Auf einer kürzlich stattgefundenen Konferenz über Frauen und Sport und körperliche Aktivität habe ich die Ergebnisse einer Studie vorgestellt, die ich mit einem meiner Doktoranden abgeschlossen habe. Dort haben wir Fitnesstrainer nach ihrem Verständnis der Bedeutung von Gesundheit und Körperform in ihrer Praxis befragt. In unserer Studie glaubten die Ausbilder, während sie Gesundheit fördern wollten, dass ihre Teilnehmer hauptsächlich dort sind, um Gewicht zu verlieren. Wie ein Lehrer es ausdrückt: "100% der Zeit" geht es um Gewicht. Ein anderer glaubte, dass ihre Teilnehmer, die meistens Frauen sind, nicht immer "verbal darüber sein", aber der Gewichtsverlust war "das ultimative Ziel" für Bewegung.
Nach meinem Vortrag behauptete ein Publikumsmitglied, das sich selbst als Fitness-Enthusiasten identifizierte, dass Frauen nicht zu Fitness-Kursen kommen, um Gewicht zu verlieren, sondern um Fett zu verlieren. In ihrer Klasse war der neueste Trend, sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Dann fragte sie, was meine Meinung über Muskelaufbau und Fettabbau sei.
Ihre Frage weist auf einen wichtigen Unterschied zwischen "Körperfett" und "Körpergewicht" hin. Obwohl sie nicht identisch sind, gibt es mehrere biologische Fakten, die eine Verbindung zwischen dem Aufbau von Muskeln und dem Fettstoffwechsel unterstützen.
Biologische Fakt 1: Muskelgewebe ist ein aktives, lebendes Gewebe, während Fett als "Speicher" -Gewebe gilt. Dies bedeutet, dass Muskeln mehr Energie benötigen als Fett, um während des Tages zu funktionieren. Dies bedeutet, dass wir, wenn wir viel Muskelgewebe haben, Energie benötigen, um sie auch in Ruhe zu halten. Erhöhtes Muskelgewebe erhöht daher die Stoffwechselrate im Ruhezustand (Energie, die wir im Ruhezustand verbrauchen). Diese Energie kann aus Fettgewebe stammen.
Biologische Fakt 2: Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Somit führt der Aufbau von mehr Muskelgewebe nicht notwendigerweise zu Gewichtsverlust.
Biologische Fakt 3: Der Aufbau von Muskelgewebe kann die Körperzusammensetzung, eine der Komponenten der körperlichen Fitness, verbessern – die anderen Komponenten sind Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelkraft und Ausdauer und Flexibilität. Körperzusammensetzung bezieht sich auf das Verhältnis von "Fettkomponenten" zu "fettfreien Komponenten" (Knochenmineral, Muskelprotein, Wasser und andere Chemikalien) in unseren Körpern. Dies wird normalerweise durch einen Fettanteil im Vergleich zu fettfreiem Gewebe dargestellt. Zum Beispiel gilt ein Fettanteil unter 20 Prozent als niedrig für Frauen, 28 Prozent gelten als normal, 35 Prozent gelten jedoch als übergewichtig / fettleibig. Die Körperzusammensetzung kann durch Erhöhen oder Verringern der fettfreien Komponente oder durch Erhöhen oder Verringern der Fettkomponente verändert werden. Folglich wird der Aufbau von mehr Muskelgewebe die fettfreie Komponente unabhängig davon erhöhen, ob sich die Menge an Fett im Körper ändert. Aufbau von mehr Muskelmasse, die schwerer ist als Fettgewebe, kann jedoch den Body Mass Index (das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht) erhöhen, weil die Körpergröße gleich bleibt, aber das Gewicht zunimmt. (Siehe mein früheres Blog "Was sagt der BMI uns?" Für eine ausführlichere Diskussion.)
Biologische Fakt 4: "Spotreduktion" ist nicht möglich. Es ist eine verbreitete Annahme, dass die Ausübung bestimmter Bereiche des Körpers die umgebende Fettspeicherung in diesem Bereich reduzieren wird. Zum Beispiel machen viele Bauch-Crunches unsere Mägen flacher. Oder eine Menge Trizeps-Erweiterungen machen die Achseln dünner. Oder eine Menge Beinlifts an der Seite machen das Becken kleiner.
