Sie können ein reflektierender Detektiv sein und Stress reduzieren

Seit mehr als einem Jahrhundert ist Stress Gegenstand wissenschaftlicher Neugier. Das Wort "Stress" leitet sich vom lateinischen "stringere" ab und bedeutet "strecken".

Denken Sie darüber nach, was wir tun müssen, wenn wir mit einer Bedrohung konfrontiert werden. Wir müssten zuerst erkennen, dass wir in Gefahr waren. Bestimmte Teile deines Gehirns mussten die Bedeutung unserer Eindrücke von der Welt um uns herum verarbeiten und nach irgendwelchen Veränderungen in dieser Umgebung Ausschau halten, wie etwa einem sich nähernden Tier. Nach der Bewertung der Stärke dieses Tieres würde Ihr Gehirn beginnen, den Körper zu mobilisieren.

In weniger als einem Herzschlag wird der chemische Botenstoff "Corticotropin-Releasing-Faktor" (CRF), den ich als "Paul Revere" der Hormone bezeichne, von Ihrem Hypothalamus über einen neuralen Weg in die nahe gelegene Hypophyse freigesetzt.

Wie in einer Chemical-Relay-Rasse schicken die Hypophysenzellen dann ihren eigenen chemischen Botenstoff, das adrenocorticotrope Hormon (ACTH), zu den Nebennieren, die die "Minutemen" unserer Abwehrkräfte mobilisieren und Cortisol in den Blutkreislauf verschütten. Das kritische Stresshormon Cortisol hilft dabei, Fette in leicht zugänglichen Zucker umzuwandeln: die Energie, die wir brauchen, um wegzulaufen oder zu stehen und zu kämpfen. Adrenalinstöße und Noradrenalin werden von den Nebennieren auf Anweisung des Gehirns und gleichzeitig im gesamten Körper durch das sympathische Nervensystem freigesetzt. Wissenschaftler nennen dieses kraftvolle Triumvirat des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebennieren die "HPA-Achse".

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Dieser Cocktail von Stresshormonen rast durch den Blutkreislauf zu verschiedenen Teilen deines Körpers und bereitet dich darauf vor, zu kämpfen oder zu fliehen. Dein Atem beschleunigt sich, wenn dein Körper zusätzlichen Sauerstoff aufnimmt. Energie-fördernde Glukose und Fette werden von den Speicherplätzen in Ihre Blutbahn freigegeben. Geschärfte Sinne wie Sehen und Hören machen dich wacher. Ihr Herz schlägt schneller – bis zu zwei- bis dreimal so schnell wie normal – und Ihr Blutdruck steigt an. Bestimmte Blutgefäße verengen sich, was hilft, den Blutfluss zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn und weg von Ihren Organen und Ihrer Haut zu leiten, was wir alle in Form von "kaltem Schwitzen" erfahren haben. Gleichzeitig wird eine Art von Blutkörperchen, die Blutplättchen genannt wird, klebriger Gerinnsel können sich leichter bilden, um Blutungen aus möglichen Verletzungen zu minimieren. Die Aktivität des Immunsystems nimmt zu. Ihre Muskeln – sogar winzige, haarsträubende Muskeln unter Ihrer Haut – ziehen sich zusammen und bereiten Sie darauf vor, in Aktion zu treten. Körpersysteme, die nicht für den sofortigen Notfall benötigt werden, werden unterdrückt. Der Magen und die Eingeweide hören auf zu operieren. Die sexuelle Erregung nimmt ab. Reparatur und Wachstum von Körpergewebe verlangsamt sich.

Im Wesentlichen, ohne sich dessen bewusst zu sein, wie Sie es tun, haben Sie sich darauf vorbereitet, einen wahrgenommenen – echten oder imaginären – Angriff zu bekämpfen. Es ist wirklich bemerkenswert, dass dieses komplexe System überhaupt funktioniert.

Im Allgemeinen wissen wir, dass Menschen gut darin sind, was andere Menschen fühlen und erleben. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Gehirnzellen identifiziert, von denen sie glauben, dass sie teilweise dafür verantwortlich sind. Diese spezialisierten Gehirnzellen, Spiegelneuronen genannt, werden in der gleichen Region Ihres Gehirns feuern, wie sie im Gehirn einer anderen Person feuern, die Sie vielleicht nur beobachten. Meine Tochter weint immer wenn zum Beispiel meine Frau weint, auch wenn es Freudentränen sind. Und wenn es um stressiges Verhalten geht, ist es keine Frage, dass es auch für dich wichtig ist, mit jemandem zusammen zu sein, der gestresst handelt.

