Wie man anderen gibt, ohne auszubrennen

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In unserer überlasteten Welt leiden viele Gesundheitsdienstleister, Sozialarbeiter und Pflegekräfte unter langsamem, aber schmerzhaftem Burnout. Viele von uns anderen, die lange arbeiten und Familien großziehen, scheinen sich ebenfalls dem Burnout zu nähern. Manchmal fühlen wir vielleicht, dass wir zu erschöpft sind, um anderen zu geben, auch wenn Geben in unserem Leben eine primäre Quelle des Glücks ist.

Wie können wir weiter geben, ohne durchzubrennen? Uns wird gesagt, dass Selbstfürsorge die Antwort ist: Geben Sie sich ein Vergnügen; du verdienst es. Nimm dir Zeit für dich. Nein sagen. Tatsächlich fand eine Forschungsüberprüfung heraus, dass Psychologen in der Ausbildung, die mehr Selbstfürsorge praktizieren, sich weniger gestresst, weniger gestresst und zufriedener mit dem Leben fühlen. Die Frage ist: Wie sieht Selbstpflege aus und wie viel brauchen wir?

Wie sich herausstellt, ist der Trick, anders ausgerichtet und freundlich zu sein, und dies zu balancieren, indem man sich um sich selbst kümmert. Hier sind einige Praktiken, die Ihnen dabei helfen:

1. Selbstmitgefühl

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Eine besonders potente Form der Selbstfürsorge besteht darin, unsere Beziehung zu uns selbst zu verändern – insbesondere Selbstmitgefühl zu praktizieren.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst so zu behandeln, wie man es mit einem Freund tun würde – mit Freundlichkeit statt mit Urteilsvermögen – besonders in Zeiten, in denen man versagt. Selbstmitgefühl erinnert daran, dass wir alle Fehler machen, anstatt uns selbst zu verprügeln. Und es bedeutet, auf Emotionen und Gedanken zu achten, ohne sich in ihnen zu verlieren. Selbstmitgefühl bedeutet nicht, nachsichtig zu sein oder sich vom Haken zu lassen, aber es bedeutet auch nicht, übermäßig selbstkritisch und hart zu sein.

Elaine Beaumont von der Universität Salford hat zahlreiche Studien zu den Auswirkungen von Selbstmitgefühl auf Burnout und Mitgefühlserschöpfung durchgeführt. In einer Studie von 100 Hebammen – die routinemäßig sowohl das Wunder des neuen Lebens als auch die Tragödien sehen, die die Geburt begleiten können – fanden Beaumont und ihr Team, dass Hebammen, die mehr Selbstmitgefühl zeigten, weniger Burnout und weniger Mitgefühl zeigten ermüden. Das Gegenteil war der Fall von Hebammen, die sehr selbstkritisch waren. Sie wiederholte diese Studie mit verschiedenen Hausmeisterberufen und fand ähnliche Ergebnisse bei Krankenschwestern und Studenten, die sich zu Beratern und Psychotherapeuten ausbilden ließen.

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Zusätzlich zum Schutz vor Burnout tendieren Menschen, die eher selbst mitfühlend sind, weniger Stress und negative Emotionen zu empfinden. Sie sind auch optimistischer und fühlen mehr Glück und andere positive Emotionen, neben anderen Vorteilen.

Um zu üben, kannst du einige der Übungen ausprobieren, die die bahnbrechende Selbstmitgefühlsforscherin Kristin Neff in ihrem Buch geschrieben hat, wie zum Beispiel einen selbstmitfühlenden Brief schreiben, eine selbstmitfühlende Pause einlegen oder dich einfach fragen: Wie würde ich behandeln? ein Freund in dieser Situation?

2. Soziale Verbindung

Sich um uns selbst zu kümmern, beinhaltet auch die Suche nach sozialen Beziehungen, die uns praktische und emotionale Unterstützung bieten können, wenn wir kämpfen. Eine Studie von Krankenschwestern fand heraus, dass die Zugehörigkeit zu einer stärker zusammenhaltenden Gruppe bei der Arbeit dazu beiträgt, Burnout und Mitgefühlsermüdung zu verhindern und die Auswirkungen von Stress und Trauma zu reduzieren.

Dies sollte nicht überraschen: Die soziale Verbindung von der Geburt bis zum Alter ist eine unserer größten menschlichen Bedürfnisse. Es führt zu niedrigeren Angst– und Depressionsraten, stärkt unser Immunsystem und kann sogar unser Leben verlängern.

Die Forscher sind sich einig, dass die soziale Verbindung weniger mit der Anzahl der Freunde zu tun hat, als mit der inneren Verbundenheit. Mit anderen Worten, Sie müssen kein sozialer Schmetterling sein, um die Vorteile zu ernten; ziele einfach darauf ab, ein inneres Zugehörigkeitsgefühl zu deinen Mitmenschen zu kultivieren.