Körperfett wird in generischer Weise verwendet oder metabolisiert, und daher ist es nicht möglich, die Fettspeicherung an einer bestimmten Stelle zu reduzieren, indem in und um diese Stelle herum trainiert wird. Es ist jedoch möglich, bestimmte Muskeln durch gezieltes Training zu stärken. Zum Beispiel werden Crunches trainieren (in erster Linie) Rectus Abdominis, die oberflächlichste der drei Schichten der Bauchmuskeln. Trizeps-Extensions stärken den Trizeps-Humerus und Beinabduktionen verstärken den Gluteus medius und den Minimus.
Die Ausbilder in unserem Studium waren sich dieser Tatsachen bewusst und verurteilten "Spot-Reduktion" einheitlich als Fehlschluss. Ein Ausbilder bejubelte: "Es gibt keine Spotverkleinerung … versuchen Sie nicht, 200 Crunches am Tag zu machen, um sie loszuwerden … alles, was dazu führt, ist, dass das Fett etwas netter sitzt, aber es wird nicht gehen entferne das Fett. "
Ob das Fett "ein bisschen schöner sitzt" ist fraglich, aber die Muskeln um es herum werden in der Größe wachsen, wenn sie mit Widerstandsübungen gezielt werden. Anstelle der Spot-Reduktion empfahlen die Instruktoren ein ausgewogenes Leben mit Herz-Kreislauf-Übungen und einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Biologische Fakt 5: Muskeln kontrahieren, um unsere Knochen zu bewegen, damit wir uns im Raum bewegen können. Wenn es um die primäre Funktion der Muskeln geht (Bewegungsfähigkeit durch erhöhte Muskelkraft und Ausdauer), sollte sich jeder Trainierende darauf konzentrieren, die schwächeren Körperteile wie den oberen und unteren Rücken oder die Vorderseite des Schienbeins zu stärken oder die straffen Körperteile, wie z als Hüftbeuger, Hälse oder Gesäßmuskeln. Wenn es darum geht, besser zu werden, warum kümmern wir uns dann um den Fettstoffwechsel?
Die gleichen biologischen Fakten wurden bereits in den 1990er Jahren verwendet, als ich als Aerobic-Trainer Frauen zu einem Widerstandstraining verleitete. Da das Widerstandstraining die Muskelkraft und Ausdauer (eine weitere Komponente der körperlichen Fitness) verbessert, ist es merkwürdig, dass wir Frauen dazu drängten, ihre Muskeln auf Fettabbau und nicht auf verbesserte Kraft zu trainieren. Zusätzlich zu den biologischen Fakten schien es eine Reihe von "sozialen Fakten" zu geben, die wir überwinden mussten, wenn es um "Muskelaufbau" ging.
Soziale Tatsache 1: Frauen neigen dazu, Herz-Kreislauf-Training zum Widerstandstraining zu bevorzugen. Einige der Ausbilder in der Studie fanden heraus, dass ihre Klienten Herz-Kreislauf-Übungen bevorzugten, die eher zu Gewichtsverlust als zu Krafttraining führten. Ein Ausbilder erklärte: "Ich denke, Frauen konzentrieren sich auf Problembereiche, also denken sie, dass sie Cardio machen müssen, um das loszuwerden und Muskelkraft zu vergessen." Wenn Muskelaufbau gerechtfertigt ist, um Fettabbau zu unterstützen, wird er nicht vergessen so einfach.
Sozialer Fakt 2: Frauen bevorzugen es, bestimmte Stellen in ihrem Körper zu trainieren. Selbst wenn sie die "Fettverlustlogik" verwenden, wollen die Teilnehmer ausgewählte Teile ihres Körpers trainieren: Unterarme, Bauch, Hüften und Oberschenkel. Die Ausbilder unserer Studie haben diesen Trend bestätigt. Sie stellten fest, dass "der Magen" ein definitives Problemgebiet für Frauen war, gefolgt von Beinen und Oberschenkeln, Böden und schlaffen Armen. Wie ein Lehrer zusammenfasste: "Bauch, Bauch, Bauch … und dann ihre Unterseiten. Manchmal bekommt man Beschwerden über Beine, schlaffe Arme, aber es sind sicher Mägen Nummer 1, Bauch und Po. "Dies sind die" Problempunkte "des weiblichen Körpers, die zugunsten anderer reduziert werden müssen. Der Glaube an die "Spot-Reduktion" bleibt stark, auch wenn sie nicht auf biologischen Fakten beruht.
