Achtsamkeitsübungen: Wie man im Moment präsent ist

Hast du Probleme, präsent zu bleiben? Machen Sie Achtsamkeitsübungen zu einem Teil Ihrer Routine.

Quelle: Pixabay

Unsere Aufmerksamkeit wird zunehmend von der Technologie aufgesogen. Wir merken kaum, dass unsere Zeit nicht nur durch das Lesen und Schreiben von Texten und E-Mails verschwendet wird, sondern auch durch das Durchsuchen sozialer Medien, das Lesen der Nachrichten und das Ansehen von Videos in vielen, wenn nicht den meisten unserer freien Momente. Wie können wir also unsere Aufmerksamkeit von der Technologie abwenden und stattdessen aufmerksamer sein? Eine Möglichkeit ist, Achtsamkeitsübungen zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

Warum brauchen wir Achtsamkeit jetzt im Technologiezeitalter?

Auch wenn wir es vielleicht nicht merken, erfordert unsere Aufmerksamkeit für unsere Technologien Energie und wir können am Ende Ermüdungserscheinungen erlangen, ohne wirklich zu verstehen, warum. Es kann eine Art chronische Lethargie entstehen. Wir fühlen uns zwar nicht schlecht, aber wir fühlen uns nicht gut. Um diese Aufmerksamkeitsmüdigkeit zu überwinden, müssen wir achtsame Pausen einlegen, die uns dabei helfen, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

• Kommunikationsfähigkeiten, die die Verbindung mit Ihren Kindern verbessern
• Wie viele Entscheidungen treffen wir jeden Tag?
• Sind Sie es leid, “erstaunliche” Erfahrungen zu verfolgen?
• Wie reaktives Verhalten Ihre Beziehungen schädigt
• Omas Euphemismen und Herablassung des Richters

Wenn Sie nicht sicher sind, wie achtsam Sie am Anfang sind, möchten Sie vielleicht dieses kurze Wellness-Quiz absolvieren, das Ihnen Ihre Punktzahlen für Achtsamkeit und andere Aspekte des Wohlbefindens zeigt.

Was machst du nun? Versuchen Sie diese vier Schritte, um Achtsamkeit zu einem Teil Ihrer Routine zu machen:

1. Machen Sie Pausen von Technologie und Medien

Um aufmerksamer zu sein und die Ermüdung der Aufmerksamkeit zu überwinden, müssen wir zunächst Medien- und Technologiepausen einlegen, um unserer Aufmerksamkeit eine Pause zu machen. Aber natürlich können die meisten von uns Technologie nicht auf unbestimmte Zeit vermeiden. Wir müssen unser Leben noch leben. Um unser Glück zu wahren, müssen wir regelmäßig Erholungserfahrungen durchführen oder in erholsame Umgebungen gehen, um unsere Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln.

• Wie beeinflussen PTSD und Trauma Ihre Gehirnfunktion?
• Patanjalis Ashtanga Yoga: Raja-Yoga
• Das Vermächtnis der Blasey Ford / Kavanaugh Hearings
• 5 Tipps für ruhige Urlaubsreisen
• Lebst du in einer Führungsblase?

2. Wiederherstellungserfahrungen haben

Erneuerungserfahrungen sind drei Komponenten: Sie unterscheiden sich von unserer normalen Routine, sind bis zu einem gewissen Grad faszinierend und passen sich Ihren Bedürfnissen und Interessen an. Obwohl viele Erfahrungen erholsam sein könnten, stellt sich heraus, dass das Herabsteigen in die Natur zu den besten zählt, da es diese drei Anforderungen so leicht erfüllt.

Um beispielsweise zur Natur zu gelangen, müssen die meisten von uns aus unserem normalen Leben aussteigen und etwas anderes tun. In der Natur gibt es unendlich viele Dinge, die Faszination hervorrufen – Bäume, Pflanzen, Tiere und andere Sehenswürdigkeiten, die wir nicht gewohnt sind. Ein Spaziergang in einem nahe gelegenen Park oder ein Nachmittag in einem botanischen Garten oder Gemeinschaftsgarten zu sein, scheint ausreichend zu sein, um unser Bedürfnis nach „Flucht“ und „Faszination erleben“ zu befriedigen. Und diese Erfahrungen helfen uns, unsere Aufmerksamkeitsmüdigkeit zu überwinden, damit wir aufmerksamer werden können.

3. Planen Sie Ihre Kurztrips

Es mag zunächst schwierig erscheinen, diese Erfahrungen zu finden – wer hat die Zeit, die Energie oder das Geld, um wirklich davon zu kommen? Wir müssen möglicherweise in einen örtlichen Park gehen (anstelle unseres Traumstrandurlaubs), um unser bewusstes Selbst neu zu starten. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, welche Arten von Erneuerungserfahrungen für Sie funktionieren würden. Denken Sie an verschiedene Erlebnisse, die Sie in der Natur haben könnten, aber ziehen Sie auch andere Standorte hinzu. Sie können beispielsweise versuchen, eine Kunstgalerie, eine Autosalon, ein Zoogeschäft, einen örtlichen Bauernhof, eine Musikveranstaltung oder eine beliebige Anzahl anderer Veranstaltungen zu besuchen, die für Sie interessant, interessant und interessant sind.

4. Bleiben Sie bei Ihrer Achtsamkeitsroutine

Planen Sie eine Zeit, um einige dieser Erfahrungen zu versuchen. Verbringen Sie mindestens 10-15 Minuten in der restaurativen Umgebung (je länger desto besser) und wenn Sie fertig sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich danach gefühlt haben. Versuchen Sie im Idealfall ein paar verschiedene Erfahrungen, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert. Denken Sie jedoch daran, dass die Vorteile wahrscheinlich abnehmen werden, wenn Sie weiterhin an denselben Ort gehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mehrere restaurative Umgebungen zur Auswahl haben. Hoffentlich werden Sie die Chance bekommen, sich achtsamer zu fühlen, auch wenn es nur wenige Minuten pro Tag sind.

Um mehr darüber zu erfahren, wie man im digitalen Zeitalter Glück schaffen kann, besuchen Sie berkeleywellbeing.com.

Verweise

Soga, M., Gaston, KJ & Yamaura, Y. (2017). Gartenarbeit ist gesundheitsfördernd: Eine Metaanalyse. Berichte über präventive Medizin, 5, 92-99.

Kaplan, Stephen. 1995. “Die erholsamen Vorteile der Natur: Auf dem Weg zu einem integrativen Rahmen.” Journal of Environmental Psychology 15 (3): 169-182.