Selbstregulierungsfehler (Teil 4): 8 Tipps zur Stärkung der Willenskraft

Eine effektive Selbstregulierung ist entscheidend für unseren persönlichen Erfolg und unser Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht. Was können Sie tun, um Ihre selbstregulatorische Stärke zu maximieren?

Ecclesiastes (12:12) schrieb: "Und weiter. . . Beachten Sie Folgendes: Von der Herstellung von Büchern gibt es kein Ende, und viel Lernen ist eine Ermüdung für das Fleisch. "Es liegt nahe, zu der Zeit, wenn Sie zu Teil 4 des Versagens der Selbstregulierung kommen, denken Sie vielleicht das Gleiche und diese Müdigkeit auch fühlen.

So, hier sind ein paar schnelle Tipps auf der Grundlage der Forschungsliteratur von Dingen, die unsere selbstregulatorische Stärke und Erfolg zu steigern scheinen.

1. Die Metapher "Willenskraft ist wie ein Muskel" scheint gut zu passen, da die Fähigkeit zur Selbstregulation durch regelmäßige Bewegung gesteigert werden kann. Selbst zwei Wochen Selbstregulierung haben die Selbstregulierungsfähigkeit der Forschungsteilnehmer verbessert. Nehmen Sie also eine kleine Aufgabe zur Selbstregulierung wahr und bleiben Sie dabei . Dies kann so einfach sein, wie das bewusste Aufrechterhalten einer guten Körperhaltung, ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Das Schlüsselelement scheint Ihre Selbstdisziplin zu sein . Du musst nicht groß anfangen, sei einfach konsequent und achtsam auf deinen Fokus.

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2. Schlaf und Ruhe scheinen die Fähigkeit zur Selbstregulation wiederherzustellen. Wenn du am Ende deines Seils zu sein scheinst und nicht in der Lage bist, mit der nächsten Aufgabe fertig zu werden, frage dich zuerst , ob du genug Schlaf bekommst ?

3. Eine Folge von Schlaf und Ruhe ist, dass die Selbstregulation später am Tag weniger effektiv ist. Sei so strategisch wie möglich und versuche später nicht, Willensstärke auszuüben .

4. Es wurde gezeigt, dass eine Steigerung der positiven Emotionen die Selbstregulationsstörung beseitigt. Finde Dinge, Leute, Ereignisse, die dir das Gefühl geben, deine Willenskraft wieder aufzufüllen.

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5. Machen Sie eine Implementierungsabsicht als Handlungsplan . Dies hat eine spezifische Form: "In Situation X werde ich Verhalten Y tun, um mein Ziel Z zu erreichen"; oder "Wenn das passiert, werde ich das tun" (antizipiert mögliche Hindernisse für Ihre Zielverfolgung). Die Wirkung dieser Absichten besteht darin, den Anstoß zum Handeln in die Umwelt zu bringen und die Kontrolle des Verhaltens zu einem unbewussten Prozess zu machen.

6. Die Selbstregulation scheint vom verfügbaren Blutzucker abhängig zu sein. Selbst ein einziger Akt der Selbstregulation hat gezeigt, dass die Menge an verfügbarer Glukose in der Blutbahn reduziert wird, was spätere Selbstregulationsversuche beeinträchtigt. Interessanterweise eliminierte nur ein Getränk mit zuckergesüßter Limonade diese selbstregulatorische Erschöpfung in Experimenten. Die Nachricht von dieser Forschung, nicht hypoglykämisch bekommen, Ihre Selbstregulation wird leiden. Halten Sie ein Stück Obst bereit (komplexes Kohlenhydrat), um den Blutzucker wieder herzustellen .

7. Seien Sie sich bewusst, dass soziale Situationen mehr Selbstregulierung und Anstrengung erfordern können, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel eine introvertierte Person sind, aber Sie müssen extravertiert handeln, oder Sie müssen Ihre gewünschte Reaktion unterdrücken (schreien Sie nach Ihrem Chef) zu Gunsten dessen, was als geselliger akzeptiert wird (sich wieder in unvernünftige Forderungen fügen), Sie wird deine Willenskraft für die nachfolgende Aktion erschöpfen. Diese sozialen Interaktionen können es sogar wahrscheinlicher machen, dass Sie etwas sagen oder tun werden, was Sie in nachfolgenden Interaktionen bereuen werden. Sich mit anderen zu verständigen, erfordert eine Selbstregulierung, daher müssen Sie über die Punkte 1 bis 6 nachdenken, um am besten auf anspruchsvolle soziale Situationen vorbereitet zu sein.

8. Schließlich, wie ich in Teil 3 geschrieben habe, hängt so viel von unserer Fähigkeit zur Selbstregulation von unserer Motivation ab . Sogar auf nüchternen Magen, erschöpft von zu wenig Schlaf und an die Grenze der Selbstregulierung getrieben, können wir die Willenskraft aufbringen, weiterhin angemessen zu handeln. Jeder Elternteil weiß, dass dies wahr ist. Es ist schwierig, aber es kann getan werden, insbesondere wenn wir uns auf unsere Werte und Ziele konzentrieren, um die Perspektive auf mehr als nur den gegenwärtigen Moment zu behalten. Indem wir dies tun, können wir die unmittelbaren (und vorübergehenden) Gefühle überwinden, die wir davon abhalten müssen, nachzugeben, um uns gut zu fühlen, was im Herzen so vieler selbstregulierender Fehler liegt.