De-Stress der Ferienzeit

Thanksgiving ist vorbei und der Wahnsinn, der Black Friday ist, ist schon eine Erinnerung. Eins runter, mehr los: Weihnachten, Chanukka und Kwaanzaa und nicht zu vergessen das neue Jahr.

Quelle: die Einschlusslösung

Es ist die Ferienzeit, die manche mit Vorfreude und Aufregung erfüllt und andere mit Angst. Das überkonfessionelle, von allen Amerikanern gefeierte Thanksgiving ist vorbei. Die Familie kam vorbei, Essen wurde verbraucht, alte Argumente wurden wiederbelebt, Geheimnisse wurden offenbart und Liebe ist überall. Oder nicht. Dann gibt es den Einkaufsbummel, der bereits mit Erzählungen von Mitternachtseröffnungen und verzweifelten Maßnahmen begonnen hat, um die besten Preise der Saison zu bekommen.

Jetzt kommt Kwanzaa, Weihnachten und Chanukka und natürlich braucht man Tickets für den Nussknacker und die Party des Jahres. Und das richtige Outfit für alles. Es ist genug, um jeden verrückt zu machen.

Und es tut es. (Obwohl es wichtig ist, zu beachten, dass die Selbstmordraten im Gegensatz zu der allgemeinen Meinung in den Ferien nicht steigen).

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Oooh nicht so ein Urlaub für alle, oder? Aber was ist mit den Ferien, die uns alle aufarbeiten?

Große Erwartungen

Nun, zuerst gibt es die Erwartungen. Die Menschen haben hohe (oder niedrige) Erwartungen an das Thanksgiving-Dinner. Wer kommt? Wen willst du nicht haben, wer bringt was und wo soll es sein? Kannst du es dir leisten gehen oder bedeutet es, noch mehr Schulden zu machen? Bevor der November beginnt, können die Angst und der Konflikt beginnen. Und es sind 8 Wochen bis zum Silvesterkuss, der offiziell die Ferienzeit beendet. (Habe ich gerade mehr Druck gemacht? !!) Natürlich sind es nicht nur ich und du, sondern Hollywood hat eine ganze Reihe von Filmen, die alle nur darauf ausgerichtet sind, dir einen weiteren "Standard" zu geben, wie die Feiertage aussehen sollten.

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Wenn Thanksgiving ankommt, haben einige Familien eine wundervolle Zeit. Und ich habe keine Daten, um zu sagen, ob es die meisten Familien oder die relativ wenigen sind, aber aus meiner Erfahrung kommt Thanksgiving mit Familiendrama. Es ist oft das einzige Mal, dass einige Familienmitglieder sich sehen und viele ungesagte Sachen gesagt werden.

Wie für Weihnachten, Kwanzaa und Chanukka …. Sich selbst etwas zu kaufen, kann Stunden im Geschäft oder online bedeuten, also kann das Kaufen eines Geschenks für andere sehr belastend sein. Wer macht die Liste? Wie viel sollten Sie ausgeben? Sogar geheimer Sankt und verschiedene andere Geschenke, die bei der Arbeit geben, können Sie in einem Geschenkeladen in Verwirrung wandern lassen. (Meine Strategie ist es, jedem einen MasterCard- oder Visa-Logo-Geschenkkarte zu kaufen, ihn in eine Schachtel zu verpacken und alles zu bekommen; aber ich bin nur ein bisschen pragmatisch).

Dann gibt es die Parteien …. Das Essen all dieses Essens hilft nicht, wenn Sie herausfinden wollen, was Sie anziehen sollen (damit Sie hineinpassen können), um Ihren Chef, den Chef Ihres Partners oder die Familie Ihres Partners zu treffen. Die Ferienzeit ist eine lange Aufführung mit dem dazugehörigen Lampenfieber: Wir sind nicht ganz wir selbst und wir wollen nicht wirklich sein. Wir wollen trinken, aber nicht zu viel. Wir tragen die Schuhe, die unsere Füße töten. Und mit all diesem sozialen Leben ist die Arbeit immer noch so beschäftigt wie immer.

