Beyond Gehirn Spiele

Reduzieren Sie das Risiko von Alzheimer, indem Sie Ihre “kognitive Reserve” vergrößern

Quelle: popaukropa / BigStock

Die Angebote in der milliardenschweren Gehirnspielindustrie sind überzeugend. Auf der Oberfläche scheint es logisch, dass eine verbesserte Leistung bei einer Computerspeicheraufgabe zu besseren täglichen Speicherfähigkeiten führen könnte.

Das Problem ist jedoch, dass, selbst wenn sich die Speicherkapazität eines Computerspiels verbessert (genau wie wenn wir fast jedes Spiel spielen), diese Verbesserung im Allgemeinen nicht auf reale Aufgaben wie die Fähigkeit, sich an eine Einkaufsliste zu erinnern, überträgt oder der Name der neuen Person, die Sie gerade getroffen haben. Diese und andere Vorsichtsmaßregeln zu Gehirnspielen wurden in einem Konsensuspapier des Stanford University Centre on Longevity 2014 veröffentlicht, in dem über 70 Wissenschaftler zu dem Schluss kamen, dass es keine Beweise dafür gibt, dass das Spielen von Gehirnspielen Alzheimer oder andere Arten von Demenz verhindert.

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Dies bedeutet nicht, dass die Zeit, die mit Gehirnspielen verbracht wird, vergeudet wird, besonders wenn diese Zeit mit ungenutzten Aktivitäten verbracht wird, die nicht so einnehmend oder unterhaltsam sind. Aber es bedeutet, dass es effektivere Wege gibt, unsere Zeit zu verbringen, wenn wir das Alzheimer-Risiko minimieren wollen.

In den ersten drei Wochen des 4-wöchigen Plans Boost Your Brain im Jahr 2018 haben wir die Bedeutung von drei wissenschaftlich unterstützten Strategien untersucht, die nachweislich das Risiko von Alzheimer minimieren: Herz-Kreislauf-Training, MIND-Diät und Stressmanagement. Heute runden wir Woche 4 ab, indem wir lernen, wie wir die Anzahl der Verbindungen zwischen unseren Neuronen erhöhen können, um unseren zellulären Schutzschild gegen Alzheimer (oder “kognitive Reserve”) zu stärken.

“Cognitive Reserve” ist ein Konzept, das in den späten 1980ern von Forschern entwickelt wurde, die überrascht waren, dass einige Menschen mit den zellulären Anomalien der Alzheimer-Krankheit (die bei der Autopsie aufgedeckt wurden) keine Symptome von Alzheimer im täglichen Leben zeigten. Durch die retrospektive Analyse ihrer frühen Geschichte wurde schnell klar, dass sie während ihres gesamten Lebens aktiver mit dem Lernen beschäftigt waren als jene, die ihre Symptome ausdrücken. Es war, als ob die zusätzlichen neuronalen Verbindungen, die durch aktives Lernen geschaffen wurden, es ihnen erlaubten, die zellulären Anomalien von Alzheimer zu kompensieren oder zu “umgehen”.

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Dieser Befund wurde bei Super-Agents (älteren Erwachsenen in den 60er und 80er Jahren mit ähnlichem Gedächtnis wie bei Menschen, die um Jahrzehnte jünger sind) und in der beliebten Nonnenstudie beobachtet, in der seit 1986 Hunderte von Nonnen beobachtet wurden, um die Variablen zu untersuchen, die eventuell Alzheimer vorhersagen . Interessanterweise konnten einige Nonnen, die sowohl ein genetisches Risiko für Alzheimer als auch Alzheimer-bedingte zelluläre Anomalien hatten, Gedächtnisprobleme abwenden, wenn sie über ihre Lebenszeit hinweg ein aktives Lernmuster entwickelten.

