Wie man seinen Körper ein für allemal akzeptiert und umarmt

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Vor kurzem nahm ich meine 10-jährige Nichte und ihre Cousine für neue Kleider einkaufen. Als sie sich anklatschten, kommentierte meine Nichte: "Nichts steht mir gut. Sabrina sieht in allem gut aus. "Es überraschte mich zu hören, dass solch ein junges Mädchen solch ein schlechtes Körperbild zeigt und sich im Vergleich zu ihrem Cousin unvorteilhaft verhält. Doch schon am nächsten Morgen war ich Zeuge einer ähnlichen Diskussion zwischen zwei Freunden. Eine, die beneidenswert schlank und fit ist, beschwerte sich beiläufig über das Gefühl, dick zu sein, und der andere, ein Mann mit einem fast perfekten Körperbau, schloss sich ihm an und sagte, dass sein Körper seit seinem 30. Lebensjahr "weich und rund" wurde.

Ungeachtet des tatsächlichen Körpertypus oder der Kleidung leiden viele von uns unter einer Flut von selbstkritischen Gedanken.

Die Ansichten der Menschen über ihre Körper sind nicht nur grausam, sondern auch ungenau. Eine Freundin von mir erzählte mir kürzlich, wie niedergeschlagen sie ist, älter zu werden und gesteht, dass sie sich ständig negativ mit "jüngeren, hübscheren Mädchen" vergleicht. Sie zeigte mir ein altes Bild von sich selbst, von der "mageren und jugendlichen" Frau war einmal. Als ich sie fragte, wie sie sich damals fühlte, erinnerte sie sich daran, dass sie sich an dem Tag, an dem das Foto aufgenommen wurde, dick, hässlich und voller Selbsthass gefühlt hatte. Ihre Wahrnehmung von sich selbst als eine junge Frau war so fehlerhaft wie ihr gegenwärtiges Selbstbild. Was sie wirklich ansprechen musste, waren keine Falten unter ihren Augen oder Grautöne in ihren Haaren, sondern das tiefsitzende Gefühl der Scham, das sie lange davon abgehalten hat, sich selbst als die attraktive Frau zu akzeptieren, die sie wirklich ist.

Was ist die Ursache für die schädlichen Gedanken, die wir über unseren Körper haben? Was ist der Grund für die Diskrepanz zwischen der kritischen Art, wie wir uns sehen, und der realistischen Sicht, die andere von uns haben? Unsere grundlegende Selbstwahrnehmung ist geprägt von positiver und negativer Programmierung aus unserer Vergangenheit. Wenn zum Beispiel ein Elternteil oder ein anderer bedeutender Erwachsener darauf besteht, das Gesicht eines Kindes kritisch zu betrachten, wird dieses Kind beginnen, den Gedanken aufzunehmen oder zu glauben, dass etwas mit sich selbst falsch ist, insbesondere sein körperliches Selbst.

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Frühe Erfahrungen beeinflussen unsere Art, uns selbst zu sehen und bleiben Quellen für ungenaue Selbstkritik in unserem ganzen Leben. Menschen, die Probleme mit geringem Selbstwertgefühl haben, können sie auf Gefühle der Erniedrigung, Ablehnung oder Enttäuschung zurückführen, die sie in der Kindheit erlitten haben. Wenn junge Kinder nach dem Ursprung dieser Gefühle suchen, schauen sie oft in sich selbst, anstatt einen Erwachsenen zu finden, von dem sie abhängig sind. Einer der leichtesten Orte, an denen sie die Schuld tragen können, ist ihre körperliche Erscheinung.

Im Laufe unseres Lebens können andere Erfahrungen in das tiefe, alte Schamgefühl einfließen, das schon in den ersten Lebensjahren entstanden ist. Wir geben dieses fortwährende Gefühl der Scham immer wieder Teilen unseres Körpers zu, die wir in einem negativen Licht sehen. Wir können Demütigungen vor einem Klassenzimmer, verletzende Trennungen, Karrierefehlern und sogar kleinen Fehlern zuschreiben, um nicht richtig auszusehen und zu unserem inneren Selbsthass beizutragen.

