Angst ist ein normales menschliches Gefühl.
Angst ist das, was du fühlst, wenn du mit Unsicherheit konfrontiert wirst. Wenn Sie nicht wissen, was vor sich geht oder was Sie dagegen tun sollten, reagieren Sie mit einem Gefühl der Angst.
Was macht Angst durch? Die Mehrdeutigkeit lösen. Herausfinden. Was ist los oder was soll man dagegen tun? Dann ist das Gefühl weg und du bist erleichtert. Sie haben vielleicht noch Arbeit zu erledigen oder ein Problem, das behoben werden muss, aber die Angst davor ist beendet.
Wenn Menschen unter Depressionen leiden, fühlen sie oft auch Angst und verbringen zu viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen, was ihre Depression erhöht. Die Teile ihres Gehirns, die an dieser normalen Reaktion auf Ambiguität beteiligt sind, machen Überstunden. Und das denkende Gehirn, das aufgrund von Depressionen wenig Energie hat, kann diesen Sorgen-Zug nicht stoppen. Wenn sie sich zu viel Sorgen machen und nicht genügend Kontrolle ausüben können, dann bleibt das Gefühl der Angst über jede Situation hinaus, die Unsicherheit beinhaltet. In der Tat kann das ängstliche Gefühl vor jeder Unsicherheit vorhanden sein. Dann erzeugt es den nagenden Sinn in deinem Bauch, dass etwas nicht stimmt, also geht dein hilfreiches Gehirn, das eine Erklärung für jedes Gefühl, das du hast, auf die Suche, um herauszufinden, was die Quelle dieser Angst sein könnte.
Da die natürliche Reaktion auf Angst ist zu versuchen, herauszufinden, was zu tun ist, können Sie beginnen, über alle möglichen Gründe zu denken, die Sie sich sorgen könnten, und Sie werden unweigerlich einen finden. Wenn du depressiv bist, erzeugt dein Gehirn zu viele negative Gedanken und kann sie nicht effektiv zur Seite schieben. Sie können in einer Schleife stecken, in der Sie sich Sorgen um Sorgen machen. Da echte Probleme jedoch nicht der Grund dafür sind, dass Sie Angstgefühle haben, denken oder überdenken Sie, um sich Erleichterung zu verschaffen, oder Sie kommen zu einer weiteren Sorge. Also: Wiederkäuen und "Serielles Sorgen", Kennzeichen von Angst, Treibstoffdepression.
Sie können viel dafür tun. Sie können Ihr Gehirn benutzen, um Ihr Gehirn zu ändern. Hier sind zwei Ideen, die beginnen sollen:
1. Wenn es ein echtes Problem ist, werden Sie es nicht übersehen: In Ihrem "denkenden Gehirn" können Sie einschätzen, ob das Problem, um das Sie sich sorgen, ein echtes Problem ist. Wenn es kein wirkliches Problem ist (vielleicht nur ein potenzielles Problem), können Sie entscheiden, "nicht alles zu glauben, was Sie denken". Dies ist eine bewusste, entschlossene Entscheidung, das Gefühl der Angst, das sich so real anfühlt, nicht zu glauben. An seine Stelle setzen Sie einen bewusst positiveren Gedanken: Sie sind kompetent zu wissen, wenn Sie Probleme haben, die Aufmerksamkeit benötigen. Dann bewegst du deine Gedanken zu etwas Positiverem.
2. Stoppen und unterbrechen: Sie müssen auch Ihr denkendes Gehirn verwenden, um die Besorgnis zu stoppen und zu unterbrechen. Wie sie in den 12 Step-Programmen sagen, ist dieser Prozess einfach, aber es ist nicht einfach. Sie müssen planen, worüber Sie am liebsten täglich nachdenken und dann, wenn unnötige Sorgen aufkommen, hören Sie auf, unterbrechen Sie sich selbst und ersetzen Sie sie durch den bevorzugten Gedanken. Der schwierige Teil tut dies jedes Mal, wenn sich ein ängstliches Gefühl einschleicht oder eine Sorge in Ihrem Kopf aufkommt.
Es gibt viele Möglichkeiten, dein Gehirn zu benutzen, um das Gehirn zu verändern. Das Erlernen verschiedener Methoden und das Einsetzen dieser Methoden führen zu einem Prozess, der der erste Schritt zu einem lebenslangen Wandel ist. Vielleicht brauchen Sie etwas Hilfe von außen, um diese Persistenz angesichts einer solchen Notlage zu erreichen, aber die Kontrolle der Angst ist mit der Zeit machbar. Wenn Sie mehr Kontrolle über Angst bekommen, wird Ihre Depression auch abnehmen.
Margaret Wehrenberg
Autor der 10 besten Angst-Management-Techniken
