Ruth Folit über Heilung durch Journaling

Das folgende Interview ist Teil einer Interviewreihe "Zukunft der psychischen Gesundheit", die mehr als 100 Tage dauern wird. Diese Serie präsentiert verschiedene Sichtweisen darüber, was einer Person in Not hilft. Ich habe mich zum Ziel gesetzt, ökumenisch zu sein und viele andere Gesichtspunkte als meine eigenen zu berücksichtigen. Ich hoffe du genießt es. Wie bei jeder Dienstleistung und Ressource im Bereich der psychischen Gesundheit, tun Sie bitte Ihre gebührende Sorgfalt. Wenn Sie mehr über diese erwähnten Philosophien, Dienstleistungen und Organisationen erfahren möchten, folgen Sie den angegebenen Links.

**

Interview mit Ruth Folit

EM: Was meinst du mit Journaling? Obwohl die Aktivität offensichtlich scheint, wie stellen Sie sich das Journaling vor?

• Rassismus im Aufzug. Frauenfeindlichkeit im Videoproduktionsraum.
• Meister der Gewohnheit: Lektionen, Zitate von Marcus Aurelius
• 4 Schlüssel zur dauerhaften Suchtherapie
• Sind die frühen Jahre des Single Life am schwersten? Teil II: Annäherung an das Alter 30
• Die Bedeutung des Leidens

RF: Ein Journal zu führen, bedeutet im Wesentlichen eine ehrliche schriftliche Konversation mit dir selbst. Wie alle Gespräche unterscheiden sie sich im Stil. Das grundlegendste ist das Berichtswesen – es liefert einfach Informationen. (Heute hat Bob mir erzählt …) Oder vielleicht ist das Gespräch eine vollständige Erkundung der Vor- und Nachteile zweier Wahlmöglichkeiten, denen Sie gegenüberstehen.

Alternativ kann Ihr Tagebucheintrag eine wilde Tirade sein, in der Sie starke Wörter verwenden, um unkontrollierbare Gefühle auszudrücken. Oder Sie finden sich in einem weitschweifigen, unfokussierten Bewusstseinsstrom wieder, der anfänglich wichtige Fragen hinter sich lässt, aber letztendlich zum Kern des kniffligen Problems zurückkehrt, das Sie belästigt.

Vielleicht beginnen Sie damit, eine Frage zu stellen und dann darauf zu antworten, was Sie dann zu einer anderen Frage und Antwort und so weiter führt. Oder du möchtest mit einer provokativen Passage aus einem Buch oder einem Artikel beginnen, um dein Schreiben zu beginnen. Sie können darüber schreiben, wofür Sie dankbar sind. Oder listen Sie einfach auf, was heute gut gelaufen ist, um sich daran zu erinnern, was in Ihrem Leben gut ist.

• Der Einfluss der Scheidung auf Kleinkinder und Jugendliche
• Kollege fragt: "Kann ich sie einfach wegschicken? Irgendwelche Bedenken bezüglich des Risikomanagements?"
• Ist ein Weißer erlaubt, eine Meinung über Vielfalt zu haben?
• Warum Männer dich nicht fragen
• Celebrity Downfall als lehrbaren Moment nutzen

Diese Art von Konversationen, die für kein Publikum jenseits von dir selbst gedacht sind, sind absolut fehlerverzeihend. Niemand wird beleidigt sein. Oder empört. Oder falsch verstanden. Der Sinn des Schreibens besteht darin, Ihre Gefühle und Gedanken an einem sicheren Ort auszudrücken. Schreiben, anstatt einfach nur im Kopf zu grübeln und zu grübeln, hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Und natürlich haben Sie als zusätzlichen Bonus eine Aufzeichnung über den Weg, auf dem Ihre Gedanken gingen.

