Sprechen Sie intelligent

Worte – und der damit verbundene Ton – können tatsächlich Schaden anrichten.

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Was sagst du?

Die Übung:
Sprechen Sie intelligent.

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• Bist du dir treu?

Warum?

“Stöcke und Steine ​​können meine Knochen zerbrechen, aber Worte werden mich nie verletzen.”

Ah nicht wirklich.

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Oft sind es Worte – und der Ton, der damit einhergeht -, der den meisten Schaden anrichtet. Denken Sie zurück an einige der Dinge, die Ihnen im Laufe der Jahre gesagt wurden – insbesondere diejenigen, die mit Kritik, Spott, Scham, Wut, Ablehnung oder Verachtung gesprochen haben – und die Auswirkungen, die sie auf Ihre Gefühle, Hoffnungen und Ambitionen hatten. und Gefühl für dich.

Worte können weh tun, da sich die emotionalen Schmerznetzwerke in Ihrem Gehirn mit den physischen Schmerznetzwerken überschneiden. (Die Auswirkungen dieser Verflechtung gehen in beide Richtungen. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass soziale Unterstützung die wahrgenommene Intensität körperlicher Schmerzen verringert und – bemerkenswerterweise – dass Menschen, die Tylenol erhalten, die Unannehmlichkeiten sozialer Ablehnung verringert haben.)

Abgesehen von ihren momentanen Auswirkungen können diese Verletzungen auch noch ein Leben lang anhalten. Die Überreste verletzender Worte wandern in das emotionale Gedächtnis hinein und werfen lange Schatten über die innere Landschaft Ihres Geistes.

Außerdem können sie eine Beziehung für immer verändern. Denken Sie nur an die Auswirkungen der Dinge zwischen Eltern und Kindern, von einem Geschwister zum anderen oder zwischen Schwiegereltern. Oder zwischen Freunden. Zum Beispiel hat ein guter Kumpel mich einmal moralisch geißeln lassen, als wir politisch anderer Meinung waren. Wir haben versucht, es zu besprechen, aber die Tatsache, dass er tatsächlich dorthin gehen konnte, brachte mich dazu, einen Schritt zurückzutreten. Wir sind immer noch Freunde, aber unsere Beziehung ist jetzt kleiner, da ich mich von einigen wichtigen Themen fernhalte.

Also tun Sie, was Sie können, um sich vor verletzten Wörtern von anderen zu schützen. Verhindern Sie sie, wenn möglich, indem Sie mit anderen “reden” (vielleicht teilen Sie die folgenden Richtlinien). Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie, die zugrunde liegenden Schmerzen und Bedürfnisse zu erkennen, die dazu geführt haben könnten, dass sie „lassen Sie sich reißen“, ihre Worte in die richtige Perspektive bringen, sich den Ressourcen in sich selbst und Ihren wahren Freunden zuwenden und die Größe oder Größe verändern Art der Beziehung, wenn dies angemessen (und möglich) ist.

Und auf Ihrer eigenen Straßenseite – mein Thema in diesem JOT, weil Sie viel mehr Einfluss auf sich selbst haben als Sie auf andere -, sprechen Sie intelligent .

Wie?

Ich habe einen großen persönlichen Wert aus sechs Richtlinien erhalten, die der Buddha vor 2500 Jahren angeboten hat. Sie erkennen ihre Essenz – manchmal in denselben Worten ausgedrückt – in anderen Traditionen oder Philosophien.

Aus dieser Perspektive hat weises Sprechen immer fünf Merkmale. Es ist:

• Gut gemeint – Kommt aus gutem Willen, nicht schlechtem Willen; konstruktiv; zielte darauf ab, aufzubauen, nicht abzureißen
• Richtig – Nicht übertrieben, aus dem Zusammenhang gerissen oder aus dem Verhältnis gerissen
• Wohltuend – Hilft, dass die Dinge besser werden, nicht schlechter (auch wenn es eine Weile dauert)
• Pünktlich – Nicht von Impulsivität getrieben; ruht auf einem Fundament, das eine gute Chance dafür bietet, dass es wirklich gehört wird
• Nicht hart – es könnte fest, spitz oder intensiv sein; es könnte Misshandlungen oder Ungerechtigkeiten begegnen; Wut könnte anerkannt werden; aber es ist keine Anklage, böse, aufrührerisch, abweisend, verächtlich oder snarky.

Und wenn möglich, ist es:

• Von der anderen Person gesucht – Wenn sie es nicht hören wollen, müssen Sie es vielleicht nicht sagen; Es gibt jedoch auch andere Fälle, in denen Sie für sich selbst sprechen müssen, ob die andere Person dies mag oder nicht – und dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich gut verhalten, wenn Sie die ersten fünf Richtlinien befolgen.

Natürlich gibt es einen Ort, an dem man locker mit anderen reden kann, wenn es angenehm ist. Und realistisch, in den ersten Augenblicken eines Streits, gehen die Leute manchmal aus den Grenzen.

Aber bei wichtigen, heiklen oder heiklen Interaktionen – oder sobald Sie feststellen, dass Sie über die Grenze gegangen sind -, ist es Zeit, mit Sorgfalt und mit Weisheit zu kommunizieren. Die sechs Richtlinien garantieren nicht, dass die andere Person so reagiert, wie Sie es möchten. Aber sie werden die Chancen auf ein gutes Ergebnis erhöhen, und Sie werden in Ihrem Herzen wissen, dass Sie die Kontrolle über sich behalten haben, gute Absichten hatten und sich später nicht schuldig fühlen.

Überlegen Sie die sechs Richtlinien, wenn Sie überlegen, wie Sie an ein wichtiges Gespräch herangehen. Dann sei natürlich: Wenn du einfach von Herzen sprichst, gute Absichten hast und immer wieder zur Wahrheit zurückkehrst, wie du sie kennst, ist es schwer, nicht intelligent zu sprechen! Wenn es heiß wird, bleiben Sie in kluger Sprache geerdet. Machen Sie sich klar, wie Sie Ihre eigene Verantwortung ausdrücken, unabhängig davon, was die andere Person tut. Wenn Sie von den Richtlinien abweichen, erkennen Sie dies an sich selbst und möglicherweise an die andere Person an.

Mit der Zeit und ein wenig Übung werden Sie „weise sprechen“, ohne bewusst darüber nachzudenken. Sie sind vielleicht erstaunt über die kraftvollen, durchsetzungsfähigen Möglichkeiten, mit denen Sie im Rahmen der sechs Richtlinien kommunizieren können. betrachten Sie die bekannten Beispiele von Gandhi, Mutter Teresa und Dr. Martin Luther King jr.

Und – für einen kleinen Bonus hier – wie wäre es, wenn Sie weise sprechen, wie Sie mit sich selbst reden ?!

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Rick Hanson, Ph.D. ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 28 Sprachen erhältlich und beinhalten Resilient, Hardwiring Happiness, Buddhas Gehirn, Just One Thing und Mother Nurture . Er editiert das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der Universität UCLA und Gründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplative Weisheit. Er war eingeladener Redner an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete in Meditationszentren weltweit. Seine Arbeiten wurden in der BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit 135.000 Abonnenten sowie das Online-Programm “Foundations of Well-Being” in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanziellen Bedürfnissen kostenlos nutzen kann.