Wie reaktives Verhalten Ihre Beziehungen schädigt

Wenn Sie proaktiv sind, können Sie wählen, worauf Sie sich konzentrieren möchten.

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Quelle: Von der Allianz

Wenn Sie reaktiv sind, hängen Ihre Gefühle von äußeren Ereignissen ab, die außerhalb Ihres Einflusses oder Ihrer Kontrolle liegen. Ob Sie einen guten oder schlechten Tag haben, hängt ganz davon ab, was mit Ihnen und Ihrer Umgebung geschieht. Das Wetter, das, was Ihr Chef über Ihre Präsentation sagt, in welcher Stimmung sich Ihr Partner befindet, wenn Sie nach Hause kommen, wie Ihre Lieblingsmannschaft gespielt hat: All diese äußeren Dinge steuern Ihre Emotionen. du nicht Und wenn Ihre Handlungen auf Ihren Gefühlen basieren – was sie normalerweise sind – befinden Sie sich in einem gefährlichen reaktiven Verhaltensgebiet. Alles, was Sie tun, ist die Schuld eines anderen. Du hast nicht die Kontrolle über dein Leben.

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Ein guter Freund sagt etwas schmerzhaftes; ein romantischer Partner ist in schlechter Stimmung; Ihr Kind weigert sich zu essen, was Sie zum Abendessen gekocht haben. Ihr Chef bittet Sie, bis Montag Arbeit zu erledigen, und es ist Freitagnachmittag. Ihre Reaktion kommt direkt aus der menschlichen Evolution: Stresshormone überschwemmen Ihren Körper, schließen den rationalen Teil Ihres Gehirns ab und Sie wechseln in den reaktiven Kampf-Flug-oder-Gefrier-Modus. Anstatt zu sehen, ob die Beleidigung beabsichtigt war, antworten Sie mit einer eigenen Beleidigung. Anstatt zu fragen, warum Ihr Partner schlecht gelaunt ist, geben Sie ihm die Kaltschulter als Vergeltung. Sie bestrafen Ihr Kind, anstatt eine Lösung zu finden. und du akzeptierst die Arbeit, anstatt nach einer Erweiterung zu fragen. Ihr reaktives Verhalten verschlimmert die Situation. Wenn Sie sich im reaktiven Modus befinden, können Sie aus trivialen Dingen echte Krisen machen.

Während das Verhalten Ihres Freundes, Partners, Kindes und Chefs alles außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, haben Sie Ihre eigenen Gedanken, Emotionen und Reaktionen auf diese Verhaltensweisen fest im Griff. Sie sind nicht für ihre Handlungen verantwortlich, und sie sind nicht für Ihre Handlungen verantwortlich. Wenn Sie die Verantwortung für sich selbst übernehmen, kann sich Ihr Verhalten von reaktiv zu proaktiv ändern. Wo Sie einmal keine Kontrolle hatten, haben Sie jetzt alles.

Das Verhalten der Personen in Ihrer Umgebung hat sich nicht geändert. Wenn Sie sich jedoch in einem proaktiven Modus befinden, können Sie auswählen, wie Sie über externe Ereignisse denken. Da Gefühle den Gedanken folgen und die Handlungen den Gefühlen folgen, entscheiden Sie auch, wie Sie darauf reagieren. Der Trick besteht darin, Achtsamkeit zu nutzen, um einen Raum zwischen dem äußeren Ereignis und Ihrer Reaktion darauf zu schaffen. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden und auf Ihren Körper abgestimmt sind, können Sie die körperlichen Empfindungen erkennen, die mit bestimmten Gedanken und Emotionen zusammenfallen, und Sie können sich selbst davon abhalten, auf sie reaktiv zu reagieren.

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Wenn Ihr Freund etwas verletzendes sagt und Sie verspüren, wie Ihre Muskeln angespannt sind und Sie Hitze spülen, anstatt zu dem Gedanken zu springen: „Sie hat mich nur einen Idioten genannt“ und etwas Böses als Antwort zu sagen, können Sie langsamer werden und aufhören Kettenreaktion. Sie haben jetzt die emotionale Distanz, um sich zu fragen: „Hat sie mich einen Idioten genannt? Oder interpretiere ich das, was sie gesagt hat? “Und mit dieser Entfernung können Sie sich nach ihrem Kommentar erkundigen.

Wenn Sie proaktiv sind, können Sie auch auswählen, worauf Sie sich konzentrieren wollen, und sich um Dinge kümmern, auf die Sie keinen Einfluss haben. Anstatt auf die schlechte Laune Ihres Partners mit der kalten Schulter zu reagieren oder zu versuchen, sein Verhalten zu ändern, können Sie daran arbeiten, ein liebevoller Partner zu sein, und fragen Sie sanft nach, was möglicherweise zu einem schlechten Tag geführt hat.

Ob Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen aus Ihrem Inneren oder von äußeren Ereignissen spüren, kann sich erheblich auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken. In der Psychologie wird diese Idee als Kontrollort bezeichnet . Eine Person mit einem internen Kontrollort schreibt ihre Erfolge und Misserfolge ihren eigenen Handlungen zu: „Ich habe mich mit meinem Partner gestritten, weil ich nicht zugehört habe, als sie mir sagte, dass sie alleine Zeit brauchte; Beim nächsten Mal höre ich zu und respektiere ihre Bedürfnisse. “Eine Person mit einem externen Kontrollpunkt betrachtet äußere Kräfte und Glück als die beherrschende Kraft in ihrem Leben:„ Ich habe mich mit meinem Partner in einen Kampf verwickelt, weil sie in einem schlechten Zustand war Stimmung; Ich entschuldige mich nicht, weil ich nichts falsch gemacht habe. “

Wo Sie glauben, dass Ihre Kontrolle kommt, kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Arbeitsmoral, Ihre Gesundheit und die Qualität Ihrer Beziehungen auswirken. Sie können wählen, ob Sie proaktiv oder reaktiv sein möchten. Sie können auf den Fahrersitz Ihres Lebens steigen, wenn Sie möchten. Du musst nur das Rad nehmen.