Wie man einige Dankbarkeit ausbaggert, nachdem das Leben Sie schlägt

Diese 6 Tipps können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn das letzte, was Sie sind, dankbar ist.

Quelle: Kevin Rohr / Freeimages

Ich wurde vor kurzem eine Rezensionskopie eines Dankbarkeitsjournals geschickt. Es passierte, dass mein Mann von 34 Jahren vor ein paar Monaten an Krebs gestorben war, und ich war unglücklich.

Ich hatte nie eine tägliche Dankbarkeit praktiziert, obwohl ich größtenteils zufrieden und dankbar für das Leben war, das ich hatte. Das leere Tagebuch brachte mich dazu, mich zu fragen, ob jetzt der richtige Zeitpunkt für mich war, in mein trauriges Selbst einzutauchen, um kleine gute Dinge zu finden, für die ich dankbar sein konnte.

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SCHREIBEN HILFT

es ist möglich, dass Menschen ihr Denken bis zu einem gewissen Grad umstrukturieren. Das heißt, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie denken, können Sie möglicherweise negative Ereignisse in Ihrem Leben in einer weniger behindernden Weise erfahren.

Spiel, um alles zu versuchen, was helfen würde, meinen Schmerz und meine Trauer zu verringern, fing ich an, dieses Dankbarkeitsjournal zu behalten. Nicht jeden Tag, aber wenn ich es konnte (Du füllst das Datum selbst aus, also keinen Druck). Dies ist nicht die einzige Art von Dankbarkeitsjournal auf dem Markt, aber dieser hat ein paar nette Pluspunkte. Es heißt Trybal Gratitude Journal: Manifestiert das Leben, das du leben sollst (der Name beinhaltet das Wort “try” und die “Dankbarkeit Tryb”, die der Designer zu schaffen hofft).

Jede Seite bietet die gleichen motivierenden Hinweise, einschließlich, was Sie für diesen Tag dankbar sind, Ihre Absicht für den Tag in einem einzigen Wort und die unterstützenden Verhaltensweisen, die Sie im Sinn haben, und eine Zusammenfassung, in der Sie sich selbst ein hohes geben Fünf, und ein sogenannter “magischer Moment”. Persönlich überkreuze ich das Wort “magisch” und schreibe alles, was passiert ist, um mich zu überraschen oder zu erfreuen. Es gibt auch Ränder und zusätzlichen doodling Raum. Es ist ein gesprächiges Tagebuch, das den Benutzer beruhigen soll.

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Der beste Weg zu zeigen, wie ein solches Journal verwendet werden kann, ist, ein paar Beispiele zu nennen:

• Ein High-Five für mich selbst: Ich nahm eine unerwartete Einladung zum Tee an, als ein großer Teil von mir nur nach Hause wollte.
• Dankbar für die Tatsache, dass die “Ferienzeit” normalerweise nicht so speziell für mich ist, was diese Tage weniger schmerzhaft macht als für viele, die einen Verlust erlebt haben.
• Dankbar, dass ich in der Lage bin, mich an diese Gefühle von Verlust und Trauer zu erinnern, sind normal und weniger behindernd, je mehr Zeit vergeht.
• Dankbar, dass ich während der Bill Maher-Show zweimal laut lachen konnte. Ich lache nie laut!

THOU SHALT LERNEN DANK

Ein anderes neues Buch kam mir vor kurzem aus heiterem Himmel zu Ohren, mit dem Titel A Better Ten Gebote: Ein Leitfaden für das Leben mit und mit Absicht von James Miller. Es ist nicht ungewöhnlich für Nichtgläubige, sich ein besseres Regelwerk vorzustellen, um nach den Geboten der Bibel zu leben, da diese uralte Liste einige enthält, die zutiefst veraltet und irrelevant sind. Die von Miller vorgeschlagenen zehn sind gut durchdacht, intelligent und würden sich auf Leben und Welt verändern, wenn sie weit verbreitet wären.

Das sechste von Millers neuen Geboten ist Dankbar .

