An der Spitze der Prime Sport Pyramid sitzen Emotionen. Es ist der Spitze der Pyramide am nächsten (über Motivation, Selbstvertrauen, Intensität und Fokus), weil Emotionen letztendlich bestimmen, wie Sie während eines Wettkampfes auftreten. Emotionen während eines Wettbewerbs können das Spektrum von Aufregung und Freude bis zu Frustration, Wut und Enttäuschung abdecken. Emotionen sind oft stark und, am unangenehmsten, können sie lange nach dem ersten Erleben noch lange nachwirken.
Negative Emotionen können die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie veranlassen zuerst, dass Sie Ihre erste Intensität verlieren. Mit Frustration und Wut steigt Ihre Intensität und führt zu Muskelverspannungen, Atembeschwerden und Koordinationsverlust. Es saugt auch Ihre Energie und verursacht Ihnen, schnell zu ermüden. Wenn du Verzweiflung und Hilflosigkeit erfährst, sinkt deine Intensität stark ab und du hast nicht mehr die körperlichen Fähigkeiten, um gut zu funktionieren.
Negative Emotionen können dich auch mental verletzen. Ihre Emotionen sagen Ihnen, dass Sie im Grunde nicht davon überzeugt sind, dass Sie gute Leistungen erbringen und Ihre Wettbewerbsziele erreichen können. Ihr Selbstvertrauen wird abnehmen und Sie werden negative Gedanken haben, um mit Ihren negativen Emotionen zu gehen. Da Ihre negativen Emotionen so stark sind, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen helfen wird, gute Leistungen zu erbringen. Die negativen Emotionen lenken Ihre Aufmerksamkeit auf alle negativen Aspekte Ihrer Leistung. Schließlich können negative Emotionen deine Leistungsmotivation beeinträchtigen, weil du dich einfach nicht gut fühlst und es nicht mehr Spaß macht.
Emotionen kommen aus früheren Erfahrungen in ähnlichen athletischen Situationen in Form von Überzeugungen und Einstellungen, die Sie über das Spielen und Konkurrieren halten. Die Emotionen, die mit diesen Überzeugungen und Einstellungen verbunden sind, werden gemeinhin als "Gepäck" bezeichnet, das Sie aus Ihrer Vergangenheit mitnehmen. Ihre Wahrnehmungen aus der Vergangenheit beeinflussen Ihre Gegenwart, auch wenn die Emotionen in der gegenwärtigen Situation möglicherweise nicht angemessen oder nützlich sind. Einer der schwierigsten Aspekte von Emotionen ist, dass sie zu Gewohnheiten werden, die dazu führen können, dass Sie automatisch mit einer bestimmten emotionalen Reaktion auf einen bestimmten Umstand reagieren, selbst wenn diese emotionale Reaktion mehr Schaden als Nutzen verursacht. Wenn Sie zum Beispiel professionelle Sportler im Fernsehen sehen, die völlig "verlieren" und aus einem Spiel geworfen werden, werden Sie wahrscheinlich Emotionen sehen, die für den Athleten und sein Team selbstzerstörerisch sind.
Negative Emotionen können durch viele Ereignisse während eines Wettkampfes hervorgerufen werden, darunter schlechte Anrufe, sinnlose Fehler, Fehler in einem entscheidenden Punkt des Wettbewerbs und schlechte Leistungen. Alle diese Ereignisse teilen zwei gemeinsame Elemente, die im Zentrum dessen stehen, was die negativen Emotionen verursacht: Sie fühlen, dass der Weg zu einem Ziel blockiert ist und Sie scheinen keine Kontrolle über das Entfernen des Hindernisses zu haben. Zum Beispiel verliert ein Tennisspieler gegen einen Gegner, von dem er glaubt, dass er ihn schlagen sollte, und egal, was er versucht, er kann das Spiel nicht umdrehen. Der Tennisspieler wird wahrscheinlich zunächst Frustration und Wut erleben. Diese Emotionen können zunächst hilfreich sein, denn sie motivieren ihn zu kämpfen, um den Weg zu seinem Ziel zu klären und die Kontrolle über das Spiel wieder zu gewinnen. Aber wenn er den Spielverlauf nicht ändern kann, kann er Verzweiflung und Hilflosigkeit erleben, in denen er akzeptiert, dass er nicht gewinnen kann, also gibt er einfach auf.
