Sind Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie fühlen?

Ihre Emotionen sind komplexer als Sie erkennen.

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie kommen zu einem gesellschaftlichen Ereignis, sind aufgeregt, Freunde zu sehen, die Sie eine Weile nicht gesehen haben, aber wenn Sie in Ihnen vorbeikommen, hören Sie zwei dieser Freunde, die negative Dinge über Sie sagen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um folgende Frage zu beantworten:

Was würdest du in dieser Situation fühlen?

Wut Schande Traurigkeit Verachtung Sorge Schuld Humor Humor

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Quelle: Mauro_grigollo / Shutterstock

In einer Studie mit 3.000 Erwachsenen in verschiedenen Ländern war die häufigste Antwort auf eine ähnliche Frage Wut (42,8 Prozent), gefolgt von Traurigkeit (38,3 Prozent). Die Menschen gaben Verachtung (23,8 Prozent), gute Laune (14,2 Prozent), Sorge (5 Prozent), Scham (4 Prozent), Schuld (2,3 Prozent) und Angst (0,7 Prozent) an. Die Autoren der Studie stellen fest, dass ihre Antworten durch eine vorgegebene und begrenzte Liste von Optionen (die oben genannten) erhalten wurden. Es gibt sicherlich andere mögliche Reaktionen auf dieses Szenario, wie Ablehnung, Ressentiments, Überraschung, Enttäuschung, Bestürzung, Irritation, Einsamkeit, Verlegenheit und eine ganze Reihe anderer, die ebenfalls gute Kandidaten sind.

Betrachten wir nun Ihre eigene Antwort: Haben Sie die Frage mit einer einzelnen Emotion beantwortet? Die meisten Leute würden es tun. Einige wählen vielleicht zwei Emotionen und einige wählen mehrere. In der Tat denken die meisten von uns an Emotionen – diskrete Reaktionen, die wir einzeln wahrnehmen. Dies ist jedoch selten der Fall.

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Als Psychologe frage ich meine Patienten am häufigsten: „Wie haben Sie sich dabei gefühlt?“, Was anscheinend (angesichts der Antwort, die ich bekomme) auch die nervigste Frage ist, die ich meinen Patienten stelle. Was diese Frage ärgerlich macht, ist, dass die Feststellung, wie wir uns fühlen, eine weitaus schwierigere Aufgabe ist, als wir zu schätzen wissen. Kleine Kinder neigen dazu, mit nur zwei Optionen zu antworten, entweder „gut“ oder „schlecht“. Wenn wir älter werden, erweitern wir oft unsere Antwort, um wütend, traurig, glücklich, überrascht, verängstigt und angewidert zu sein. Diese sechs Emotionen wurden als verdrahtet betrachtet (wir alle haben sie und wir reagieren alle reflexartig auf die meisten Situationen mit einer von ihnen). Heute wissen wir jedoch, dass diese Vorstellung deutlich überbewertet wird, da unsere Emotionen viel komplexer und differenzierter sind und sie sowohl durch den Kontext als auch durch „Festverdrahtung“ erzeugt werden.

Betrachten Sie nun das gleiche Gedankenexperiment wie oben, aber mit einer Wendung (das Setup ist das gleiche): Sie kommen zu einem gesellschaftlichen Ereignis und sind aufgeregt, Freunde zu sehen, die Sie eine Weile nicht gesehen haben, aber wenn Sie hineingehen, sind Sie Sie belauschen zwei dieser Freunde, die negative Dinge über dich sagen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um folgende Frage zu beantworten:

Wie würden Sie sich auf einer Skala von 1 – 7 (1 = keine und 7 = sehr) fühlen?

Wut 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Schande 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Ablehnung 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Traurigkeit 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Verachtung 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Ärger 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Überraschung 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Enttäuschung 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Abbau 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Sorge 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Schuld 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Reizung 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Gute Laune 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Peinlichkeit 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Einsamkeit 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

Die meisten Menschen werden wahrscheinlich auf diese Art von Frage antworten, indem sie auf eine Mischung verschiedener Emotionen hinweisen, die von leicht bis intensiv reichen. Dies ist sinnvoll, da eine solche unglückliche soziale Situation wahrscheinlich alle Arten von Emotionen hervorruft, nicht nur eine. Wenn wir jedoch nicht in einer Reihe von möglichen Antworten in einem Fragebogen (oder einem Therapeuten, der eine ärgerliche Frage darüber stellt) präsentiert wird, denken wir vielleicht, dass wir nur eines fühlen und dabei einen wesentlichen Teil unseres eigenen nicht berücksichtigen emotionale Landschaft.

Wir müssen auch berücksichtigen, dass wir sowohl positive als auch negative Emotionen gleichzeitig fühlen können. Zum Beispiel könnten einige Menschen in der obigen Situation eine gewisse Erleichterung erfahren, weil sie sich mit einem dieser Freunde nicht wohl fühlten, und jetzt wissen sie, warum (und sie haben einen Grund, aus dieser Freundschaft abzutreten, falls sie sich dafür entscheiden würden so).

Es ist wichtig für unsere emotionale Gesundheit (sowie für unsere Beziehungen und die Maßnahmen, die wir in Bezug auf sie ergreifen), emotionaler und kultivierter zu werden. Es gibt zum Beispiel Techniken, mit denen wir den durch Ablehnung hervorgerufenen emotionalen Schmerz lindern können (siehe „Was tun, wenn Sie sich abgelehnt fühlen“) oder sich mit der Einsamkeit befassen (siehe „Warum Einsamkeit eine Falle ist und wie man sich befreien kann“) Dann müssen wir erst erkennen, dass wir uns abgelehnt fühlen.

Unter dem Strich sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die eine starke emotionale Reaktion hervorruft, versuchen, die verschiedenen Emotionen zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise fühlen. Alle Maßnahmen, die Sie ergreifen, oder Gedanken, die Sie über die Situation haben, könnten besser informiert werden, wenn Sie alle Aspekte Ihrer emotionalen Erfahrung berücksichtigen.

Copyright 2018 Guy Winch

Verweise

Klaus R., & Scherer, AM (2019) Der Emotionsprozess: Ereignisbewertung und Komponentendifferenzierung. Jährliche Überprüfung der Psychologie 70: 1