4 Schlüssel zur dauerhaften Suchtherapie

Wir wissen, dass die Suchtbehandlung effektiv ist. Die Rückfallraten während der Behandlung und danach sind jedoch hoch. Daher haben wir viele Möglichkeiten, unsere Versorgung zu verbessern.

Süchtige sind die Experten an sich, und wenn die Genesung nicht motivierend und lohnend ist, werden sie nicht nüchtern bleiben, wenn sie keinen erhöhten Sinn für Sinn finden.

"Positive Genesung" zielt daher darauf ab, die Lücken in der Behandlung von Sucht durch einen ausgewogenen Ansatz zu schließen, der nicht nur der Krankheit, sondern auch den Elementen Rechnung trägt, die das Leben lebenswert machen.

Sucht entsteht, wenn die Menschen diese Elemente, das Glück, fehlleiten. Glück entsteht nicht durch einzelne oder gar heroische Sprünge, sondern wird über ein Leben lang kultiviert, indem man wiederholt gute Gewohnheiten formt, Charakter aufbaut und das eigene und das Wohl anderer erhöht. Ausdauerndes Wohlbefinden erfordert dann, dass positive Gewohnheiten – treibende Aktivitäten werden automatisch – und wer du bist.

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Aus dem PERMA-Modell des Wohlbefindens, das von dem renommierten Psychologen Martin Seligman entwickelt wurde, lassen sich die Bausteine ​​für eine nachhaltige Genesung von der Sucht, PERM, folgendermaßen ableiten:

Sucht entwickelt sich, wenn Menschen durch Drogen das Folgende suchen:

• Fühle positive Gefühle (P)
• Erzeugen von flussartigen Erfahrungen (E)
• Akzeptiert werden, Beziehungen bilden (R)
• Entdecke den Sinn des Lebens (M)

Der Aufbau der positiven Aspekte ist mindestens genauso wichtig wie die Beseitigung der negativen. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie wir Positivität in unser Leben einbauen können:

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"P"

Genießend. Geniessen ist definiert als ein Bewusstsein für Vergnügen und ein bewusster Versuch, es zum Leben zu erwecken. "Wir sind eine Menge, die verlangt, Spaß zu haben", sagt das große Buch der Anonymen Alkoholiker . In diesem Punkt ist mein Spiel, wenn Erholung nicht angenehmer wäre, würde niemand lange nüchtern bleiben. Anstelle der billigen hedonischen Vielfalt, die mit dem schnellen Nervenkitzel verbunden ist, ähnelt das Erholungsgenuss eher dem eudämonischen Typ Aristoteles extoled, der aktives Engagement, achtsame Präsenz und ausgezeichneten Charakter betont.

Verwenden Sie Ihre Signaturstärken. Charakterstärken sind 24 Dinge, die zu Menschen passen und die Kulturen und Gemeinschaften im Laufe der Geschichte geschätzt haben. Diese Eigenschaften, wie Kreativität, Führung, Lernfreude und Neugier, tragen zur optimalen menschlichen Entwicklung bei. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die von ihren höchsten Stärken profitieren, mehr Erfolg haben, als wenn sie ihre Energie darauf verwenden, ihre Defizite zu erhöhen. Zum Beispiel haben die Forscher der Universität Zürich Claudia Harzer und Willibald Ruch festgestellt, dass ein Job besonders verehrt wird, wenn Sie mindestens vier Ihrer Signaturstärken verwenden. Mit der VIA-Umfrage erfahren Sie, was Sie antreibt.

Charakterstärken sind entscheidend für die Genesung, da sie helfen zu bestimmen, wie Individuen denken, fühlen und sich verhalten. Im Wesentlichen bestimmt unser Charakter, wie wir in bestimmten Situationen reagieren und ob wir in dieser Situation eine angemessene Entscheidung treffen. Daher können Süchtige, die Zeit investieren, um ihre Charakterstärken zu entwickeln, weniger wahrscheinlich rückfällig werden. Wir können unsere Stärken maximieren durch:

Erstellen von qualitativ hochwertigen Verbindungen. Jede soziale Interaktion – die Linie bei Starbucks, der Rezeption des Hotels – ist eine Chance, eine positive Verbindung zu schaffen.

Aufmerksamkeit positiv lenken. Brechen Sie den Griff des Wiederkäuens und zügeln Sie unnötige Negativität. Lass deine Gedanken von deinen Problemen los. Lenken Sie die Negativitätsverzerrung mit sinnvollen Gedanken und Handlungen ab. Diese erfordern Ihre volle Aufmerksamkeit. Verliere dich in der Aktivität, nimm dich voll davon in den Bann und reinige dich vom Blues.

Meditativ meditieren. Vertiefe dein achtsames Bewusstsein mit täglicher Meditation. Carve aus 25 Minuten. Sitze bequem an einem ruhigen Ort, ohne Unterbrechungen. Legen Sie Ihre Hände leicht in Ihren Schoß. Lass deine Augenlider geschlossen werden. Atmen Sie ein paar Mal. Praxis anwesend zu sein. Fang an, wenn es wandert. Lass deine geistigen Abenteuer reisen. Beginne neu, wenn du dich wiederkäuerst.

