Wie man sich kümmert, wenn man sich um andere kümmert

Kümmere dich effektiv um andere, indem du dein bestes Selbst bist.

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Als Betreuer verbringen Sie die meiste Zeit damit, an andere zu denken und für sie zu handeln. Dies macht es schwierig, den Fokus wieder auf Sie zu verlagern. Es kann sogar egoistisch sein. Selbstfürsorge ist jedoch entscheidend für das Überleben und noch mehr für das Gedeihen. Jedes Mal, wenn Sie in einem Flugzeug fliegen, wird Ihnen gesagt, dass Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske anlegen müssen, bevor Sie anderen mit ihrer helfen. Wenn Sie Ihr bestes Selbst sind, können Sie dies mit Ihrer Familie teilen.

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In den ersten Phasen der Pflege können Sie sich immer hektisch fühlen. Familienangehörige von schwer verwundeten, kranken oder verletzten Angehörigen können sich sogar schuldig fühlen, wenn sie den Raum verlassen haben oder 30 Minuten brauchen, um zum Supermarkt zu laufen.

Angesichts einer Krise ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, für 15 Minuten aus dem Krankenhaus oder dem Rehazentrum zu gehen, um Luft zu bekommen, nach Hause zu gehen und zu duschen. Diese Art von spontaner Selbstversorgung hält Sie gesund und bereit für die Langstrecke.

Später, da einige der Trauer und der Verlust einsetzt, ist das Gleichgewicht gleichermaßen wichtig, um zu verhindern, dass Gefühle der Depression Wurzeln schlagen. Die Pflegekräfte fühlen sich oft im „Krisenmodus“ festgefahren – sie beschäftigen sich mit einer Sache nach der anderen und warten immer darauf, was als nächstes kommt. Das Durchbrechen des Zyklus der ständigen Dringlichkeit kann neue Routinen ermöglichen.

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Es ist wichtig, Ihre Arbeit und Verantwortlichkeiten mit etwas „Sie-Zeit“ in Einklang zu bringen. Hobbys können helfen. Finden Sie Aktivitäten, die Spaß machen und lohnend sind, damit Sie sie regelmäßig durchführen möchten. Sie können alles mitmachen, mit Freunden spazieren zu gehen und mit Ihren Kindern zu spielen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, einen Teamsport zu betreiben oder ein Picknick zu machen. Versuchen Sie, einem Verein oder einer auf Glaubensbasis basierenden Organisation beizutreten, in Ihrer Gemeinde freiwillig zu arbeiten oder eine neue Fertigkeit oder ein neues Handwerk zu erlernen. Ein ausgeglichenes Leben zu führen kann dazu beitragen, Burnout-Gefühle zu vermeiden.

Konzentriere dich auf Liebe und Vergebung – und beginne mit dir selbst. Wenn Sie sich selbst nicht lieben und verzeihen, ist es schwierig, andere zu inspirieren, zu motivieren und zu ermutigen.

Meditationstechniken wie z. B. Liebes-Güte-Meditation können helfen, Ärger und emotionalen Schmerz zu bekämpfen. Mit dieser Praxis werden Gefühle wie Scham, Schuld, Angst, chronische Schmerzen, mangelnde Unterstützung und Schwierigkeiten mit anderen Menschen angesprochen.

Verwalten Sie Ihre Zeit mit sich selbst

Der erste Ratschlag, wenn Sie Ihre To-Do-Liste fertigstellen möchten, kann überraschend sein. Machen Sie ein Nickerchen, meditieren Sie, gehen Sie spazieren. Wenn Sie sich 20 Minuten Zeit nehmen, um sich selbst zu üben, sind Sie produktiver und können alles andere tun. Wenn Sie sich in Bezug auf Körper, Geist und Seele gut fühlen, sind Sie eine bessere Bezugsperson.

In diesem Sinne sollten Sie Ihre eigene körperliche und geistige Fürsorge auf die Prioritätenliste setzen und Hilfe erhalten oder einige der anderen Elemente freigeben.

