Bewusstes Altern 101

Gutes Altern bedeutet…

Was ist bewusstes Altern?

Quelle: Dreamstime

Bewusstes Altern ist ein ansprechender Begriff, aber was bedeutet es? Das ist einfach. Die Antwort ist so einfach wie ein Push-Up und eine Herausforderung, als Meditation über den Tod.

• Das Tabu des Todes
• Küssen
• Was uns die Ides des März lehren können
• Weise Älteste im Kreis des Lebens
• 10 Tipps zur Verbesserung Ihres Lebens

Insgesamt ist der Satz jedoch mit Gepäck aus dem neuen Zeitalter beflügelt, das auf Spiritualität und Mystik hindeutet. Und obwohl diese beiden Aspekte Aspekte des bewussten Alterns sind, suchen die meisten Menschen nach einfacheren Schritten, um auf dem Weg zum Altern gut zu beginnen. Schauen wir uns also die Grundlagen an.

Bewusstes Altern wird in den sieben Prinzipien des Wellness zusammengefasst, die ursprünglich vom Fisher Institute for Wellness und der Gerontology-Ball State University vorgeschlagen wurden. Diese Prinzipien sind die physische Dimension, die Umweltdimension , die intellektuelle, soziale, emotionale, berufliche und spirituelle Dimension. (Ball St. U, Fisher Website-2011).

Dieser Ansatz mit sieben Facetten umfasst das gesamte Spektrum der Gerontologie. Es ist eine kurze und doch nützliche Zusammenfassung des Alterns, eine benutzerfreundliche Anleitung.

• Trauer und Einsamkeit im Alter
• Ein vielversprechender chinesischer Kräuter-Extrakt für die Alzheimer-Krankheit
• Können Ergänzungen Ihre kognitive Funktion wirklich verbessern?
• Lehren Sie die Welpen gut: Lassen Sie sie ihre Kindheit genießen
• Lassen Sie uns veraltete Klischees über Großmütter zurückziehen

(Ironischerweise, aber vielleicht nicht überraschend, verwirrte die Ball State University kurz nach der Einführung dieses fortschrittlichen Ansatzes für das gute Altern im Jahr 2011 das Gerontologie-Programm und faltete es in andere akademische Bahnen. Die Website verschwand und das Versprechen der sieben Prinzipien von Wellness war unnötig bleiben also weitgehend unrealisiert. Die Idee bleibt jedoch bestehen.)

Jedes der sieben Prinzipien ist ein Element der Seniorenermächtigung. Jeder hat Komponenten, die nützlich sind, um das tägliche Handeln von Senioren klug zu gestalten. Zusammen genommen sind sie noch nützlicher und dienen als Karte für das bewusste Altern. In den nächsten Wochen werden sie genauer betrachtet. Betrachten Sie sie vorerst strategisch als Ganzes und nutzen Sie die Synergien, die sie bieten.

Ein Ältester, der mit Freunden und seiner Familie durch den Wald geht, hat zum Beispiel erhebliche körperliche Vorteile beim Gehen, aber er profitiert auch von der Waldumgebung. Dies wird von japanischen Forschern als “Waldbad” bezeichnet (Li. Q, Kobayashi et al. 2016). Darüber hinaus werden in Anwesenheit von Freunden und Familienmitgliedern die intellektuellen, sozialen, emotionalen und sogar spirituellen Dimensionen einer Person angeregt, während sie sich zwischen geliebten Bäumen mit Licht streifen. Dies ist kein nachträglicher Einfall oder ein New-Age-Vorteil, denn es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass ein Gefühl von Spiritualität und religiöser Partizipation stark mit dem guten Altern korreliert.

Der Punkt hier ist einfach, aber nützlich, besonders für viel beschäftigte Pfleger. Durchdenken Sie einen Plan für zusätzliche Impulse. Klinisch transaktional wie das klingt, ist es bewusstes Altern; Maßnahmen ergreifen, die darauf abzielen, uns oder anderen gut zu altern. Voll verwirklicht hilft es uns, gemeinsame Momente zu maximieren.

Müssen Sie Mom für eine Weile aus dem Haus und in die Welt bringen? Es ist ein großartiger Anfang, aber gehen Sie nicht immer den gleichen alten Straßenabschnitt entlang, auch wenn es ihre Lieblingsbäckerei gibt. Ein Wald ist vielleicht zu weit weg, wie sieht es mit einem Kunstmuseum aus? Studien zeigen, dass Senioren von Kunst profitieren können, was sinnvoll ist, weil ein Museumsbesuch unsere intellektuellen und sozialen Dimensionen anregt und auch die körperliche Bewegung beim Gang durch die Galerien ist.

Lass uns körperlich werden

Diese Ideen in die Tat umzusetzen, ist die praktische Seite des bewussten Alterns und beginnt mit der körperlichen Dimension. Eine Waldbadwanderung oder eine Museumsführung sind zu Fuß möglich. Die populären Vorstellungen haben Senioren lange Zeit als auf ihren schwächenden Beinen schlurfend dargestellt. Kulturelle Erwartung muss jedoch nicht unser Schicksal bestimmen, Wissenschaftler haben die Gedankenmuskeln mit zunehmendem Alter entlarvt.

