienleben schaffen. Vielleicht würde die Mäßigung beim Kauf Ihres Traumhauses mehr Geld für Reisen übrig lassen. Und vielleicht vermeidet man es, wenn man sich die nächste Netflix-Veröffentlichung anschaut, dann würde man Zeit haben, sich mit dem alten Partner zu unterhalten – vielleicht sogar mit ihm.

Anstatt also weiter das nächste Happy-High zu suchen, können Sie sich stattdessen von der Suche nach Ihrem sinnvollsten Leben leiten lassen. Denken Sie dabei daran, sich der Mäßigung zu öffnen. Sicher, es ist kein Kinderspiel, aufzuhören, etwas zu tun, das sich gut anfühlt. Aber wenn unterhaltsames moderiertes Verhalten, das auf ein bedeutungsvolles Leben ausgerichtet ist, Ihnen dabei helfen kann, die endlose Schleife der Lustjagd zu verlassen, könnte es sich lohnen, zu experimentieren. In Maßen natürlich.

Umfassende Moderation kann viele Formen annehmen. Aber ein erster Schritt in diesem Experiment ist es, eine Pause zu machen, bevor Sie sich auf Ihr typischstes Bedürfnis nach Befriedigung einlassen. Denken Sie während dieser Pause darüber nach, was Sie normalerweise tun und probieren Sie ein gemäßigteres Verhalten aus. Dies kann bedeuten, dass Sie rechtzeitig zum Abendessen vom Büro nach Hause gehen, sich entschließen, die aufwändige 2. Geburtstagsparty Ihres Kindes zu verhindern (oder vielleicht einfach die Ponyreiten absagen) und vielleicht den Burrito auf halbem Weg nicht mehr essen.

Das Ausprobieren neuer Verhaltensweisen führt höchstwahrscheinlich zu unerwünschten Gefühlen. Aber, wie das urkomisch betitelte Selbsthilfe-Buch, F * ck Feelings, andeutet, kann es viel effektiver sein, Ihre Werte als Richtschnur für Ihre Verhaltensentscheidungen zu nehmen, als Ihre Gefühle vollständig zu überlassen. Plus, die Vorteile, Platz für mehr von den Stücken des Lebens zu machen, die für Sie bedeutungsvoll sind, können dieses Unbehagen lohnend machen.

Denn wenn Sie nur die Hälfte des Burrito essen, haben Sie mehr Platz zum Nachtisch.

Quelle: © Rafer | Dreamstime.com – Frisches mexikanisches Burrito Foto

1. Harris R. Die Glücksfalle: Wie man mit dem Kämpfen aufhört und beginnt zu leben: Eine Anleitung zum Handeln. Boston, MA: Trompeter Bücher; 2008.

2. Bennett M, Bennett S. F * ck Gefühle. New York: Simon & Schuster; 2015.