Weitere Tipps sind:

• Priorisieren. Tun Sie das Wichtigste und lassen Sie den Rest los. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie alles auf einmal tun. Beißen Sie die überschaubaren Brocken größerer Jobs ab.
• Tun Sie, was Sie können, und betonen Sie den Rest nicht. Finden Sie Verknüpfungen, die für Sie arbeiten. Wenn Sie keine Zeit zum Reinigen der gesamten Küche haben, sich aber mit einer klaren Theke besser fühlen, machen Sie einfach Ordnung und lassen Sie das genug sein. Wenn Sie wiederholen: „Perfektion wird überschätzt“ oder „Gut genug ist großartig“, kann Sie beruhigen.
• Vereinfachen und kombinieren Sie Ihre Bemühungen. Machen Sie weniger Reisen. Gruppentermine wenn möglich. Sehen Sie, ob Sie wöchentliche Blutentnahmen in der Nähe Ihres Zuhauses durchführen können. Füllen Sie die Vorschriften aus, wenn sie bereit sind, in letzter Minute nicht auszulaufen und eine zusätzliche Reise zu unternehmen.
• Bestätigen Sie, dass der Tag nicht wie geplant verläuft und atmen Sie ein. Sich aufregen hilft Ihnen oder Ihrem Pflegeempfänger nicht.

Vergiss nicht zu atmen

Pflegekräfte leben ein stressiges Leben. Alltägliche Aktivitäten schüren scheinbar Angst und Angst. Ein klingelndes Telefon kann Panikgefühle auslösen. Wenn Sie Ihren verwundeten Krieger am Morgen überprüfen, beginnt möglicherweise eine Reihe von “Was wäre wenn”.

Verschiedene Atemtechniken und mobile Apps können Ihnen zeigen, wie Sie den Atem nutzen können, um sich zu beruhigen. Der Atem löst Veränderungen im Nervensystem des Körpers aus, die Ihnen helfen, mit Stress besser umzugehen. Es wurde gefunden, dass tiefe Atmungstechniken dazu beitragen, das Angst- und Stressgefühl bei Servicemitgliedern mit posttraumatischem Stress zu reduzieren und die Leistung des Rettungspersonals zu verbessern.

Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine andere auf Ihren Bauch. Während Sie einatmen und ausatmen, sollte Ihr Magen auf- und absteigen. Wenn nicht, ist Ihre Atmung möglicherweise zu flach.

Umgang mit ungesundem Verhalten

Seien wir ehrlich: Wir alle tun Dinge, von denen wir wissen, dass sie nicht gesund sind. Wichtig ist, dass diese Verhaltensweisen nicht zu Gewohnheiten werden. Wenn sie das tun, sind sie sehr schwer zu brechen und benötigen manchmal professionelle Hilfe. Gruppen können Ihnen helfen – Ihre Gemeinde, Ihr Gemeindezentrum, Ihr Arzt und Ihre Online-Unterstützungsgruppen. Das Wichtigste ist, Bewusstsein für Ihr Verhalten zu entwickeln und Hilfe zu suchen. Wenn Sie eine sehr private Person sind, die zögert, persönliche Fragen zu teilen, ist der erste Schritt bei der Suche nach Hilfe am schwierigsten. Vielleicht wird es einfacher, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen. Nutzen Sie Ihre gesunden Beziehungen, um Unterstützung beim Umgang mit ungesunden Verhaltensweisen zu finden, bevor sie zur Gewohnheit werden. Brechen Sie schlechte Gewohnheiten ab, damit sie nicht zu einer Sucht werden. Finden Sie gesunde Gewohnheiten, um die Lücke zu füllen, wenn Sie die schlechten Gewohnheiten beenden.

Üben Sie einen gesunden Lebensstil, indem Sie Ihre Ziele für die Selbsthilfe setzen

Gesundes Verhalten kann Ihr Wohlbefinden steigern. Sie verhindern und behandeln Krankheiten. Eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, sich zu bewegen, mit Stress umzugehen und ungesunde Verhaltensweisen zu vermeiden, ist wichtig für die lebenslange Gesundheit und das Wohlbefinden. Denk darüber nach. Welches gesunde Verhalten möchten Sie Ihrem Leben hinzufügen?

Weitere Informationen finden Sie unter Begleiter der Bezugsperson: Eine Anleitung zur Bezugsperson für die Selbstversorgung.