Zu oft gehen wir davon aus, negativ über unser Aussehen zu denken, um bestimmte Aktivitäten und Ereignisse zu vermeiden , weil wir nicht gesehen werden wollen. Gedanken, die uns zu kurz, groß oder außer Form sind, können uns davon abhalten, mit Freunden auszugehen oder unser Hemd am Strand auszuziehen. Ein negatives Körperbild kann uns auch von sinnvolleren Vorgehensweisen abhalten: Wir können annehmen, dass jemand, an dem wir interessiert sind, sich nicht zu uns hingezogen fühlt oder Intimität gänzlich vermeidet, weil wir unsicher sind, wie wir aussehen. Wenn wir das Vertrauen in uns selbst verlieren, können wir uns mit vertrauten Aktivitäten und Situationen abfinden, anstatt zu verfolgen, was wir wirklich tun wollen; zum Beispiel, zu Hause zu bleiben und eine Party zu vermeiden, weil wir fühlen, dass wir nicht so attraktiv sind wie andere Leute, die gehen.

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Jeder von uns hat ein einzigartiges Rezept für Selbsthass. Deshalb sind wir oft in unserer eigenen Scham-Blase geschützt, die von einem inneren Kritiker trainiert wird, der uns sagt, dass wir anders, fehlerhaft und weniger als die um uns sind. Wir projizieren diese Selbstangriffe sogar auf andere und denken, dass sie uns gegenüber kritisch sind oder nicht. Wir werden vielleicht bemerken, dass unsere Selbstangriffe in Situationen, in denen wir uns unserer Körper bewusst werden, viel lauter werden, wie zum Beispiel aus der Dusche zu kommen oder nachts auszugehen.

Diese "kritische innere Stimme" weist uns an, unsere Körper zu verstecken. Es ist ein interner Trainer, der uns auffordert, unsere Tanktops am Strand zu verlassen. Es flüstert uns zu, dass wir, da wir fehlerhaft sind, uns selbst dazu treiben sollten, übermäßig nach Vollkommenheit zu streben – oder einfach aufzugeben. Auch wenn es uns anweist, uns zu trainieren oder zu ernähren, lockt uns die gleiche Stimme, um es uns leicht zu machen oder den zweiten Cupcake zu essen. Dann bestraft er uns, indem er uns in einem Teufelskreis, der den Prozess fortsetzt, "schwach" oder "gescheitert" nennt.

Unsere Körper sind oft das größte Ziel unserer kritischen inneren Stimme. Egal, wo wir im Leben stehen, es informiert uns über unsere Unvollkommenheiten und hält uns davon ab, uns vollkommen zu amüsieren oder in unserer eigenen Haut zu entspannen. Wir können uns dafür entscheiden, zu verhungern oder zu essen, uns zu verstecken oder uns alle zu offenbaren, basierend auf dem fehlerhaften Ratschlag dieses inneren Kritikers.

Die "Stimme" herauszufordern ist der Schlüssel, um unseren Körper zu akzeptieren. Aber wenn wir es tun, können wir erwarten, dass wir ernsthafte Angst haben. Gegen diese Gedanken geht es nicht nur um ein paar oberflächliche Kritik. Es bedeutet vielmehr, ein großes Tier zu erwecken, das von dem Glauben gefüttert wird, dass wir in irgendeiner Weise unzulänglich sind. Dieses Tier mag grausam sein, aber es ist uns auch vertraut geworden. Gegen seinen Willen zu handeln, indem wir unsere Ziele ernst nehmen und uns in unserem Körper sicher fühlen, wird den Kritiker aufrütteln, der für eine Weile lauter werden kann.

Doch wie die böse Hexe im Zauberer von Oz schmilzt, wird die Stimme irgendwann in den Hintergrund treten. Wenn wir also sagen, dass wir unseren Pullover anbehalten oder uns im hinteren Teil des Raumes verstecken sollen, ist es wichtig, Vorsicht in den Wind zu legen und daran zu denken, dass es bei diesem Akt nicht nur darum geht, Stoffschichten zu vergießen. Es geht darum, sich selbst von Jahren des Selbsthasses, der Scham und der deplazierten Kritik zu befreien, die einfach nicht in das Hier und Jetzt gehören.

Um mehr von Dr. Lisa Firestone über die "Kritische Innere Stimme" zu lesen, besuchen Sie PsychAlive.org