Lasst die Strafe zum Verbrechen passen
In meiner Arbeit mit Hochleistungssportlern habe ich äußerst negative emotionale Reaktionen auf kleinste Fehler gesehen. Ein verpasster Schuss, einige Fehler in der Praxis oder ein frühes Zurückfallen im Wettbewerb führten zu Frustration und Ärger, die in keinem Verhältnis zum Ausmaß des Scheiterns standen. Zum Beispiel würde sich eine junge Turnerin, mit der ich arbeitete, emotional verprügeln, weil sie in der Praxis einen Fehler gemacht hat. Ihr Leistungsniveau würde stetig sinken und sie würde sich für ihre Gymnastik und für sich selbst schrecklich fühlen. Am Ende des Tages würde sie von ihren eigenen Gefühlen zerschlagen und verletzt sein. Offensichtlich passte die Strafe nicht zum Verbrechen.
Seien Sie sicher, dass Ihre Emotionen proportional zu dem sind, was sie verursacht. Fragen Sie sich, ob ein paar Fehler die schlechten Gefühle wert sind, die Sie erleben könnten. Bist du fair zu dir selbst? Wenn die Schwere der Strafe die Schwere des Verbrechens übersteigt, haben Sie die Perspektive verloren, wie wichtig Ihr Sport in Ihrem Leben ist. Es könnte sich lohnen, sich wirklich zu ärgern, wenn du nicht in das College deiner Wahl gekommen bist oder deinen Job verloren hast, aber sind diese starken negativen Emotionen wert, über einige unwichtige Fehler zu fühlen?
Sie sollten auch überlegen, ob diese Emotionen Ihren sportlichen Leistungen helfen oder schaden. Negative Emotionen können deine Leistung zuerst steigern, weil sie deine Intensität erhöhen und dich dazu bringen, härter zu kämpfen. Nach einer kurzen Zeit wird sich Ihre Leistung jedoch wahrscheinlich verschlechtern und von dort aus in einen Teufelskreis übergehen. Negative Emotionen verletzen normalerweise deine Leistungen und halten dich davon ab, deine Ziele zu erreichen. Warum erlaubst du dir, Emotionen zu erleben (z. B. Frustration, Wut, Depression) und dich in einer Art und Weise zu verhalten (Wutanfall zu ersticken, zu ersticken, aufzugeben), die dich eher zum Scheitern bringt als zum Erfolg?
Es ist in Ordnung, enttäuscht zu sein, wenn Sie Fehler machen oder schlecht abschneiden. In der Tat sollten Sie so fühlen. Es bedeutet, dass Sie sich um Ihren Sport kümmern und es besser machen wollen. Aber wenn deine negativen Emotionen stark und selbstzerstörerisch sind, insbesondere wenn es darum geht, wie gering das Verbrechen ist (du wirst während deiner Sportkarriere viele Fehler machen), dann musst du dir ansehen, warum deine Bestrafung das Verbrechen, das du begangen hast, weit übertrifft.
Betrachten Sie die besten Athleten der Welt. Sport ist ihnen sehr wichtig, weil es ihr Leben und ihr Lebensunterhalt ist. Wie verärgert werden sie, wenn sie schlecht abschneiden und verlieren? Manche werden sehr aufgebracht. Insgesamt, wenn man bedenkt, wie wichtig Sport für sie ist, gehen die meisten großen Athleten mit Fehlern und Verlusten ziemlich gut um. In der Tat ist ein Grund, warum die besten Athleten der Welt an der Spitze sind, weil sie die Fähigkeit haben, ihre Emotionen zu kontrollieren, anstatt ihre Emotionen zu kontrollieren.
