Expresses Glück

Drei 5-minütige Methoden zur Steigerung Ihrer Stimmung

Du willst deine Stimmung verbessern, aber dein Leben ist voll. Es fühlt sich an, als gäbe es einfach keinen Platz, um an deiner Freude zu arbeiten. Ich verstehe es! Wenn heute alles um unsere Aufmerksamkeit wetteifert – Arbeit, Familie, Essen und Schlafen und nur die Logistik des täglichen Lebens, ganz zu schweigen von der Freizeit – ist es schwierig, etwas zu rechtfertigen, das nach den meisten Berichten weniger dringend erscheint. Selbst wenn Sie sich etwas Zeit nehmen könnten, um an Glück zu arbeiten, können Sie sich FÜHLEN, als ob Sie es nicht können, oder zumindest können Sie jetzt nicht.

Ich könnte einen ganzen Beitrag zu den Gründen schreiben, warum es sich lohnt, Glück zur Priorität zu machen. Es ist gut für deine Gesundheit, für deine Beziehungen, für deine Fähigkeit bestimmte kognitive Aufgaben zu erledigen, für deine langfristigen Erfolgschancen und so weiter (hier ist ein Überblick). Aber wie wäre es, wenn wir uns in der Mitte treffen – Sie akzeptieren das Argument, dass Glück eine lohnende Beschäftigung ist, und ich werde die Prämisse akzeptieren, dass Sie nicht mehr als 5 Minuten am Tag haben, um es zu verfolgen. Deal? Ok, los geht’s.

In diesem Post werde ich dir meine drei Lieblings-Techniken für einen schnellen Glücksschub erzählen. Ich habe sie nicht erfunden, aber ich habe sie persönlich getestet:

1) Haben Sie eine tägliche Glückspause mit jemand anderem. Jeden Tag, wenn wir vor dem Schlafengehen kuscheln, erzählen sich meine fast fünfjährige Tochter und ich von unseren Tagen. Insbesondere bitte ich sie, mir ihre drei Lieblingsdinge zu erzählen. Manchmal fühlt sie sich mürrisch, wenn sie ins Bett geht, und das ist schwer für sie. Manchmal ist es so einfach, dass sie an 3 Sachen vorbei bläst und ich kann sie nicht stoppen! Wie auch immer, diese Übung beendet ihren Tag mit einer guten Note und lenkt ihre Aufmerksamkeit auf gute Dinge, die sie vielleicht vergessen hat. In ähnlicher Weise hilft sie mir manchmal dabei, mich an gute Dinge zu erinnern, die passiert sind. Wir helfen uns dabei!

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Selbst wenn wir den ganzen Tag zusammen waren, fühlt es sich gut an, an die lustigen Teile unseres Tages zu denken, und ich lerne etwas, indem ich ihr zuhöre, mir zu sagen, welche Erfahrungen für sie am besten waren. Es ist nicht immer was ich denke! Letzte Nacht zum Beispiel war das erste, was sie erwähnte, “ein langes Lied zu singen”. Wir hatten ein paar Minuten damit verbracht, Musik von ihrem Lieblingsfilm zu hören und damit zu singen. Es war kurz und wir schafften es fast gar nicht – es war ein hektischer Tag, und wir versuchten es mehrmals erfolglos. Wir haben es kurz vor dem Abendessen und nur für ein paar Minuten eingequetscht, also dachte ich nicht viel darüber nach. Zu hören, dass es einer der wichtigsten Höhepunkte ihres Tages war, bedeutete mir etwas und erzählte mir auch mehr über die Art von Aktivitäten, die sie schätzt.

Ein Schminkpicknick ist nur eines von vielen guten Dingen, an die wir uns am Ende unseres Tages erinnerten.

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Quelle: Foto von Acacia Parks.

Eine Nachbesprechung mit jemand anderem zu machen, hilft mir dabei, mich daran zu erinnern, es zu tun, und macht es auch leichter, da ich jemand anderen habe, der mir hilft, mein Gedächtnis zu verbessern. Das Praktizieren von Dankbarkeit vor dem Schlafengehen ist mit höherer Schlafqualität verbunden, die eine bessere zukünftige kognitive Funktion, Immunität und Stimmungsregulation vorhersagt. Sehr empfehlenswert!

2) Tun Sie etwas, das Ihren Werten entspricht. Dieser erfordert ein wenig Arbeit von vorne, aber sobald Sie diese Arbeit machen, dauert es nur noch wenige Minuten zu warten. Denken Sie ein wenig über die bestmögliche Version von sich selbst nach 5, 10 oder sogar 20 Jahren nach. Machen Sie einige Notizen darüber, wie diese Person ist, was andere über diese Person sagen, wenn sie sie beschreibt und welche Arten von Dingen diese Person tut. Überprüfe jeden Tag deine Notizen und mache dann basierend auf deinen Zukunftsaussichten etwas, das mit deinem Bestmöglichen Selbst übereinstimmt.