Lächeln statt Anspannen

Mit all dem, warum würden wir nicht mehr als ein bisschen außer Kontrolle geraten? Aber bevor der Ansturm beginnt, hier sind ein paar Tipps, um Sie ruhig und zentriert mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht zu halten, während alle anderen so gestresst aussehen wie im letzten Jahr.

Also was zu tun?

1. Sie können nicht alle zufrieden stellen, damit Sie sich selbst gefallen. Entscheiden Sie früh, wohin Sie gehen und planen Sie, was Sie tragen oder bringen werden. Machen Sie eine kurze Geschenkeliste mit Menschen, die Ihnen besonders gefallen. Oder entscheiden Sie, ob Sie überhaupt keine Geschenke geben möchten. Machen Sie es zu dem, was Sie realistischerweise tun können und nicht zu dem, was alle von Ihnen erwarten / erwarten. Tu, was sich um dich kümmert und lass den Rest von ihnen essen (Obst) Kuchen

2. Schlaf. Ein großer Teil der Herausforderung der Ferien ist der Ansturm sozialer Aktivitäten, die uns schlafarm machen. Und Angst / Depression / Stress reduzieren auch unsere Fähigkeit zu schlafen. Schlafentzug erhöht die Wahrscheinlichkeit der Reizbarkeit, körperlich krank zu werden (wegen der unterdrückten Immunität) Angst, Depression und löst Geisteskrankheit in den Leuten aus, die verletzbar sind oder bereits eine Geisteskrankheit haben. Halten Sie sich an eine Schlafenszeit Routine und setzen Sie eine Zeit, um die Party zu verlassen und dabei zu bleiben. Und schließe die Party bei dir zu Hause, wenn es Schlafenszeit ist. Wenn Sie nicht sicher sind, gehen Sie in diesem Fall zu # 1 zurück. Schenken Sie sich Silvester oder Heiligabend oder was auch immer Ihre religiöse Kultur verlangt. Die National Institutes of Mental Health bietet eine Anleitung zum Schlafen, die hier verfügbar ist: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep .pdf

3. Erstellen Sie ein Budget. Und bleib dabei. Sei realistisch. Kein Punkt, der ein hohes Budget festlegt, das für Ihre fiskalischen Ressourcen out-line ist. Wenn Sie zu Weihnachten wirklich Spaß haben wollen, kreativ zu sein und ein wirklich bedeutungsvolles, aber preiswertes Geschenk zu finden, kann den Unterschied zwischen einer Panikattacke jedes Mal bedeuten, wenn Sie etwas in Ihren buchstäblichen oder virtuellen Einkaufswagen legen, und Angst, die das ganze Jahr anhält Die Rechnungen kommen einfach weiter. Bringen Sie Ihr Hobby ins Spiel, wenn Sie können. Wenn Sie nicht der kreative Typ sind, dann denken Sie an Gutscheine. Zum Beispiel, wenn Sie Freunde mit Kindern haben, die Sie mögen, geben Sie ihnen Gutscheine für das Babysitten, ich verspreche, es gibt nichts Wertvolleres für Eltern als einige Zeit zusammen. Wenn Sie die Art von Freunden haben, die wirklich nichts brauchen, dann spenden Sie an ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation. Einer meiner Favoriten ist heifer.org, wo du einer armen Familie ein paar Tiere, wie Kühe oder Ziegen, geben kannst, die ihnen Gesundheit und Einkommen bringen und ein nachhaltiges Einkommen für Familie und Gemeinschaft bieten.