Keine Notwendigkeit, stundenlang zu schreiben. Sie würden überrascht sein, was Sie in nur fünf Minuten entdecken können. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Einträge nicht einem englisch sprechenden Englischlehrer zeigen müssen. Rechtschreibung, Interpunktion und Grammatik spielen keine Rolle, und Sie können sich entspannen und schreiben, wie es Ihnen gerade passt. Mein einziger Ratschlag ist, freundlich zu Ihnen selbst zu sein, genauso wie Sie es tun würden, wenn Sie mit einem guten Freund sprechen. Bring Mitgefühl in dein Tagebuch.

EM. Sie glauben, dass Journaling eine Person in emotionaler oder mentaler Not helfen kann, zu heilen und zu wachsen. Wie würdest du sagen, dass es hilft? Was in der Aktivität ist "helfen"?

RF: Ich glaube, dass Sie die meiste Zeit der weiseste Experte für sich sind. Das Journaling verstärkt diesen Gedanken, indem es die Zeit aufwendet, um seine eigenen Gedanken und Gefühle sorgfältig zu hören und auszudrücken. Wer weiß letztendlich besser, wie man mehr Zufriedenheit und Sinn in seinem Leben findet und die Dilemmata des Lebens löst, als Sie?

Indem Sie diese internen Gespräche – Ihr oft unbemerktes inneres Gespräch – schreiben, werden Sie sich Ihres eigenen Prozesses bewusster. Während Sie schreiben, erzählen Sie Ihre eigene, subjektive Sicht der Welt. Mit ein wenig Abstand sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeitsstunden, Wochen oder Monate später erneut lesen, dieselben Worte aus einem anderen, objektiveren Blickwinkel.

Als ich 10 Jahre alt war, lernte ich, dass ich eine Brille brauchte. Meine erste Reaktion war "Ich sehe es gut!" Aber als ich diese Brille bekam, war ich sofort erstaunt über das Detail und die Klarheit der Welt. Wenn Sie zurückgehen und Ihre Einträge mit dem Auge auf Entdeckung lesen, können Sie plötzlich Ihre Muster des Denkens, Fühlens und Benehmens sehen. Was einmal verschwommen oder gar unsichtbar war, ist oft sichtbar und klar. Ihre Überzeugungen, die Sie sonst vielleicht nicht bemerkt hätten, kommen heraus: "Oh, ich verstehe es: Ich sehe Leute normalerweise als [gut / böse / vertrauenswürdig / unehrlich] …" "Ich wählte oft Freunde, die [freundlich / unterminierend / schwierig sind / kämpferisch / unterstützend] … "

Die Übersetzung einer Erfahrung in Worte erfordert Hirnarbeit. Beim Schreiben erinnern Sie sich an Details, wählen Wörter, bauen eine Geschichte auf und konstruieren schließlich eine kohärente Erzählung. Du organisierst die Erfahrung in einer bedeutungsvollen Geschichte, einem Paket von Informationen, die du verstehen und in deine Weltanschauung integrieren kannst. Sobald du Klarheit gewonnen hast und mit dieser Erfahrung in Frieden kommst, kannst du daraus lernen und weitermachen.

Wenn Sie über ein wirklich beunruhigendes Thema schreiben, sollten Sie nur drei bis vier aufeinanderfolgende Tage für 15-20 Minuten pro Tag schreiben, um sich eine Chance zu geben, sich auszudrücken, sich eine Pause zu gönnen, um das, was Sie geschrieben haben, unbewusst zu verdauen und dann zurückzukommen mit frischer Energie und neuer Perspektive wieder schreiben. Dr. James Pennebaker, der Sozialpsychologe, der viel über die Vorteile des Schreibens geforscht hat, gibt seinen Forschungsthemen genau diese Anweisungen. Er hat festgestellt, dass ein signifikanter Teil der Personen in seinen Studien, die über einige Tage hinweg über emotionale oder traumatische Erfahrungen für kurze Zeit schrieben, wesentlich gesünder waren, niedrigere Stresshormonspiegel hatten und ein stärkeres Immunsystem hatten als diejenigen, die darüber geschrieben hatten ein neutrales Thema (wie eine Beschreibung des Raumes) während der gleichen Zeit.

