Shushing Your Inner Bully: Ein kurzer Trick

Ich stoße oft auf sehr versierte Leute, die sich nicht so vorstellen. Viele meiner Kunden und Teilnehmer meiner Workshops zu Introverts® für Selbsthilfe sagen sogar, dass sie mehr Zeit aufwenden, um über ihren neuesten Fehltritt nachzudenken – trotz ihrer robusten Lebensläufe. Kannst du es erzählen?

Während viele Introvertierte – diejenigen von uns, die in unserer stillen Zeit häufiger als unsere soziale Zeit mit Energie versorgt werden – einen bedeutenden Beitrag zu unseren Organisationen und unserer Gesellschaft leisten, bekommen wir manchmal einen Mobbing, der zwischen unseren Ohren lauert. Natürlich haben Introvertierte den Markt nicht wegen negativer Selbstgespräche in die Enge getrieben; Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass wir wahrscheinlich mehr in unseren Köpfen chatten. Was können wir dagegen tun? Hier ist ein kurzer Trick, den Sie verwenden können, Auszug aus meinem Buch, Self-Promotion for Introverts® : The Quiet Guide to Get Ahead.

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"Ich kann jeden Ball fangen"
Einer meiner Klienten, ein leitender Manager für Unternehmensschulung – nennen wir ihn Clark Connolly -, fand einen Weg, trotz seines Hintergrundgeräusches auf seine Geschenke zu achten. Er teilt eine wiederkehrende negative Selbstgesprächsnachricht, die er in seinem Kopf spielt spricht zu jemandem Senior: "Ich bin nicht in der gleichen Liga."

Um dem entgegenzuwirken, bitte ich Connolly, eine Situation zu beschreiben, in der er seine besten Leistungen erbringt. Er ist ein guter und überzeugter Athlet, er stellt sich im Außeneinsatz vor und sagt: "Ich kann jeden Ball fangen." Connolly wiederholt diese Aussage immer dann, wenn er sich einer besonders schwierigen Situation gegenübersieht; In der Tat ist es sein Mantra geworden. Folgendes schrieb er auf eine kleine Karte, die er laminiert und in seine Brieftasche gesteckt hatte.

Clark Connollys negative Selbstgespräch Antidot-Brieftasche Karte

• Gleichgeschlechtliche Ehe, Geburtenkontrolle und religiöser Ausnahmezustand
• Upstream und Downstream
• Bei dieser Wahl geht es nicht nur um Sie
• Ein Chef berauscht vom Klang seiner eigenen Stimme
• Autsch! Ich lief zum Klassensprecher, lief stattdessen in die Politik

• Vorbereitung. Erwarten.
• Atmung. Zehn tiefe Atemzüge.
• Bestätigung. "Ich kann jeden Ball fangen."
• Physikalische Attribute Füße gepflanzt; Kopf hoch; Schultern zurück.
• Stimme. Modulieren; niedrigere Tonhöhe; erhöhen Sie das Volumen; Fragen stellen; Interesse zeigen.

Connolly bezieht sich auf diese Brieftaschen-Karte, um sich vor wichtigen Treffen zu festigen. Was können Sie auf eine kleine Karte schreiben, um sich mit positiven Gedanken aufzutanken, damit Sie Ihre beste Leistung zeigen?

Ich finde, dass die Bewältigung meiner negativen Selbstgespräche tägliche Pflege erfordert, besonders wenn ich unter viel Stress leide. In diesen Zeiten versuche ich, mir der Botschaften, die ich mir selbst sage, bewusster zu sein. Ich wehre mich gegen den Lärm, indem ich meine Stärken festige, mich selbst in positive Situationen bringe und mich mit Menschen verbinde, die an mich glauben. Finde heraus, was am besten für dich funktioniert. Wenn Sie introvertiert sind, denken Sie daran, zwischen den sozialen Begegnungen zu plaudern – ruhen Sie sich aus, bereiten Sie sich vor und üben Sie gegebenenfalls.

Um mehr darüber zu erfahren, wie du deinen inneren Tyrannen beruhigen oder zumindest managen kannst, lies dir meine Geschichte, "Ein innerer Kritiker der Introvertierten", durch. Du solltest auch nicht "Ich konnte ein Herausforderer sein" von Abby Ellin in Psychology Today .

REFERENZ:
Adaptiert von Nancy Ancowitz, Selbst-Promotion für Introverts®: Der leise Leitfaden zum Vorankommen, McGraw-Hill, 2009, S. 21-22.