Runter, fühlst du dich wohl?
Die Übung
Pet die Eidechse.
Warum?
Ich habe immer Eidechsen gemocht.
Aufgewachsen in den Außenbezirken von Los Angeles, spielte ich in den Ausläufern in der Nähe unseres Hauses. Manchmal fing ich eine Eidechse und streichelte den Bauch, so dass es sich in meinen Händen entspannte und schien sich wohl zu fühlen.
In meinen frühen 20ern fand ich an einem kühlen Morgen in den Bergen eine Eidechse. Es war träge und immer noch in der Kälte und ließ mich es aufheben. Besorgt, dass es erfrieren könnte, legte ich es auf die Schulter meines Rollkragens, wo es klammerte und sich gelegentlich für den Rest des Tages bewegte. Es gab eine Art wortloser Kommunikation zwischen uns, in der die Eidechse das Gefühl hatte, ich würde es nicht verletzen, und ich fühlte, dass es mich nicht kratzen oder beißen würde. Nach ein paar Stunden wusste ich kaum, dass es da war, und irgendwann am Nachmittag ging es, ohne dass ich es merkte.
Jetzt, Jahre später, als ich mehr darüber gelernt habe, wie sich das Gehirn entwickelt hat, hat meine seltsame Affinität zu Eidechsen begonnen, für mich einen Sinn zu ergeben. Um eine komplexe Reise, die vor etwa 600 Millionen Jahren begann, zu vereinfachen, hat sich Ihr Gehirn in drei grundlegenden Phasen entwickelt:
Natürlich ist das Gehirn hochgradig integriert, so dass diese drei Schlüsselfunktionen – Vermeiden, Annähern und Befestigen – von allen Teilen des Gehirns, die zusammenarbeiten, erreicht werden. Nichtsdestotrotz wird jede Funktion besonders von der Region des Gehirns bedient, die sich zuerst entwickelt hat, um damit umzugehen. Diese Tatsache hat erhebliche Auswirkungen.
Zum Beispiel sind der Hirnstamm und die darüber liegenden Strukturen im Hinblick auf die Vermeidung von Schäden schnell und relativ starr . Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, durch Veränderung seiner Struktur aus Erfahrung zu lernen – nimmt zu, wenn man sowohl die evolutionäre Leiter als auch die geschichteten Strukturen des Gehirns nach oben bewegt.
Folglich, wenn Sie sich selbst weniger besorgt, unruhig, nervös, ängstlich oder traumatisiert fühlen möchten – Gefühle und Reaktionen, die stark von "reptilienartigen", Hirnstamm-bedingten Prozessen betroffen sind – dann brauchen Sie viele, viele Wiederholungen von Sicherheit und Geborgenheit und leicht bleibende Spuren in den Strukturen des Hirnstamms und des limbischen Systems hinterlassen, die die erste Emotion erzeugen, die ursprünglichste von allen: Angst.
Oder anders gesagt, Ihr innerer Leguan braucht eine Menge Streicheleinheiten!
Wie?
Am Anfang habe ich festgestellt, dass es mir hilft zu schätzen, wie verängstigt diese kleine Echse in jedem von uns ist. Eidechsen – und frühe Säugetiere, die vor etwa 200 Millionen Jahren auftauchten -, die nicht ständig unruhig und wachsam waren, würden den ersten Test des Lebens in der Wildnis nicht bestehen: Mittag essen – heute nicht Mittag essen.
Achte also auf den fortdauernden Hintergrund von Angst in deinem Geist, die subtile Bewachung und Unterstützung von Menschen und Ereignissen, während du durch deinen Tag gehst. Versuche dann immer wieder, dich zu entspannen, erinnere dich daran, dass du gerade jetzt in Ordnung bist, und sende beruhigend und beruhigend in die ältesten Schichten deines Geistes.
Beruhige auch deinen eigenen Körper. Die meisten Signale, die ins Gehirn kommen, entstehen im Körper, nicht von dort auf der Welt. Wenn sich Ihr Körper beruhigt, sendet das Feedback in Ihr Gehirn, dass alles in Ordnung ist – oder zumindest nicht schlecht. Nimm einen tiefen Atemzug und fühle jeden Teil davon, merke, dass du grundsätzlich in Ordnung bist und lass deine Anspannung und deine Angst los, während du ausatmest; wiederhole, wie du willst. Versetzen Sie Ihre Körperhaltung – gerade jetzt, wenn Sie dies lesen – in eine angenehmere Position. Wenn du Aktivitäten wie Essen, Gehen, das Badezimmer oder das Schlafengehen ausführst, bringe die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass du in Sicherheit bist, dass die notwendigen Dinge gut gemacht werden, dass du am Leben bist und gesund bist.
Überall, nehmen Sie das Gute dieser vielen Momente des Streichens Ihrer inneren Eidechse. Registrieren Sie die Erfahrung in Ihrem Körper einer Erweichung, Beruhigung und Öffnung; genieße es; Bleiben Sie für 10-20-30 Sekunden in einer Reihe, damit es in den impliziten Speicher übertragen werden kann. (Um mehr darüber zu erfahren, wie man das Gute aufnimmt und die angeborene Negativitätsverzerrung des Gehirns besiegt – dessen unglückliche Standardeinstellung es ist, Velcro für negative Erfahrungen, aber Teflon für positive Erfahrungen zu verwenden – gehe zu diesem Link.)
Einige haben das Gehirn mit einer Art Komitee verglichen. Offen gesagt, ich denke, es ist mehr wie ein Dschungel! Wir können die Kreaturen dort nicht loswerden – sie sind fest im Gehirn verankert – aber wir können sie zähmen und führen. Dann, wie der Autoaufkleber sagt, wedeln sie mehr und bellen weniger.
Oder entspannen Sie sich wie eine Eidechse in der Sonne.
* * *
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Autor von Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 21 Sprachen) – und nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis auf einmal . Er ist Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit und Mitglied des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er lehrte in Oxford, Stanford und Harvard sowie in Meditationszentren in Europa, Nordamerika und Australien. Seine Arbeiten wurden auf BBC, NPR, Consumer Reports Health und US News and World Report vorgestellt. Sein Blog – Just One Thing – hat über 25.000 Abonnenten und schlägt jede Woche eine einfache Übung vor, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.