Begrenzung von Stress. Ziele können helfen, Stress abzubauen. Ohne Ziele, die Sie führen, entwickeln Sie die Tendenz, von einem Projekt zum nächsten zu springen, anstatt sich auf die wichtigsten zu konzentrieren. Als Ergebnis können Sie feststellen, dass Ihre gesamte Produktion leidet, und Sie werden sich fragen, was Sie tatsächlich erreichen, was ein Gefühl der Sorge erzeugt.

Dankbarkeit üben. Wenn Sie einen einfachen Weg möchten, um Ihre Dankbarkeit zu erhöhen, versuchen Sie die Übung "Drei Segnungen", eine validierte positive Intervention, in der Sie Personen, Ereignisse, Orte oder Dinge beschreiben, klein oder groß, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie am Ende jeden Tages für einen Monat drei Dinge auf, über die Sie sich am meisten freuen. Ein entscheidender Teil dieser Übung besteht darin, nicht nur die guten Dinge zu erkennen, sondern auch zu erklären, warum sie passiert sind. Du musst entscheiden.

"E"

Flow beschreibt den Zustand, in dem wir uns voll und ganz einer Aktivität widmen, Zeit und Ort verlieren. Wir können die Eintrittswahrscheinlichkeit erhöhen, indem wir zwingende Ziele setzen und uns selbst herausfordern, und dadurch Spitzenerfahrung und Spitzenleistung genießen.

Flow kann das Selbstwertgefühl steigern, was mit besseren Behandlungsergebnissen verbunden ist. Flow erleichtert auch das Lernen, hilft beim Aufbau von Meisterschaft (Gewohnheit) und verbindet Menschen.

Finden Sie Dinge, die Ihre Stärken in der richtigen Menge herausfordern, so dass Sie weder von zu viel Herausforderung noch von zu wenig gelangweilt überwältigt werden.

"R"

Wir sind die Ergebnisse von Vorfahren, die auf natürliche Weise dazu getrieben wurden, soziale Verbindungen zu bilden. Gruppenmitgliedschaft erhöhte Verteidigung, Ressourcen und Möglichkeiten zu reproduzieren. Gruppenzugehörigkeit und Gruppenüberleben wurden fest in unsere Gene integriert. Die Vorteile der Gruppierung übersteigen das bloße Überleben. Soziale Beziehungen verbessern Gesundheit, Langlebigkeit und allgemeines Wohlbefinden.

Diese Verbindungen haben andere Vorteile. Zum Beispiel erhöhen sie Oxytocin, ein Hormon, das Vergnügen erzeugt, Angst reduziert und die Konzentration verbessert. Darüber hinaus senken soziale Verbindungen das Cortisol, ein Stresshormon, das mit einer höheren Gesamtmortalität assoziiert ist.

Gefühle der Unterstützung korrelieren mit Glück. In der Tat dokumentieren viele Forschungsstudien die Verbindung zwischen Gesellschaft und Psyche: Menschen, die gute Freunde, freundliche Nachbarn und unterstützende Mitarbeiter haben, sind weniger anfällig für Einsamkeit, Traurigkeit, geringes Selbstwertgefühl und Probleme mit Essen und Schlafen. Mehrere Forscher haben auch herausgefunden, dass AA wegen sozialer Netzwerke funktioniert.

"M"

Sinn ist ein persönliches und komplexes Verständnis und Gefühl für den Wert und die Wirkung unseres Lebens. Bedeutung ist, was der Verstand tut, wenn er alles und alles auf der Welt versteht. Menschen sind Bedeutungsträger: Bedeutung ist Teil des Bewusstseins, des Bewusstseins und des Überlebens.

Führende Forscher definieren Bedeutung in zwei Hauptteilen – Bedeutung und Zweck. Bedeutung ist Denken, während der Zweck aktiv ist. Sinn und Zweck erzählen eine übergreifende Geschichte, die vergangene, gegenwärtige und zukünftige Ereignisse verbindet und uns zum Handeln führt, weil wir in dieser Geschichte eine Rolle spielen. Das Leben ist dann mit Güte oder Positivität durchdrungen und unterstützt bestimmte Arten von Verhaltensweisen. Sinn und Zweck zeigen uns, dass wir etwas bewirken können.

Ein Leben voller glücksverheißender Verrichtungen macht die Genesung lohnender und letztlich motivierender als ein Rückfall. Menschen, die sich entscheiden, dass sie zumindest ein gewisses Maß an Kontrolle über ihr eigenes Wohlbefinden haben, und die glauben, dass ihre Entscheidungen, Anstrengungen und Stärken, eher als Zufall, die Erfahrung des Lebens diktieren, sind überwiegend glücklicher, widerstandsfähiger und erfolgreicher.

Jason Powers, MD, ist Board in der Suchtmedizin und Familienmedizin zertifiziert. Er ist Chief Medical Officer bei Right Steps Familie von Suchtbehandlungszentren und verspricht Austin .