Emotionale Bedrohung vs. emotionale Herausforderung
In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass eine einfache Unterscheidung im Zentrum der emotionalen Reaktionen steht, die Sportler auf ihren Sport haben: Bedrohung gegen Herausforderung. Im Zentrum der emotionalen Bedrohung steht die Wahrnehmung, dass das Gewinnen von entscheidender Bedeutung ist und ein Scheitern inakzeptabel ist. Emotionale Bedrohung wird meistens mit zu großer Betonung auf Gewinnen, Ergebnissen und Rankings assoziiert. Der Druck, von Eltern, Trainern und Athleten selbst zu gewinnen, ist ebenfalls üblich. Mit diesen Überzeugungen ist es leicht einzusehen, warum der Wettbewerb in einer Sportart emotional bedrohlich ist.
Emotionale Bedrohung manifestiert sich in einer "negativen emotionalen Kette", in der jede psychologische Verbindung getrennt und kumulativ dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen und Ihre Leistungen verletzen. Die häufigste Reaktion auf eine Bedrohung ist der Wunsch, die Bedrohung zu vermeiden. Es gibt oft einen Verlust an Motivation, um zu spielen und zu konkurrieren, besonders wenn die Gefahr eines Verlusts unmittelbar besteht, zum Beispiel, wenn Sie in einem Wettbewerb zurückbleiben (denken Sie daran, aufzugeben als ein großer Motivationsverlust). Emotionale Bedrohung deutet auch darauf hin, dass du nicht in der Lage bist, die Situation, die die Bedrohung verursacht, zu überwinden, so dass dein Selbstvertrauen verletzt wird und du von negativen und defätistischen Gedanken überwältigt wirst. Die Bedrohung erzeugt starke negative Emotionen wie Angst, Wut, Frustration, Verzweiflung und Hilflosigkeit.
Die emotionale Bedrohung verursacht auch Angst und alle möglichen negativen körperlichen Symptome. Die vorhergehenden Glieder in der emotionalen Kette machen es fast unmöglich, effektiv zu fokussieren, weil es so viele negative Dinge gibt, die den Fokus von einem nützlichen Prozessfokus wegziehen. Alle vorhergehenden Glieder in der Kette führen schließlich zu sehr schlechter Leistung und wenig Vergnügen in Ihrem Sport.
Im Gegensatz dazu ist emotionale Herausforderung verbunden mit Ihrem Sport genießen, unabhängig davon, ob Sie Ihre Ziele erreichen. Es geht darum, Spaß zu haben und die Konkurrenz als spannend und bereichernd zu sehen. Sport, als emotionale Herausforderung gesehen, ist eine Erfahrung, die bei jeder Gelegenheit genossen und gesucht wird. Daher ist emotionale Herausforderung hoch motivierend, bis zu dem Punkt, wo Sie es lieben, in Drucksituationen zu sein.
Emotionale Herausforderung teilt Ihnen mit, dass Sie in der Lage sind, die Anforderungen Ihres Sports zu erfüllen, so dass Sie zuversichtlich und voller positiver Gedanken sind. Emotionale Herausforderung erzeugt viele positive Emotionen wie Aufregung, Freude und Zufriedenheit. Es stimuliert auch Ihren Körper, um erstklassige Intensität zu erreichen, wo Ihr Körper entspannt, energetisiert und physisch in der Lage ist, sein Bestes zu geben. Sie haben auch die Fähigkeit, Prime Fokus zu erreichen, in dem Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, was es Ihnen ermöglicht, Ihr Bestes zu geben. All diese Links in der emotionalen Challenge-Kette führen Sie zu Prime Sport und viel Spaß in Ihrem Sport.
