Selbstzerstörerische (desyregulierte) Verhaltensweisen verstehen

Quelle: http://www.picturequotes.com/whats-wrong-with-me-quote-49707

Hast du jemals bemerkt, dass eines deiner Verhaltensweisen dir Schaden zufügt – und dir selbst versprochen hast, dass du das Verhalten stoppen würdest?

Hast du dann dein Bestes getan, um den Drängen für ein paar Stunden oder sogar Tage zu widerstehen – nur um schließlich wieder mit dem Verhalten zu beginnen?

Wenn ja, hast du dir vielleicht selbst gesagt: Du bist schwach, bist egoistisch, hast eine "süchtig machende" Persönlichkeit, hast einen körperlichen Grund, der das Verhalten unmöglich macht, und / oder andere Qualitäten, die etwas an dir bedeuten, ist von Natur aus falsch .

Die Wahrheit ist: Diese Erklärungen werden von der Forschung nicht unterstützt.

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Selbstzerstörerische oder fehlregulierte Verhaltensweisen bieten auf kurze Sicht Linderung oder sogar Freude – behindern aber letztlich ein Leben, das sich befriedigend und erfüllend anfühlt. Diese Verhaltensweisen können Alkohol- / Drogenmissbrauch, Essattacken, zwanghaftes Computerspielen, Selbstverletzung, Rauchen, chronische Vermeidungen oder eine Vielzahl anderer Verhaltensweisen umfassen, die sich im Moment als hilfreich, aber im Laufe der Zeit als schädlich erweisen.

Menschen, die mit fehlregulierten Verhaltensweisen zu kämpfen haben, können sich dramatisch unterscheiden, aber sie neigen dazu, einige gemeinsame Merkmale zu teilen. Die folgende Beschreibung ist sehr vereinfacht, sodass sie möglicherweise nicht vollständig auf Sie zutrifft. Aber es bietet eine allgemeine Idee.

Wenn Sie mit fehlregulierten Verhaltensweisen kämpfen, werden Sie wahrscheinlich mit der Tendenz geboren, Gefühle ein wenig stärker zu fühlen, als andere Menschen Gefühle fühlen. Dies ist kein negatives Merkmal. In der Tat sind Sie wahrscheinlich besonders kreativ und / oder empathisch.

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Leider sind Sie möglicherweise auch in einer ungünstigen oder invaliden Umgebung aufgewachsen. Zu den unerwünschten Umgebungen gehören:

• extreme Erfahrungen wie körperliche Misshandlung, Vernachlässigung oder ständige Kritik;

• routinemäßige Erfahrungen mit Familienmitgliedern, die den Ausdruck von Emotionen verhindern oder fehlgesteuerte Verhaltensweisen verwenden, um mit ihren eigenen Emotionen umzugehen; oder

• Erfahrungen außerhalb des Hauses, wie Mobbing in der Schule, Missbrauch durch einen anderen Hausmeister, routinemäßige Ausgrenzung durch andere Kinder usw.

Wenn du mit der Neigung geboren wurdest, starke Emotionen zu fühlen – und du wurdest routinemäßig in Situationen gebracht, die für jeden emotional schmerzhaft sind, dann hat sich der Schmerz manchmal manchmal unerträglich angefühlt. Die Chancen stehen hoch, dass Sie schließlich versucht haben, den Schmerz "abzuschalten". Zuerst hast du dir vielleicht selbst gesagt: "Ich werde nur versuchen nicht zu fühlen" oder "Ich werde einfach nicht darüber nachdenken." Aber im Laufe der Zeit hattest du wahrscheinlich das Gefühl, dass du zusätzliche Hilfe benötigst "Schmerzhafte Emotionen. Und so hast du auf ein oder mehrere fehlgesteuerte Verhaltensweisen zurückgegriffen.

Diese Verhaltensweisen können auf kurze Sicht so effektiv erscheinen, dass Sie möglicherweise niemals adaptive Methoden zum Umgang mit negativen Emotionen gelernt haben. Ein dysreguliertes Verhalten zu verwenden, um unangenehme Emotionen "abzuschalten", ist ebenso, als würde man einen Topf mit kochendem Wasser luftdicht verschließen:

• Das kochende Wasser und der Dampf sind noch da, genauso wie die Emotionen noch da sind.

