Die meisten Leute, die sich mit dem Essstörungen schwer tun, sagen, wenn sie anfangen zu nerven, nimmt sie ein Eigenleben an … und sie wagen es nicht, vor diese Lokomotive zu treten, die die Gleise herunterfährt, bis sie ihren Kurs durchlaufen, normalerweise bis zum Ende der Tag mindestens.
Wir können dies liebevoller als die Antwort “Schraube, die Sie schon durchgebrannt haben ” bezeichnen , die möglicherweise der schädlichste Gedanke ist, den ein Überesser jemals haben kann. “Scheiß drauf du hast es schon geschafft”, macht aus ein paar hundert zusätzlichen Kalorien ein paar tausend. Oder fünf Cupcakes in fünfzehn. Oder ein zusätzliches Stück Pizza in eine ganze Schachtel.
Aber so schwierig es auch sein mag, es gibt Möglichkeiten, um zu stoppen, dass das Essen in der Mitte eines Angels isst!
Wenn Sie lernen wollen, wie Sie mit dem Essen aufhören können, müssen Sie Ihren Körper Tag für Tag konsequent ernähren. Es scheint, dass es im Gehirn einen evolutionären Mechanismus gibt, der etwa sagt: “Wenn Kalorien und Ernährung über längere Zeiträume knapp sind, sollten wir sie besser horten, sobald sie verfügbar sind.” Also fasten, abnehmen, Mahlzeiten usw Sie können Ihren Körper auf den starken Wunsch einstellen, in dem Moment, in dem Sie die Linie überqueren, heftig zu werden, und es könnte Ihrem Gehirn signalisieren, dass eine konzentrierte Form von Kalorien endlich verfügbar ist. (Die meisten von uns sind auf konzentrierte Kalorienquellen in Säcken, Kisten und Behältern … nicht auf Brokkoli angewiesen.) Essen Sie regelmäßig, zuverlässig und ernährungsphysiologisch, und Ihre binging-Bedürfnisse sollten viel handhabbarer werden.
Wenn Sie mit Zucker oder Mehl angefangen haben, haben Sie ein metabolisches Ungleichgewicht in Gang gesetzt, mit dem Sie kämpfen müssen. Zucker gibt Ihnen für etwa 18 bis 39 Minuten einen Höchststand, gefolgt von dem unvermeidlichen Absturz, es sei denn, Sie vermeiden (Sie haben es erraten) mehr Zucker! Ihr Gehirn weiß das und möchte das Leiden nicht erleben, daher ist dieser Teil der „Lokomotive“ biologisch echt. Die Lösung ist, „den frühen Schmerz zu nehmen“, weil, wie sie im Geschäft sagen, „Ihre ersten Verluste die billigsten sind.“ Der Absturz ist unvermeidlich, also machen Sie es aus dem Weg und bringen Sie Ihren Körper wieder in einen gesunden und nahrhaften Zyklus so schnell du kannst. (Etwas Wasser, Blattgemüse und sehr leichte Übungen können auch dazu beitragen, Ihr System wieder zu stabilisieren.)
Ein Binge fühlt sich an wie ein Notfall in Ihrem Körper. Es ist fast so, als ob Sie diese Schokoladentafeln, Pommes, Brezeln, Pizza usw. tatsächlich brauchen würden, um ein Verhungern zu verhindern… als würde jemand morgens Ihre Knochen am Kühlschrank finden, wenn Sie sie nicht direkt dort essen würden. Wir denken, das liegt daran, dass Ihr Kampf- oder Flugmechanismus aktiviert wurde. Ihr Gehirn und Ihr Körper werden immer wieder auf Vordermann gebracht, was ihrer Meinung nach eine knappe und unabdingbare Gelegenheit ist, um sich die Ressource „Nahrung“ zu sichern. („Lebensmittel in Anführungszeichen, weil vieles von dem, worauf wir uns heute freuen, ist eher eine„ lebensmittelähnliche Substanz “, die von der Industrie hergestellt wird, als alles, was die Natur wirklich für uns bestimmt hat.)
Zum Glück gibt es zuverlässige Wege, um Ihren Körper aus diesem Notzustand zu befreien. Einige von ihnen mögen banal wirken, aber sie können Wunder wirken, also bitte nicht vorzeitig abweisen:
Nachdem Sie den Nervenkitzel gestoppt haben, müssen Sie sich fragen, ob tatsächlich ein echter Hunger darunter war. Manchmal ist das emotional, aber bei meinen Kunden finde ich es oft körperlich. Sie müssen gesundes Essen finden, um den Deal abzuschließen und den übermäßigen Drang zu verbannen.
Weitere Informationen zu einem System, mit dem Sie aufhören können, übermäßiges Essen zu essen und das Essen zu binge, finden Sie in meinem Blog “Psychology Today”, “Wie man das Binge-Essen in drei ungewöhnlichen Schritten aufhält.”
