8 Geheimnisse für das Schlagen einer schlechten Stimmung

Ich schreibe häufig über Depressionen – und ich bin fasziniert von gesunden Wegen, meine Stimmung zu verbessern und zu schützen -, weil ich die meiste Zeit meines Lebens unter Depressionen und Angstzuständen litt.

Seitdem ich anfange zu tanzen und ein authentischeres Leben zu führen, habe ich viel seltener "Down" -Stimmungen erlebt – wenn sie passieren, sind sie meistens auf etwas, das sich ereignet hat, zurückzuführen und dauern nur ein paar Stunden oder höchstens ein oder zwei Tage. Das passiert den meisten von uns hin und wieder; aber man diagnostiziert nur dann Depressionen, wenn man seit mindestens zwei Wochen so konsistent ist, zusammen mit einer Vielzahl anderer klassischer Symptome. (Wenn Sie Bedenken haben, dass Sie depressiv sein könnten, wenden Sie sich bitte sofort an einen qualifizierten Arzt. Dieser Artikel soll in keiner Weise einen angemessenen medizinischen Rat ersetzen)

Die meisten von uns machen schwierige oder niedrige Zeiten durch, manchmal, wenn das Wetter kälter und dunkler wird, aber vor allem, wenn wir uns nicht so gut fühlen, wie wir es gerne hätten. Selbst wenn solche Stimmungen nicht zu einer klinischen Diagnose führen, ist es immer noch eine Herausforderung, sich von einer schlechten Stimmung, insbesondere einer, die im Laufe der Zeit anhält, überfordert zu fühlen.

Hier also einige Tipps, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper aus einer schlechten Laune heben und wieder ins Leben zurückbringen können. Benutze sie, um dich aus schlechter Laune herauszuziehen, oder um einen positiven mentalen Zustand zu schützen (es geht nicht darum, Gefühle oder schwierige Umstände zu leugnen, aber manchmal wird unsere Stimmung negativ beeinflusst durch das Fehlen von grundlegenden Gesundheitspraktiken wie genug Schlaf und Übung):

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1. Bewegung.

   Regelmäßige mäßige bis intensive Bewegung kann möglicherweise die gleiche Wirkung auf Ihre Stimmung haben wie eine Antidepressiva jeden Tag nehmen – und die Nebenwirkungen sind viel besser. Um regelmäßig Sport zu treiben, muss man nur zügig gehen: zur Arbeit gehen, zu Besorgungen gehen oder alleine mit einem Freund oder Partner spazieren gehen. Sie werden erstaunt sein, wie viel es hilft. Selbst wenn es das letzte ist, was Sie tun möchten, werden Sie sich großartig fühlen, wenn Sie einmal da draußen sind.

2. Essen Sie gesunde Lebensmittel den ganzen Tag.

   Geh nicht zu lange ohne zu essen – das macht dich mürrisch – und halte dich von zuckerhaltigen Junkfoods oder Getränken fern, die deinen Blutzucker steigen lassen und dann abstürzen und Stimmungsschwankungen auslösen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und faserreiche Leinsamen, für ein glückliches Gehirn (buchstäblich).

3. Genug Schlaf bekommen.

   Die Forschung zeigt durchweg, dass zu wenig Schlaf zu einem dramatischen Effekt auf die Stimmung und Stressbewältigung führen kann. Sie könnten denken, dass Sie chronisch blau sind; es könnte sein, dass du nur ein bisschen mehr Schlaf brauchst – und wenn du regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schläfst, kann ich es fast garantieren.

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4. Verbringe Zeit mit Freunden oder Leuten, die dich zum Lachen bringen.

   Ich erinnere mich an einen Tag, an dem ich eine Zahnbehandlung hatte und mich wund und mürrisch fühlte. Ich wollte nichts tun, als auf der Couch zu liegen und zu morschen. Dann schaltete ich den Fernseher ein und stieß auf eine Stand-up-Showcase. Innerhalb von Minuten habe ich laut gelacht. Viele Male ist ein launischer, lethargischer Zustand, der sich anfühlt, als ob er sich dauerhaft im Gehirn angesammelt hat, nur ein temporärer Zustand, der sich schnell ändern kann, mit der richtigen Eingabe oder Stimulation.

5. Zieh Musik an, die du liebst.

   Es ist schwer zu bleiben, wenn energiegeladene Musik, die du liebst, spielt. Ich kann in 5 Sekunden von einem Moping zu einem Chorus-Kick (oder zumindest pathetischen Versuchen) wechseln, wenn der richtige Song eingeschaltet ist. Achte auf die Musik, Freunde, TV-Shows und Aktivitäten, die dir Energie geben und dir Spaß und Leben geben, und benutze sie als deine Geheimwaffe, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.

6. Aufrecht sitzen.

   Es ist wahr: Wenn wir uns blau fühlen, neigen wir dazu, uns zu schlängeln und herumzuschleichen. Stehen Sie aufrecht, gehen Sie hoch und zielstrebig, denken Sie daran zu atmen, und vor allem, lächeln Sie, auch wenn Sie nicht danach fühlen. Du wirst Dich besser fühlen.

7. Vermeiden Sie Alkohol.

   Alkohol wird dich einen Moment lang gut fühlen lassen, aber es ist ein Beruhigungsmittel, und so wird es deine Stimmung wieder nach unten rutschen lassen. Schlimmer noch, es beeinflusst die Tiefe Ihres Schlafes, so dass Sie sich am nächsten Tag schlechter fühlen, selbst wenn Sie sich volle acht Stunden ausruhen.

8. Geh in die Sonne.

   Ich weiß, ich weiß – Falten, Hautkrebs usw. Dennoch glauben einige Experten, dass unsere steigenden Depressionen das Ergebnis der ständig zunehmenden Zeit sind, die wir drinnen verbringen, und der Tatsache, dass wir Sonnencreme tragen, wenn wir ausgehen , die Fähigkeit der Sonne zu blockieren, stimmungsschützendes Vitamin D über unsere Haut zu bilden. Unsere Gehirne brauchen Tageslicht und Sonnenlicht, um weiterhin Wohlfühl-Neurotransmitter zu produzieren. Wenn die Sonne rauskommt, spazieren gehen – zwischen dem Sonnenlicht und der Bewegung des Gehens, ist es ein One-Two Power Punch für gute Laune. (Aber ich nehme auch einen Vitamin D-Zuschlag.)

Wenn Sie all diese Dinge tun, kann ich nicht garantieren, dass Sie sich großartig fühlen, aber Sie sollten sich besser fühlen und widerstandsfähiger gegen emotionale Höhen und Tiefen sein.

Noch eine wichtige Anmerkung: Wenn Sie sich eine Zeit lang nicht wohl fühlen und vor allem, wenn Sie sich Gedanken darüber gemacht haben, sich selbst zu verletzen, holen Sie sich die Hilfe oder die Meinung eines Fachmanns.