• Das Verhalten sorgt für kurze Zeit für Erleichterung, aber die Emotionen bauen sich weiter auf – so wie sich der Dampf und der Druck im bedeckten Kessel mit kochendem Wasser aufbauen.

• Schließlich fühlen Sie sich vielleicht fast immer unter Druck.

• Wenn die Emotionen niemals erfahren oder verarbeitet werden (wenn kein Dampf aus dem Topf freigesetzt wird), werden sich die Emotionen und der Druck weiter entwickeln, bis der Topf schließlich explodiert.

• Mit anderen Worten, die Emotionen werden sich besonders unerträglich anfühlen.

• Als Ergebnis können Sie wahrscheinlich noch mehr versuchen, die Emotionen nicht zu fühlen – möglicherweise durch das dysregulierte Verhalten (indem Sie den Deckel wieder auf den Topf legen).

• Wenn dies der Fall ist, werden Sie für eine kurze Zeit Erleichterung erfahren. Aber der Druck wird fast immer wieder anfangen zu bauen.

• Und der Zyklus wird sich wahrscheinlich wiederholen. Und wiederholen.

Eine Frau sagte, sie wüsste, dass ihr Trinken ihr auf lange Sicht das Gefühl von Übelkeit bescherte, also schwor sie sich, nie wieder zu trinken. Am nächsten Abend fühlte sie sich gelangweilt und ein wenig ängstlich, und sie merkte, dass sie starke Verlangen nach Alkohol hatte. Sie versuchte es am schwersten, die Nacht durchzustehen, ohne zu trinken, aber sie hatte schließlich das Gefühl, dass es unmöglich war, dem Heißhunger und dem Verlangen noch länger zu widerstehen. Also trank sie, obwohl sie wusste, dass sie es später bereuen würde.

Dieses Gefühl mangelnder Kontrolle kann deprimierend, gruselig und hoffnungslos erscheinen. Es kann auch dazu führen, dass Sie entscheiden, dass etwas an Ihnen von Natur aus falsch ist .

Wenn Sie jedoch nur eine primäre Methode kennen, um Schmerzen oder Beschwerden zuverlässig zu stoppen:

• Es macht Sinn, dass Sie einen starken Drang haben, sich an diesem Verhalten zu beteiligen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen (oder Heißhunger, die sich schmerzhaft und unangenehm anfühlen können) erfahren.

• Es macht auch Sinn, dass Sie extreme Schwierigkeiten haben, das Verhalten zu stoppen.

Bevorstehende Beiträge werden 1) weitere forschungskonsistente Erklärungen dazu liefern, warum Sie bestimmte Verhaltensweisen als nahezu unmöglich erscheinen lassen können, und 2) über Methoden diskutieren, die Ihnen helfen können, diese Verhaltensweisen zu überwinden und zu einem Leben zu gelangen, das sich erfüllender anfühlt.

Keine dieser Methoden sind Schnellkorrekturen. Es ist oft äußerst schwierig und schmerzhaft, sich über fehlregulierte Verhaltensweisen hinweg zu bewegen (um es gelinde auszudrücken). Es gibt jedoch Methoden, die die Chancen verbessern können.

Bis dahin, denken Sie bitte daran, dass Sie mit selbstzerstörerischem oder fehlreguliertem Verhalten kämpfen:

• bedeutet nicht, dass du schwach bist, egoistisch bist, eine körperliche Verfassung hast, die es unmöglich macht, das Verhalten zu stoppen, oder zu vielen anderen populären Erklärungen passt;

• bedeutet, dass Sie gelernt haben, auf eine Weise zu bewältigen, die mit abnehmendem Schmerz funktionierte, wenn Sie dies benötigten, aber das ist mit der Zeit problematisch geworden;

• bedeutet , dass das Verhalten wahrscheinlich behandelt werden muss, damit sich Ihr Leben verbessert;

• bedeutet nicht , dass etwas an dir von Natur aus falsch ist .