Es gibt keine Formel für wie lange oder wie oft zu schreiben. Tu was sich richtig anfühlt. Es gibt keinen Druck, täglich zu schreiben. Manche schreiben oft, wenn sie das Gefühl haben, dass sie eine Korrektur ihres Lebenslaufs vornehmen müssen. Ein bemerkenswertes Ergebnis: Geben Sie sich etwas Zeit nach einem Trauma, bevor Sie darüber schreiben.

EM: Hast du eine Anekdote von jemandem, der sich durch Journaling mit einigen emotionalen Schwierigkeiten beschäftigt hat?

RF: Ich kenne Hunderte von Leuten, die sagen würden, dass das Journaling ihnen mit emotionalen Schwierigkeiten geholfen hat. Ich kann mehrere Beispiele anbieten, wie das Journaling mir geholfen hat.

+ Vor vielen Jahren fühlte ich mich gefangen und überwältigt als Mutter einer jungen Familie. Ich verbrachte eine Stunde, um über meine Gefühle und Wahrnehmungen zu schreiben. Es war hauptsächlich ein Strom von Bewusstseinsentspannung und als ich fertig war, fühlte ich mich, als wäre ich gerade von einem einwöchigen Urlaub zurückgekehrt! Normalerweise finde ich den Prozess des Schreibens beruhigend und klärend.

+ Wenn ich mitten in der Nacht aufwache und nicht wieder einschlafen kann, habe ich oft ein Notizbuch in der Nähe und schreibe für etwa 15 Minuten und dann fällt es mir leicht wieder in den Schlaf. Der Akt, Gefühle und Ideen in meinem Kopf in Sprache zu verwandeln, lässt mich entspannen und wieder einschlafen.

+ Ich war mitten in einer sehr schwierigen Zeit und ein enger Freund hat mich auf sehr große Art und Weise im Stich gelassen. Ich war empört, aber ich wusste, dass, wenn ich meine volle Wut entfesselte, ich nicht nur Dinge gesagt hätte, für die ich mich später schrecklich gefühlt hätte, aber die Nachricht wäre im Krawall verloren gegangen. Periodisch während mehrerer Monate (ja, Monate!) Schrieb ich über meine starken Gefühle, die allmählich nachließen und ich war endlich in der Lage, die richtigen Worte zu finden, um meine harten Wahrheiten ruhig der anderen Person zu erzählen. Er hat nicht nur gehört, was ich gesagt habe, er hat sich auch entschuldigt, wir beide haben von der Interaktion gelernt und ich bin weitergegangen.

EM: Wann funktioniert ein "Selbsthilfe-Tool" wie Journaling "am besten", würdest du sagen?

RF: Eine Falle des Tagebuchschreibens ist, dass die Leute sich immer wieder herumtreiben und den gleichen Boden bedecken. Dr. Pennebaker analysierte viele verschiedene Schriften und fand heraus, dass diejenigen, die in der Lage waren, Perspektiven zu wechseln, diejenigen waren, die am meisten verändert und gewachsen sind.

Also, ja, schimpfe und tobe und wüte in deinem Tagebuch. Aber gib dir ein Zeitlimit. Wie wäre es mit 10 Minuten kvetching und dann verschieben. Finde einen anderen Weg, um das Problem zu betrachten: Aus Sicht der anderen Person. Aus einem anderen Blickwinkel – aus der Vogelperspektive, aus zwei Schritten zurück. Von morgen oder nächstes Jahr. Von einem anderen Schreibstil Gebrauch Poesie anstelle von Prosa. Aus der Sicht eines Erzählers oder aus der Stimme der vorliegenden Frage. ("Ich bin der Lorax. Ich spreche für die Bäume!") Wechsel von einer emotionalen Linse zu einer rationalen Linse.