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Aber du hast die Wahl. Als Reflektierender Detektiv können Sie wählen, den Stress anderer Menschen zu spiegeln – etwas, das automatisch auftritt, wenn Sie nicht aufpassen, da Stress sehr ansteckend ist. Oder Sie können Ihre Fähigkeit zum Spiegeln nutzen, indem Sie genauer untersuchen, was den Stress der anderen Person verursacht und wie sie sich fühlen muss, um diesen Stress zu erfahren. Kein Zweifel, nicht sehr gut.

Lassen Sie uns zum Beispiel einige Schlüsselmomente auswählen, die Stress verursachen kann, und wie sich die Dinge anders entwickeln können, wenn Sie ein Reflective Detective werden.

Auslöser 1: Kinder essen nicht

Hast du nur zu Abend gegessen, damit deine Kinder nicht essen? Manchmal greifen die Kinder einfach aufeinander zu und streiten sich. Gelangweilt von ihren Gedanken, wären sie lieber woanders als dort zu sitzen. Das Essen passiert einfach nicht.

Der Reflektierende Detektiv in dir könnte ein paar Fragen stellen, um dich in einen ruhigeren Denkzustand zu versetzen, der dich weniger gestresst und glücklicher macht:

– Trinkten sie ihre Milch (OK, sie bekamen Nährstoffe)

– Haben sie Essen auf den Boden geworfen? (Vielleicht war es zufällig, die Kinder könnten erwartet werden, es abzuholen, wenn sie danach ein Eis am Stiel wollten)

– Waren sie müde? (Wir alle wissen, dass sich Müdigkeit und Kinder nicht gut vermischen – niemandes Schuld)

– Waren sie nur nicht hungrig? (Völlig möglich, vielleicht hat Dad ihnen vor dem Abendessen zu viele Käsecracker gegeben. Keine große Sache, solange es nicht jeden Tag ist)

– Waren sie nur frech und respektlos (manchmal waren sie es, aber meistens sind sie gute Kinder)

Es ist definitiv ein Klischee, aber es ist ein verdammt effektives. Wenn wir zu 3 oder 5 zählen, bevor wir emotional reagieren können, senden wir Informationen an die denkenden und rationalen Teile unseres Gehirns. Dies ist der Teil des Gehirns, der dich beruhigen wird, der dich daran erinnern wird, dass es deinen Kindern im Großen und Ganzen gut geht, wenn sie nicht eine Nacht Salat und Hühnchen essen. Dies ist der Teil des Gehirns, der Ihnen erlaubt, ruhig zu sein, damit Sie in dieser Nacht einen erholsamen Schlaf haben. Alle reflektierenden Detektive kennen diesen Trick gut.

Auslöser 2: Ehemann hört nicht zu

Hatte jemals gespürt, dass dein Mann nutzlos war und nicht entscheiden kann, wer schlechter ist – er oder die Kinder. Er kann die Geschwister nicht kontrollieren und versucht immer, sie zu bestechen. Er hört auch nie auf dich und du ärgerst es dann, um Hilfe bitten zu müssen, wenn das, was getan werden musste, so offensichtlich war.

Hier ist was der Reflektierende Detektiv in dir stattdessen fragen könnte:

-Ist alles in Ordnung für ihn bei der Arbeit? (Sie haben Recht, Sie haben nicht einmal gefragt.)

– Hat er zu Abend gegessen? (Es war einfach, aber Gott sei Dank kann er überhaupt kochen.)

-Was hat er getan, um mir in letzter Zeit zu helfen? (Eigentlich nahm er die Kinder am Samstag, um mir eine Pause zu geben, das war nett.)

Sehen Sie, wie Sie vielleicht viele Möglichkeiten haben, Ihre Stressreaktion zu zügeln und zu verhindern, dass sie in Herzklopfen eskaliert, die wirklich nicht so gesund sind? Vieles hat damit zu tun, jemandes Perspektive zu übernehmen. Das kann beim Abendessen sein, bei einer politischen Diskussion oder im Supermarkt. Sie sind völlig in der Lage, ein reflektierender Detektiv zu sein. Beginnen Sie ein wenig nach dem anderen, und schon bald werden Sie Ihrem rationalen Gehirn die Entscheidung darüber überlassen, worüber es sich aufregt. Denken Sie daran, kleine Änderungen können große Auswirkungen haben.

Es ist eine IM-Sache.

Quelle: Joseph Shrand, MD, St. Martins Press