Serenity Santa: Halte die ER von Weihnachten fern

Junge, die Feiertage können eine stressige Zeit für Leute heutzutage sein. Viele gute Dinge scheinen zu viel zu tun zu sein, Druck von Familie und Freunden zu spüren und mehr Geld auszugeben als erwartet.

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In Bezug auf Ihre Gesundheit kann Fröhlichkeit Ihr emotionales Wohlbefinden herausfordern und zu Angstzuständen und niedriger Stimmung beitragen. Der Urlaub übermäßiger Genuss wird auch Ihre Verdauung und allgemeine körperliche Gesundheit herausfordern. Eine Studie der Tufts University aus dem Jahr 2004 untersuchte über 53 Millionen Menschen und erfuhr, dass zwischen dem 25. ^Dezember und dem 1. Januar (1) mehr Herzinfarkte und Herzkrankheiten auftreten.

Die gute Nachricht ist, dass die Feiertage auch eine Zeit sein können, um ein Gefühl von Gesundheit und Heilung wieder herzustellen. Betrachten Sie Folgendes als Optionen, die Ihre Saison ein wenig fröhlicher und heller machen können:

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1. Serenity Santa: Probieren Sie es aus – jedes Mal, wenn Sie einen Weihnachtsmann sehen oder eine Klingel hören, nehmen Sie einen schönen tiefen Bauch und sagen Sie "Ich bin die Gelassenheit Santa." Ich habe dies mit einer Reihe meiner Patienten über die Jahre – es klingt doof, aber es funktioniert, um das Gas ein paar Stufen hinunter zu nehmen.

2. Schlaf in himmlischer Ruhe : Es ist in Ordnung, mit Familie und Freunden auszugehen, aber in den "Aus-Nächten" verpflichten Sie sich, spätestens um 11 Uhr ins Bett zu gehen. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, schließe alle hellen Bildschirme (Fernseher, Handys, Tablets, etc …) und halten Sie den Raum schön und dunkel, so dass Ihr Gehirn genug des Hormons Melatonin absondert, die Ihnen hilft, zu schlafen.

3. Spaziergang in einem Wintermärchen: Probieren Sie jeden Tag einen Spaziergang und Sonnenschein aus. Übung und Bewegung Ihres Körpers ist entscheidend für eine gute Gesundheit des Körpers und des Gehirns. Wenn du in einem kalten Klima lebst, hilft dir die Kälteeinwirkung auch, Schilddrüsenfunktion und Stoffwechsel anzukurbeln – also pack ein paar gute Wintersportartikel ein und komm trotzdem raus.

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4. Gib dir das Geschenk der Verdauung: Wenn du dich hinsetzt, um diese spezielle Mahlzeit zu essen, beginne zuerst mit einem Teller mit Gemüse und Gemüse. Und dann, um den Rest des Essens zu genießen. Ballaststoffe sind eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Spiking Insulinspiegel schädlich für Ihr Herz-Kreislauf-System.

Während des Essens, nehmen Sie kleinere Bisse, und kauen und schmecken wirklich das Essen und genießen Sie es langsam. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie das Essen wirklich genießen und genießen, dazu tendieren, gesättigt zu werden und weniger essen und trotzdem genießen, ohne sich selbst zu berauben. Dies ermöglicht Ihnen, genauso viel zu genießen, ohne für die Tums und Säure Blocker zu laufen.

5. rösten Sie ein paar Kastanien über dem offenen Feuer: Kastanien sind eine gute Zwischenmahlzeit. Diese haben einige gesunde Fette und sind auch eine gute Faserquelle. Rösten bringt den Geschmack der Nüsse hervor und entwickelt ihre Süße. Um die gesunden Fette und Vitamine frisch zu halten, rösten Sie sie bei einer niedrigen Temperatur von 170 Grad für 15 bis 20 Minuten. Sie können ein wenig Sojasauce oder Bragg's Aminos auf sie vor dem Rösten für mehr Geschmack auch sprühen.

6. Nehmen Sie ein paar Vitamine mit Ihrem Eierlikör: Viele der Lebensmittel, denen wir uns hingeben, können tatsächlich unseren Körper von wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen befreien. Stress kann auch dasselbe tun. Hinzufügen einiger Grundlagen kann helfen, die Urlaubsbasen zu decken:

Vitamin D: Hilft dem Herzen, hält Erkältungen in Schach, gleicht Entzündungen aus und hilft, die Stimmung in Schach zu halten. Es ist am besten, um Ihre Ebenen zu überprüfen, wenn Sie mit Ihrem Arzt können, aber wenn Sie nicht können, wäre eine sichere Dosis 1000iu pro Tag, mit Essen. Nehmen Sie Vitamin D mit Nahrung für die beste Absorption.

Fischöl: Fischöl ist ein Muss für eine gute Gehirnfunktion. Gewähre etwa 1000 mg Eicosapentaensäure (EPA) pro Tag.

mehrere Vitamine: Finden Sie eine gute Qualität mit vielen B-Vitaminen. Urlaubsstress und Nahrungsmittel werden den Körper mit wertvollen Nährstoffen verarmen, so dass ein kleiner Ersatz helfen kann.

Haben Sie einen schönen Urlaub – viel Spaß!

Über Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc ist Co-Direktor von Inner Source Health in New York und Autor von Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? Der vollständige Führer der Naturheilkunde zur Heilung der Depression für immer. Mehr über ihn finden Sie unter www.drpeterbongiorno.com.

Referenz:

1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. Die Herzsterblichkeit ist um Weihnachten und Neujahr höher als zu jeder anderen Zeit: die Feiertage als Risikofaktor für Todesfälle. 2004 21. Dezember; 110 (25): 3781-8. .