In letzter Zeit ist mein bestmögliches Selbst mutig und mutig, versucht immer neue Dinge und erweitert ihren Horizont. Das kann so einfach sein wie das Lesen von etwas Neuem – zum Beispiel habe ich ein Kapitel von Trevor Noahs “Born a Crime” genossen, wenn ich ein paar Minuten übrig habe. Es kann auch eine neue Fähigkeit üben. Als ich meine Tochter zum ersten Mal hatte, war ich ein großer Fan von Babywearing, und wenn ich eine freie Minute hatte, zog ich ein YouTube-Video hoch und lernte ein neues Tragen (hier ist ein verrückter von mir, der unterrichtet!). Ich erweitere mich ein bisschen Wissen auf einmal.

Eine andere Sache, die ich in letzter Zeit gemacht habe, ist, hier und da ein paar Minuten zu verbringen, um neue, zeitaufwendigere Dinge zu erforschen, die ich gerne machen würde, wenn mein Zeitplan es erlaubt. Die neueste davon ist Lyra oder Luftbügel.

Lyra: Weil die Chancen, dass ich jemals so etwas versucht habe, null waren.

Quelle: Foto von Acacia Parks.

Ich versuchte es mit Lyra, weil mir ein Freund angeboten hatte, mir eine kostenlose Lektion zu kaufen. “Warum zum Teufel nicht?”, Sagte ich. Die Chancen, dass ich jemals so etwas probiert habe, waren gleich Null, und ich freue mich auf neue Erfahrungen! Es dauerte eine Stunde anstatt nur 5 Minuten, aber es war auch ein bisschen befriedigender als alles, was ich in 5 Minuten tun konnte. Mein Punkt ist, es ist eine Frage der Grade, und wenn es darum geht, in Übereinstimmung mit deinem authentischen Selbst zu leben, je mehr du gibst, desto mehr bekommst du.

Wenn du wirklich hart werden willst, bring deine Freunde dazu. Kürzlich habe ich meine Kollegen in New York zu einem Lyra-Kurs mitgenommen, als ich unser Büro am Union Square besuchte (normalerweise bin ich Telearbeiter). Die Ergebnisse waren fantastisch! Wirf einen Blick auf unseren Büroleiter Alex.

Alex wiegt die Lyra wie ein Boss.

Quelle: Foto von Acacia Parks /

3) Wirklich, wirklich etwas genießen . Denken Sie an all die Dinge, die Sie an einem durchschnittlichen Tag mit “Autopilot” durchgehen. Essen, duschen, von Ort zu Ort gehen, manchmal sogar Gespräche führen – all diese Dinge können und werden oft nur teilweise gemacht, während der Rest des Geistes woanders ist. Schütteln Sie diese Angewohnheit, indem Sie ein paar Minuten damit verbringen, so viel wie möglich zu genießen. Wenn Sie von Ihrem Auto zu Ihrem Büro oder dem Geschäft gehen oder wo auch immer, beachten Sie, wie es draußen ist. Was siehst du um dich herum – was ist in der Nähe (Bäume? Autos? Ladenfronten?) Und welche kleinen Bewegungen bemerkst du (Leute, die Autos ein- und ausfahren? Bau? Kinder spielen?)? Welche Töne hörst du? Was riechst du? Wie ist die Temperatur? Ist es eine Brise? Wenn Sie etwas bemerken, das Ihre Aufmerksamkeit erregt, nähern Sie sich und überprüfen Sie es für eine Minute. Sehen Sie, was Sie während dieser kurzen Zeit, die Sie abgestellt haben, aufnehmen können, um ganz in dem Moment zu sein.

Ich habe vor kurzem diese tolle Schale mit Sake genossen. Das Fotografieren ist Teil des Genießens für mich – damit ich es später wieder genießen kann.

Quelle: Foto von Acacia Parks

Wenn das Boot nicht schwimmt, können Sie auch den altmodischen Ansatz des Genießens ausprobieren, mit dem die meisten von uns vertrauter sind: etwas essen. Es gelten die gleichen Prinzipien, aber Sie konzentrieren sich darauf, was Sie sehen, riechen, fühlen und schmecken können, wenn es sich auf Ihr Essen bezieht. Genießen Sie eine Tasse heiße Schokolade mit cooler Schlagsahne, eine knusprige Waffel, kleine Schokoladenstreusel, die auf Ihrer Zunge schmelzen. Genieße jede der Texturen einzeln und zusammen, um zu sehen, wie sie deine Erfahrung verändern, indem du sie auf verschiedene Arten kombinierst.

Was auch immer Sie sich aussuchen, das kann Ihnen einen schnellen und befriedigenden Schub positiver Emotionen geben. Positive Emotionen sind essentiell für Kreativität und Perspektive, die bei der Problemlösung und Bewältigung helfen können. Wenn Sie gut auskosten, haben Sie das perfekte Werkzeug in Ihrem Arsenal, um eine positive Stimmung zu erzeugen, wenn Sie es brauchen.

Und da hast du es!

Wie versprochen, drei 5-minütige Aktivitäten, um Ihr Glück zu steigern – mit Optionen, die Sie im Laufe der Zeit erweitern können! Ich hoffe, es hat Ihnen gefallen, und wenn Sie es getan haben, teilen Sie diesen Blogeintrag mit Ihren Freunden. 🙂

Verweise

Lyubomirsky, S., King, L., und Diener, E. (2005). Die Vorteile eines häufigen positiven Affekts: Führt Glück zum Erfolg? Psychologisches Bulletin, 131, 803-855.