„Diese Studie widerspricht der gängigen Beobachtung, dass Muskelmasse und Kraft allein durch das Altern abnehmen. Stattdessen können diese Rückgänge eher auf chronische Nichtbenutzung als auf Muskelalterung hinweisen. “ (Wroblesky, Wright et al. 2011, Zusammenfassung)

„Chronische Dysfunktion“ ist ein höflicher Name für das als Couch Potato bekannte kulturelle Phänomen. Irgendwie hat sich unser sitzender Lebensstil kulturell überzeugt, dass Altern Schwäche bedeutet.

Dr. Wright hat es so formuliert: „Die von uns angenommenen Veränderungen waren auf das Altern zurückzuführen und daher nicht aufzuhalten, scheinen tatsächlich auf Inaktivität zurückzuführen zu sein. Und das kann man ändern. “

In der Tat haben Forscher gezeigt, dass die körperliche Betätigung in jedem Alter und in jeder Fitnessstufe zu einer vorteilhaften Veränderung der Person führt, in Echtzeit und im Laufe der Zeit. Die Herangehensweise ist bis zum Äußersten geradlinig: Gehen Sie dorthin, wo Sie sind, wenn Sie jetzt alles können.

Das bedeutet nicht, dass Senioren sich einfach auf das Gehen beschränken sollten. Die körperlichen Vorzüge kräftiger Bewegung sind überraschend und ermutigend. Eine in den Proceedings of Mayo Clinic veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass Erwachsene, die Tennis spielen, im Durchschnitt 9,7 Jahre länger leben als sitzende Erwachsene und 6,5 Jahre länger als Erwachsene, die Läufer sind. Beachten Sie auch hier die Synergie. Forscher schlagen vor, dass das Sozialisieren im Zusammenhang mit Tennis Vorteile bietet, die bei körperlicher Aktivität allein fehlen.

Bewusst mehr tun

Über die Langlebigkeit hinaus geht unsere Fähigkeit, von kraftvoller Bewegung zu profitieren, buchstäblich zelltiefen in die mächtigen Mitochondrien, selbst wenn wir 100 Jahre oder älter sind.

Robert Marchand, bewusster alternder Mensch

Quelle: Joel Saget / Agence France-Presse

Robert Marchand, 105, ist ein französischer Amateurradfahrer, der von Ärzten als aerobischer als die meisten 50-Jährigen bezeichnet wird und der mit zunehmendem Alter immer fitter wird. Marchand, der erst mit dem Fahrradfahren angefangen hatte, als er sich in den Sechzigern von seinem Job zurückgezogen hatte, stellte einen Rekord auf, als er 100 Jahre alt war und die Entfernung zurücklegte, die eine Person im Alter von einhundert Jahren oder mehr in einer Stunde zurückgelegt hatte.

Fünf Jahre später übertraf er seinen eigenen Rekord, nachdem ein Physiologe ein strengeres Trainingsprogramm vorgeschlagen hatte. Ihre Studie zeigte, dass Marchand die wichtigste physiologische Maßnahme VO2 max verbesserte und die Effizienz des Sauerstoffverbrauchs misst.

Die New York Times schrieb, die Leistung von Marchand (die im Journal of Applied Physiology vom Dezember 2017 berichtet wurde) „kann dazu beitragen, die wissenschaftlichen Erwartungen darüber, wie unser Körper altern wird und was für jeden von uns sportlich möglich ist, neu zu schreiben, egal wie alt wir sind. ”

Dieser Marchand fährt immer noch täglich mit 105 bei 105 Schlägen, viele sind erstaunlich, aber die Tatsache, dass er seine innere Körperuhr zurückdrehen konnte, ist im Hinblick auf die übliche geriatrische Physiologie revolutionär. Es scheint, als würden wir uns bewusst machen, dass unsere physischen Möglichkeiten größer sind, als wir für möglich gehalten hätten. Der menschliche Körper ist eigentlich auf Widerstandsfähigkeit und Alterung ausgelegt.

Marchands Training ist ein Beispiel für High Intensity Interval Training oder HIIT. Forscher der Mayo-Klinik haben entdeckt, dass ein solches HIIT-Training Aspekte des Alterns auf Zellebene umkehren kann. Durch Intervalltraining (dh das Mischen in kurzen, hochintensiven Stößen mit leichtem und moderatem Training in einer regulierten Reihenfolge) können Senioren die Mitochondrien in ihrer Zelle mit mehr Sauerstoff versorgen und mehr Energie produzieren. Tatsächlich stellen sie ihre Körperuhr zurück, sodass Zellen und Systeme wie jüngere Versionen von sich selbst funktionieren.

Während bewusstes Altern viele Dinge ist, können wir physisch damit beginnen, es jetzt für uns zum Laufen zu bringen, egal wo unser Ausgangspunkt ist.

Es ist erwähnenswert, dass der freundliche Franzose seine eigene Erklärung für seine bemerkenswerte Gesundheitsspanne beweist, die den Wert des ganzheitlichen Ansatzes für das Altern bestätigt. Marchand nennt natürlich Übung, aber auch eine einfache Diät, ein tägliches Glas Rotwein und viele Freunde, die er oft sieht.

Nächste Woche wird Aging Sagely sich eingehender mit den sieben Prinzipien von Wellness und deren Beziehung zum bewussten Altern befassen.

Verweise

Ball State University, Fischerinstitut für Wellness und Gerontologie, sieben Dimensionen von Wellness; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

Wroblewski, AP, et al., Konserviert Lean Muscle Mass in Masters Athletes, Phys Sportsmed, 2011, Sep. 39 (3): 172-8