Das Bildungsniveau und die berufliche Komplexität tragen maßgeblich zur kognitiven Reserve bei. Aber die kognitive Reserve kann auch durch aktives Engagement bei einer Vielzahl anderer Aktivitäten gesteigert werden, von Bildungsfernsehen über den Besuch eines Museums bis hin zum Erlernen einer neuen Sprache, neben vielen anderen. Tatsächlich waren die meisten Menschen mit einer hohen kognitiven Reserve an einer Vielzahl von Aktivitäten beteiligt. Eine Analyse der Aktivitäten, die die kognitive Reserve fördern, weist auf einige gemeinsame Merkmale hin, wie sie im Akronym ” SAVE ” definiert sind.

Die besten “kognitiven Reserve” -Aktivitäten sind:

S leicht herausfordernd. Um die stärksten neuronalen Verbindungen zu entwickeln, tun Sie etwas, bei dem Sie noch kein Experte sind. Die Aufgaben sollten etwas über Ihren derzeitigen Fähigkeiten liegen, aber nicht so schwierig, dass sie frustrierend sind. Suchen Sie nach “Kopf kratzenden Momenten”, bei denen Sie neue Informationen und Problemlösungen aktiv durchdenken müssen.

Ein bsorbing. Sie sollten sich engagiert und interessiert für Ihre Aufgaben sein, damit Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen. Mehr Zeit für die Aktivität = mehr neuronale Verbindungen!

V ariert. Mischen Sie die Aktivitäten, die Sie tun, damit Sie neuronale Verbindungen in verschiedenen Bereichen Ihres Gehirns wachsen.

E nlarge dein Wissen. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie zu einem “Anfänger” machen und Ihnen neue Informationen vermitteln. Wenn Sie beispielsweise bereits ein Experte für Kreuzworträtsel sind, werden Sie wahrscheinlich neue neuronale Verbindungen entwickeln, wenn Sie andere Arten von Aufgaben als mehr Kreuzworträtsel ausführen.

Die besten kognitiven Reservetätigkeiten sind für jeden unterschiedlich, da jeder unterschiedliche Interessen hat. Beispiele dafür sind das Erlernen einer neuen Sprache, ein neuer Weg zur Arbeit, eine neue Gartentechnik, neue Informationen über ein Thema, das du liebst, ein Bildungsfernsehen und jede andere Aufgabe, die leicht herausfordernd ist, dich anspricht und dich ermutigt Wissen. Sie können sogar SAVE- Merkmale in Ihre bestehenden Aktivitäten integrieren. Um beispielsweise Ihr Gedächtnis während eines Meetings herauszufordern, können Sie sich über die Details eines neuen Problems informieren oder versuchen, sich an die Namen neuer Personen zu erinnern, die besprochen wurden.

Eine Studie der Mayo Clinic 2015 an älteren Erwachsenen (Durchschnittsalter 87 Jahre) zeigte die Bandbreite von Aktivitäten, die dazu beitragen, den kognitiven Verfall zu minimieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Risiko, an Gedächtnisstörungen zu erkranken, bei Menschen, die sich im mittleren und späten Leben künstlerisch betätigen (zB Zeichnen, Malen, Bildhauerei) um 73 Prozent, bei Menschen im mittleren und späteren Leben um 55 Prozent, bei 53 Prozent sank Menschen nutzten Computer im späten Leben und um 45 Prozent, wenn Menschen im mittleren und späten Leben (zB Holzverarbeitung, Keramik, Nähen) handelten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass erinnerungserhaltende Aktivitäten im mittleren Leben beginnen und bis ins spätere Leben andauern sollten.

Die Stärkung Ihrer kognitiven Reserve ist eine wirksame Möglichkeit, das Alzheimer-Risiko zu senken. Indem Sie konsequent die vier Tipps im Plan Boost Your Brain in 2018 verwenden, können Sie die Gesundheit Ihres Gehirns für die nächsten Jahre maximieren.

Verweise

Roberts, RO, Cha, RH, Mielke, MM, Geda, YE, Boeve, BF, Machulda, MM, Knopman, DS und Petersen, RC (2015). Risiko- und Schutzfaktoren für kognitive Beeinträchtigung bei Personen im Alter von 85 Jahren und älter. Neurologie, 84 (18): 1854-61