Wenn du feststeckst, über dasselbe Terrain gehst und keine Fortschritte machst, nutze die Kraft der Sprache, um das verhängnisvolle Ereignis oder die Interaktion neu zu gestalten, neu zu definieren, neu anzuordnen oder neu zu kontextualisieren. Wenn Sie beim Journaling eine Tastatur verwendet haben, sollten Sie die "Shift" -Taste als allgegenwärtige Erinnerung zum Verschieben von Perspektiven verwenden.

EM: Ich habe Dutzende von Leuten gehört, die sagen: "Ja, ich möchte ein Tagebuch führen! Aber ich tue es nie. Wie kann ich anfangen? "

RF: "Ich kann keine Zeit finden!" Ist die übliche Entschuldigung dafür, ein Tagebuch führen zu wollen, aber nicht. Ein Grund dafür, dass wir nicht die Zeit finden können, zu schreiben, ist, dass Angst und Angst die Verantwortung übernehmen. Wir schreiben nur ungern. Wir stellen uns das Schlimmste vor. Wir machen uns Sorgen darüber, was wir schreiben könnten. Wir finden noch etwas (sogar gehasste Aufgaben!) Zu tun. Wenn Sie feststellen, dass Sie Toiletten schrubben und staubsaugen, um das Journalieren zu vermeiden, hören Sie auf. Setzen Sie sich und verbringen Sie einige Minuten damit, tief zu atmen.

Stellen Sie Ihren Timer für 5 Minuten ein. Finden Sie etwas Papier und schreiben Sie ein oder zwei Sätze über ein interessantes Objekt in der Nähe und warum Sie es interessant finden. Und folge deinen Gedanken. Es bringt Sie zu einigen erstaunlichen Orten, wenn Sie Ihre Hand (unter Umgehung des Gehirns) schreiben lassen. Oder beginnen Sie mit der Fertigstellung dieses Satzes: "Heute wünsche ich …"

Ein anderer Grund, warum Leute nicht gerne ein Tagebuch führen, ist, dass sie besorgt sind, dass andere es lesen werden. Die Journal-Software schützt Ihre Texte mit Passwortschutz. Versuchen Sie das, um Ihnen die Freiheit zu geben, die Sie brauchen, ohne Angst zu schreiben.

In dem sehr unwahrscheinlichen Fall, dass Sie sich selbst "ausflippen", ist es einfach: Hör auf zu schreiben. Und in dem wahrscheinlicheren Fall, in dem Sie sich darin befinden, Ihre innere Konversation zu schreiben, halten Sie Ihre Hand in Bewegung!

**

Ruth Folit ist die Designerin und Produzentin der LifeJournal-Software, einer Journal-App, die nicht nur einen privaten Schreibplatz bietet, sondern auch Informationen über die besten Praktiken des Journalschreibens enthält. Seit über 40 Jahren ist sie Journalistin und hat diese interaktive und innovative Software basierend auf ihren eigenen Erfahrungen und Dutzenden von Experten entwickelt.

Webseite: www.lifejournal.com

**

Eric Maisel, Ph.D., ist Autor von mehr als 40 Büchern, darunter "Die Zukunft der psychischen Gesundheit", "Depression überdenken", "Kreative Angst beherrschen", "Lebensziel Bootcamp" und "Van Gogh Blues". Schreiben Sie Dr. Maisel unter [email protected], besuchen Sie ihn unter http://www.ericmaisel.com und erfahren Sie mehr über die Zukunft der Bewegung für psychische Gesundheit unter http://www.thefutureofmentalhealth.com

Um mehr über die Zukunft der psychischen Gesundheit zu erfahren und / oder zu kaufen, besuchen Sie bitte hier

Um die vollständige Liste der 100 Interviewgäste zu sehen, besuchen Sie bitte hier:

Interview Series