Der schwierige Teil ist, dass Stress mit Selbstfokus verbunden ist; Der gestresste Geist wendet sich mir, mir selbst und mir zu und macht uns noch elender und von anderen getrennt. Meditation, Yoga, Atemübungen und Spaziergänge in der Natur sowie die Eindämmung von Koffein können uns helfen, uns zu beruhigen und bereit zu sein, andere zu erreichen. Eine Studie, die wir in Stanford durchgeführt haben, hat gezeigt, dass liebevolle Güte-Meditation eine schnelle Möglichkeit ist, ein Gefühl der Verbundenheit zu fördern. Besser noch, versuche mit einem Partner zu meditieren!

3. Empathie und Mitgefühl

Es mag einleuchtend erscheinen, dass Empathie, zu der auch die Auseinandersetzung mit den Kämpfen anderer gehört, uns bei unseren eigenen Kämpfen helfen würde, insbesondere als Betreuer. Die Sozialarbeiterforschung zeigt jedoch, dass Empathie auch Burnout verhindern kann. Brain-Imaging-Forschung von Tania Singer schlägt vor, dass Mitgefühlstraining Sie tatsächlich dazu befähigen kann, mit dem Leiden anderer Menschen besser umzugehen – Ihnen dabei zu helfen, anderen zu helfen, ohne die Kosten selbst zu tragen.

Eine mögliche Erklärung ist, dass wir Gefühle wie Mitgefühl und Empathie entwickeln und uns davor schützen, angesichts des Leidens verzweifelt oder überwältigt zu sein. Wenn du dich wirklich mit einer anderen Person verbunden fühlst, die leidet, kannst du dich tatsächlich ermächtigt und energetisiert fühlen, weil du inspiriert bist, Mitgefühl und Empathie für dieses Individuum zu empfinden. Deine Sorgen hören auf, wenn du in das Ziel eingetaucht bist, für ein anderes da zu sein.

Wir alle haben die Erfahrung gemacht, dass ein Freund in einer Notsituation um Hilfe gebeten hat. In diesen Momenten sind wir normalerweise zu viel mehr fähig, als wir uns vorgestellt haben – wir scheinen verborgene Energiereserven zu finden. Danach fühlen wir uns viel besser als vorher.

Auch hier ist die liebevolle Güte-Meditation ein Weg, Empathie zu kultivieren. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der leidet, kann aktives aktives Zuhören Ihnen helfen, Ihnen Trost und Unterstützung zu bieten, ohne dass Sie ihre Probleme lösen müssen.

Die Vorteile des Gebens

Wenn wir herausfinden können, wie wir anderen, die nicht an Burnout leiden, weiter geben können, können wir viele Vorteile erwarten.

Zum Beispiel kann Freiwilligenarbeit einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben, mit Vorteilen für Fettleibigkeit, Blutzucker, Blutdruck und Langlebigkeit. Ältere Freiwillige können durch Freiwilligentätigkeit ein großes Gefühl von Sinn und Selbstwertgefühl erhalten; Die Forschung zeigt, dass sie sich glücklicher fühlen, mehr mit anderen verbunden sind und mehr Vertrauen in ihr Selbstwertgefühl haben. Die Vorteile der Freiwilligentätigkeit für das Wohlergehen scheinen ebenfalls universell zu sein und sowohl Kulturen als auch Generationen zu umfassen.

Andere Studien haben ergeben, dass wir glücklicher sind, wenn wir Geld für andere ausgeben, und dass wir positivere Gefühle empfinden, wenn wir uns für andere und nicht für uns selbst in guten Taten engagieren. Als Glücksforscher, der ein Buch über das Thema geschrieben hat, kann ich die vielen Studien bestätigen, die zu diesem Thema geschrieben wurden.

Wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind oder sogar soziale Ängste haben, kann das Geben an andere Ihr Glück noch steigern. Obwohl sich das Geben besser anfühlt, wenn wir uns direkt mit den Begünstigten verbinden, können sogar nette Handlungen, die über den Computer durchgeführt werden, das Wohlbefinden steigern. Schließlich, wie Adam Grant in seinem Buch Give & Take gezeigt hat, führt auch das Geben als Geber zu größerem beruflichen Erfolg.

Selbstmitgefühl, soziale Verbundenheit und Empathie sind starke Formen der Selbstfürsorge – aber das bedeutet nicht, dass traditionelle Selbsthilfemaßnahmen keinen Platz in unserem Leben haben. Es ist wichtig, dass man sich fit hält, schläft und Spaß macht wie Filme oder Einkäufe. Diese Freuden geben uns kurze Momente der Freude, die uns helfen können und uns spielerisch halten. Um diese mehr körperlichen Freuden zu ergänzen, wird das Geben und Verbinden mit anderen auf positive Weise uns lang anhaltende Gefühle der Freude bringen, die aus einem Leben mit Sinn und Zweck kommen. Das Gleichgewicht zwischen beiden ist ein Rezept für ein glückliches, langes und erfülltes Leben.

^{Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie unter The Happiness Track (HarperOne, 2016), jetzt als Taschenbuch.}

^{Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich im Greater Good Science Center.}