Miller zitiert Studien, die zeigen, dass man sich besser fühlt, wenn man sich auf das Positive in seinem Leben konzentriert, und dass diejenigen, die auf die Welt mit einer negativen Einstellung reagieren, weniger wahrscheinlich Erfahrungen machen, die sie positiv finden. Das macht Sinn.

Es ist natürlich, eine Negativitätsverzerrung (für einige von uns natürlicher als andere!) Zu haben, die uns vor Schaden schützt; Sich über all die schlechten Dinge bewusst zu sein, die passieren könnten, könnte dein Leben retten. Eine solche Tendenz kann jedoch zu Lasten eines zufriedenen Lebens übertrieben werden. Miller bezieht sich auf wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass dankbare Menschen weniger depressiv, gesünder und widerstandsfähiger gegen Trauma sind, bessere Beziehungen und eine ganze Reihe anderer Vorteile haben.

6 STRATEGIEN

Betrachte den Wert für dich , jeden Tag etwas Gutes zu suchen, egal wie wenig es in diesem Moment scheint, die dunklen Ereignisse, mit denen du kämpfst, auszugleichen.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen:

Wählen Sie eine tägliche Zeit, um über den Tag nachzudenken und mindestens ein Ereignis zu finden, das ein wenig Dankbarkeit wert ist. Verwenden Sie ein Tagebuch, ein Notizbuch, ein Smartphone, eine Computerdatei oder sogar eine Facebook-Gruppe, die zu Ihnen passt.

Magst du nicht schreiben? Sich unterhalten. Vielleicht könntest du und ein Freund, vorzugsweise derjenige, der dich und deine Kämpfe “bekommt”, deine täglichen Gedanken oder deine Gedanken über Dankbarkeit täglich oder einmal in der Woche berühren.

Helfen Sie Ihren Kindern, durch das Modellieren eines solchen Verhaltens Dankbarkeit auszudrücken . Die Dankbarkeit der Kinder basiert oft auf etwas Spaß, das sie an diesem Tag gemacht haben. Stellen Sie einige relevante Fragen, um sie zu starten. Dann bitten Sie die Jüngsten, zuerst zu gehen, schlägt Liz Barnett, Ph.D., einen Motivational Interviewing Trainer und Berater vor. Sonst ist es für das jüngere Kind zu einfach, das ältere zu kopieren. Bringen Sie ihnen bei, dass es keine falschen Gründe gibt, sich dankbar zu fühlen.

Sag dir oft Danke . Wenn Sie Glück haben, Freunde oder Familie oder Fremde zu haben, die hilfreich sind, Ihre Last irgendwie zu heben, lassen Sie sie wissen. Und lass dich wissen, dass du ein Geschenk bekommen hast.

Suchen Sie nach neuen Wegen, um Wertschätzung zu empfinden. Wenn Sie ein Naturliebhaber oder besonders visuell waren, sollten Sie den Sonnenuntergängen, einer blühenden Blume, einer Pfütze, die das Sonnenlicht reflektiert, frische Aufmerksamkeit schenken. Fügen Sie ein oder mehrere solcher Bilder in Ihr Dankbarkeitsjournal ein (geschrieben oder skizziert).

Legen Sie etwas von Ihrem defensiven Pessimismus beiseite. Für manche Menschen kann es zu mehr Stress führen, wenn man zu sehr versucht, nur das Positive zu sehen. Während Sie vielleicht denken, dass es rational ist, weniger zu erwarten und vor all den negativen Dingen, die passieren könnten – und die oft passieren – vorsichtig zu sein, neigt ein solcher defensiver Pessimismus dazu, Ihr Bewusstsein für das Positive einzuschränken. Versuchen Sie, zumindest etwas von Ihrem einheimischen Pessimismus in Dankbarkeit umzuwandeln: Es gibt wahrscheinlich einige Katastrophen, die Sie verpasst haben, oder vielleicht waren Sie in der Lage, besser mit den Verlusten fertig zu werden, die Sie erlitten haben.

HINWEIS: Ich habe Catherine Prices Blogbeitrag “Stolping Toward Gratitude” gefunden, der diesen Beitrag verfasst hat.

Copyright (c) 2018 von Susan K. Perry, Autor von Kylie’s Heel