4. Planen Sie voraus. Versuchen Sie, Ihre Freunde am Tag oder frühen Nachmittag zu treffen, damit # 2 auf Kurs bleibt. Vermeiden Sie Einkaufszentren und wandern Sie stattdessen Kunstgalerien, Museen oder genießen Sie die Schönheit der Wintergeschenke der Natur. Ein Spaziergang an der frischen Luft mit großer Gesellschaft schlägt alle Knöpfe für geistiges Wohlbefinden. Und wenn Sie zu einer Party gehen, denken Sie daran, dass es keine Mindestzeit gibt, um dort zu sein. Zeigen Sie Ihr Gesicht, checken Sie mit einem Freund ein und los geht's. Wenn Sie geschieden sind und das Sorgerecht teilen, dann erarbeiten Sie die Details und lassen Sie eventuelle Konflikte los, wenn es welche gibt.

5. Genießen Sie Ihr Getränk und essen Sie. Aber nimm es leicht. (Und das Beste für Schlaf, Gesundheit und geistige Klarheit, wenn Sie den Alkohol ganz eliminieren). Unsere Körper sagen uns, wenn wir zu viel haben. Wenn du dich satt fühlst, hör auf. Bitten Sie um die Hälfte von allem, was Ihnen angeboten wird. Schneide es in zwei Hälften. Teile es mit einem Freund. Trinken Sie ein halbes Glas Wein anstelle eines vollen. Es geht nicht um Gewicht, es geht um den Kater, den Kontrollverlust (Trinken und Fahren, sexuelle Zwischenfälle, an die man sich nicht erinnern kann usw.), die Magenverstimmungen usw. In der öffentlichen Gesundheit lautet unser Mantra: Vorbeugen ist besser als heilen, also wenn Sie wirklich die beste Pflege von Ihnen nehmen möchten, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Ereignis. Verdünnen Sie Ihren Wein mit glitzernden Getränken und machen Sie eine Spritzer. Bewege bewusst deinen halben Schuss oder verdopple deinen Mixer. Schmecken Sie viel, aber essen Sie nicht viel. Ablehnung ist nicht lustig, also gönnen Sie sich, aber überspringen Sie die Gier Option.

6. Fange früh an . Planung. Kauf. Planen Sie Outfits etc. Kaufen Sie einige Karteikarten und schreiben Sie Ihre Pläne auf, damit Sie etwas haben, auf das Sie sich beziehen können, wenn die Dinge ein bisschen verrückt werden. (Und sie werden). Während die Angst aufsteigt, kannst du ruhig sitzen, während das Chaos dich umwirbelt. Wenn möglich, fange vor Thanksgiving an. Sobald Thanksgiving eintrifft, bist du nicht mehr früh, also hast du zwei Wochen Zeit.

7. Sei körperlich aktiv. Etwas tun. Etwas. Walking erfordert bequeme Schuhe und Kleidung und Sie können in der Mall einsteigen. Sie können Sit-ups und Liegestütze während der Werbung Ihrer Lieblingsfernsehsendung machen. Nehmen Sie Tanzstunden, die Sie auf Ihren Urlaubsparties vorführen können. Um die Ruhe auf der Strecke zu halten, nehmen Sie Yoga oder Pilates, damit Sie auch in Ihrem Outfit gut aussehen und das Modell der Ruhe sind.

8. Atme tief durch. Wann immer du kannst. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass es zu viel wird. Wenn das tiefe Atmen nicht funktioniert und ein wenig Dehnung es nicht schneidet, dann schneiden Sie es aus. Verlassen. Spazieren gehen. Kehre zurück, wenn du dran bist oder geh ins Bett.

9. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben, wenn Sie sich überfordert fühlen oder suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist keine Schande, einen Profi zu suchen, wenn das Gehirn "genug" schreit. Die vorherigen Tipps sollten das verhindern, aber Ihr Gehirn könnte eigene Ideen haben.

Das Ziel besteht nicht nur darin , die Feiertage zu überstehen, sondern auch die Feiertage zu genießen und sogar einen dieser Tipps anzuwenden, wird Ihnen dabei helfen.

Frohe Feiertage für Sie!