Soziale Tatsache 3: Diese Problemstellen sind die Teile des weiblichen Körpers, in denen Fett gespeichert wird. Sie definieren uns als biologische Weibchen. Sie sind somit nicht biologisch ein Problem, sondern ein soziales Problem. Warum?
Der Aufbau von Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und ein Teil dieser Energie kann von unseren Fettspeichern stammen. Muskeln sind jedoch nicht als Mittel für den Fettabbau geschaffen. Die "Fettverlustlogik" verflechtet jedoch den Fettstoffwechsel mit dem Training für erhöhte Stärke. Diese werden zusammen verwendet, um dünnere und stärker gebräunte Körper zu formen. Obwohl die "Problemstellen" natürliche Merkmale des weiblichen Körpers sind, werden sie zu einem Problem, wenn der ideale weibliche Körper als fest, durchtrainiert (wenn auch nicht zu sichtbar muskulös) und insgesamt wenig Körperfett definiert wird. Einige Forscher argumentieren, dass diese Form eher einem jugendlichen männlichen Körper ähnelt als der Körper einer reifen Frau (Bartky, 1998; Bordo, 2003).
Soziale Tatsache 4: Der ideale weibliche Körper hat eine sehr enge soziale Definition, obwohl biologisch Frauen in verschiedenen Formen kommen. Da nur wenige erwachsene Frauen "natürlich" das sozial definierte Körperideal besitzen, sind die meisten Frauen dazu bestimmt, einige, oft unterschiedliche Körperprobleme zu haben. Wie ein Ausbilder erklärte:
"Jeder Körpertyp ist anders. "Es ist mein Muffin-Top, es sind meine schlaffen Schenkel, es ist meine Cellulite, es sind meine Oma-Arme, es ist mein Doppelkinn." Ich meine, das liegt daran, dass wir alle anders gebaut sind. Also hat jeder ein Problem mit etwas. "
Obwohl die physiologische Funktion des weiblichen Körpers perfekt ist (zB speichern wir Fett an den richtigen Stellen), ist es in der sozialen Welt der idealen Weiblichkeit weniger als perfekt. Frauen müssen dann diese zwei Welten überwinden, indem sie akzeptieren, dass ihre biologischen Körper nicht den Anforderungen des "sozialen Körpers" entsprechen. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, die eigene Körperform zu akzeptieren und dann fortwährend Körperarbeit zu betreiben, um das Schlimmste zu verbessern Aspekte. Zum Beispiel drängte eine der Instruktoren ihre Teilnehmer, ihre weniger als perfekten Körperformen zu akzeptieren:
"Ich habe dieses dreieckige Ding gefunden, das Kürbismenschen und Birnenmenschen hat. Ich werde [die Teilnehmer fragen]: "Was für ein Typ bist du?" Und sie [sagen] "Vielleicht bin ich das?" Nun, rate mal was? Du wirst das nicht ändern. Das ist ok. Wir sind alle da. "
Basierend auf dieser Logik ist der Wechsel von "einem Kürbis" oder "einer Birne" in getont und schlank unmöglich. "Eine Kürbisform" oder "eine Birnenform" ist natürlich nicht ideal, und deshalb sind Frauen mit diesen Körpern dazu bestimmt, unattraktiv zu erscheinen, eine soziale Tatsache, die sie akzeptieren müssen.
Es ist in der Tat schwierig, die Form des biologischen Körpers, seinen Stoffwechsel oder die Muskelphysiologie zu verändern. Ist es ebenso schwierig, die sozialen Fakten zu ändern? Wenn wir unsere Körperformen nicht verändern können, warum nicht die aktuelle Vorstellung vom idealen weiblichen Körper ändern? Immerhin kommen Frauen in verschiedenen Formen und Größen. Dies würde uns erlauben, unsere Muskeln für das zu trainieren, wofür sie bestimmt sind: verbesserte Bewegungsfähigkeit. Wir könnten "die fette Logik", die Problempunkte und die unmögliche Stellenreduzierung vergessen, um zu genießen, was unser Körper am besten macht: Bewegung.
Zitierte Referenzen:
Bartky, S. (1998). Foucault, Weiblichkeit und die Modernisierung der patriarchalischen Macht. In I. Diamond & L. Quinby (Hrsg.), Feminismus und Foucault: Reflexionen über den Widerstand (S. 61-86). Boston, MA: Northeastern University Press.
Bordo, S. (2003). Unerträgliches Gewicht. Feminismus, westliche Kultur und der Körper. Berkley: Universität von Kalifornien Presse.
