Es kann jedem passieren. Sie fühlen sich ziemlich gut, weil sie sich nicht wirklich bewusst sind, wie sie sich fühlen. Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf Arbeit oder eine interessante Unterhaltung oder Unterhaltung. Dann kommt eine Pause in der Aktivität und mit dieser Pause kehren die Gefühle der Unzulänglichkeit zurück und übernehmen die Kontrolle.
Scheint es in Ihrer Welt, dass Sie zu oft dazu neigen, sich schlecht über sich selbst zu fühlen? Vielleicht beginnen Sie den Tag recht sonnig oder sogar zufrieden, nur um bei der geringsten Kritik zu bröckeln. Oder vielleicht gehst du durch deine Stadt, gehst zur Arbeit, interagierst mit den Leuten, die außen immer gut aussehen, aber innen fühlen sie ein schweres Gefühl der Wertlosigkeit.
Es ist überraschend, wie oft Leute, die diese schwere Last tragen, berichten, dass sie sich unsichtbar fühlen. Dies liegt daran, dass Gefühle der Wertlosigkeit dazu führen können, dass eine Person zu glauben beginnt, dass sie völlig belanglos sind. Wenn man sich so fühlt, kann jemandes Selbstkonzept zu etwas werden, das sich dem Nichts nähert. Natürlich scheinst du dir in Wirklichkeit nur unsichtbar zu sein.
Wenn du denkst, dass du nicht gut genug bist, siehst du dich nicht als Teil des größeren Ganzen. Du fühlst dich anders, wie ein Außenseiter. Tief im Inneren glauben Sie, wenn andere Sie wirklich kennen würden, würden sie sich abwenden und Sie würden ausgestoßen werden.
Sie können also arbeiten, um alles zu vermeiden, was Sie sich vorstellen, diese schmerzhaften Gefühle auszulösen. Gleichzeitig erkennen Sie, dass jedes Mal, wenn Sie sich sicher fühlen, die Gefühle wiederkommen. Im schlimmsten Fall findet sich eine Person in einer Inselwelt elender Gefühle gefangen.
Von Zeit zu Zeit erhaschst du vielleicht einen Hoffnungsschimmer oder zwingst dich aus diesem Funk herauszukommen, aber bei den ersten Anzeichen eines Rückschlags gibst du auf. Du kehrst in die Schale zurück, um dich der Welt als gut zu präsentieren, aber in Wirklichkeit fühlst du dich weit davon entfernt, gut zu sein.
Egal, wie lange das in Ihrem Leben noch andauert, Sie können die Kontrolle übernehmen. Du bist nicht unbedeutend. Du bist wichtig. Ruf dich zum Handeln. Sie können hochziehen und weg von der niedrigen Selbstachtung nach unten Spirale. Wie ich in 5 Schritte zum Aufbau von Selbstachtung beschreibe, ist eine Verbesserung in Reichweite, wenn Sie bereit sind, es zu versuchen und weiter zu versuchen, auch wenn Sie aufgeben wollen.
Erklären Sie zuerst, dass Sie sich verpflichtet haben, an Ihnen zu arbeiten. Dann nimm diese Arbeit öffentlich. Zeigen Sie anderen durch Ihre Handlungen und Ihre Rede, dass Sie das Selbstvertrauen gestärkt haben, um das Leben voll zu engagieren.
Say Out Loud: "Ich werde mich selbst sehen." Erleben Sie, wer Sie sind und was Sie fühlen, indem Sie jeden Tag mit 10 Minuten ruhigen Atmens und Nachdenkens beginnen. Wenn du dir bewusst wirst, dass du in negative Gedankenspiralen schlüpfst, konzentriere dich sanft auf deine Atmung und das Gefühl, dass deine Brust auf und ab geht.
Say Out Loud: "Ich bin ein Teil des Ganzen." Du bist nicht so anders. Ich weiß, dass du dich anders fühlst, aber bis zu einem gewissen Grad ist ein Teil der menschlichen Erfahrung. Daher bedeutet die Erfahrung, sich anders zu fühlen, nicht, dass irgendetwas mit dir nicht stimmt. Jeder erlebt es, vielleicht leugnen manche es oder schieben es weg (mit Drogen, Alkohol, Technologie, ständiger Aktivität), aber anders zu sein ist Teil dessen, was wir alle erleben. Auf diese Weise sind Sie wie jeder andere auch.
Say Out Loud: "Ich werde neue Energie hereinlassen." Sie werden in der Spirale der Selbstzweifel gefangen bleiben, bis Sie neue Energie hereinlassen. Zeigen Sie sich, sprechen Sie, interagieren Sie, machen Sie sich für andere sichtbar. Initiieren Sie neue Arbeitsprojekte, nehmen Sie aktiv Ihre Interessen wahr, schlagen Sie soziale Ausflüge vor. Wieder und wieder zurück in die Gegenwart. Erinnere dich an den Moment, der am wichtigsten ist.
Say Out Loud: "Wenn es mir zunächst nicht gelingt, versuche ich es, versuche es noch einmal." Es wird Rückschläge geben. Besser fühlen ist kein Lichtschalter. Aber jeden Tag, egal was am Vortag passierte, versuche es noch einmal, indem du diese Dinge laut aussprichst. Und wenn Sie das tun und nach diesen Worten handeln, wenn auch zunächst nur wenig, dann wird es Besserung geben.
Jill Weber, Ph.D. ist ein Psychologe in privater Praxis in Washington, DC und der Autor von Building Self-Esteem 5 Schritte: Wie man sich "gut genug" fühlt und wie man sich zerlegt und scheidet 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohl fühlt. Für mehr, folgen Sie ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.
