9 Überraschende Supermächte, Ihre Grundwerte zu kennen

Werte helfen Ihnen, Ihre Wahrheit zu leben und bieten Ihnen neun weitere magische Vorteile.

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Grundwerte wie “soziale Gerechtigkeit”, “finanzielle Sicherheit”, “Selbstachtung” und “Mitgefühl” bilden die Grundlage eines sittlichen Lebens und leiten Sie zu Entscheidungen, die mit den persönlichen und sozialen Zielen in Einklang stehen. Einige beschreiben diese werteorientierten Handlungen mit dem evokativen Satz “Leben Ihre Wahrheit”. Es ist nicht überraschend, dass die Definition Ihrer Kernwerte Ihr Gewissen stärkt, so dass Sie eher nach einem ethischen Verhaltenskodex handeln.

Es ist überraschend, dass die Kenntnis Ihrer Grundwerte Ihnen die scheinbar unabhängigen 9 Supermächte bescheren kann, die im Folgenden beschrieben werden. Bevor Sie jedoch weiterlesen, sollten Sie sich an Ihre Grundwerte erinnern. In meinem letzten Beitrag habe ich 6 Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihre Kernwerte entdecken und auswählen können. Wenn Sie Ihre höchsten Werte vergessen oder gar nicht identifiziert haben, sollten Sie sich diesen Blog ansehen und eine Liste von 6-8 überzeugenden Werten erstellen, die Sie dazu bringen, Ihr bestes Selbst zu sein und Ihr bestes Leben zu führen . Sie können sich auf diese Liste beziehen, während Sie weiterlesen.

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Die 9 Supermächte, Ihre Werte zu kennen

Im Folgenden beschreibe ich jede „Supermacht“. Es kann schwer zu glauben sein, dass das Wissen um Ihre Werte so viele Vorteile bringt. Eine Vielzahl von Forschungsstudien sowie meine persönlichen Erfahrungen und die von vielen anderen unterstützen jedoch die Idee, dass die Kenntnis Ihrer am meisten geschätzten Werte Ihr Leben verbessern und Ihnen in schwierigen Situationen helfen kann. Ich bin erstaunt über all diese Supermächte, aber ich bin besonders inspiriert von # 9.

Allgemeine Tipps zur Verwendung dieser Supermächte finden Sie im letzten Abschnitt des Blogs.

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Supermacht 1: Werte können helfen, Stress abzubauen.

Herbert Benson, ein früher Forscher zu Stress und Entspannung, entdeckte, dass man mithilfe von „inner value“ -Sprache sowohl körperlichen als auch emotionalen Stress reduzieren kann. Laut Andrew Newburg und Mark Waldman, den Autoren von Words Can Change Your Brain . Benson war einer der ersten westlichen Forscher, der mit einem beruhigenden Ein-Wort-Mantra wie „Frieden“ oder „Liebe“ experimentierte, um gesunde Veränderungen im Gehirn und im Körper zu erzeugen.

Vor kurzem haben Forscher an der UCLA auch festgestellt, dass das Nachdenken über persönliche Werte Ihre Stressreaktion verringern und gering halten kann. Wie PT-Blogger Ryan Niemiec hier erklärt: „Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor einem stressigen Ereignis an ihre höchsten Werte denken, tatsächlich weniger Stress haben und einen erheblichen Rückgang des Stresshormons Cortisol im Vergleich zu Kontrollgruppen zeigen.“ Eine Erklärung: Die Konzentration auf Ihre Werte erinnert Sie daran, was wirklich wichtig ist, und bringt den Stressor in die richtige Perspektive.

Supermacht 2: Durch das Verbinden mit Ihren Werten werden die Entscheidungsfindung und die Problemlösungskompetenz verbessert.

Wenn es Ihnen jemals besonders schwer fiel, sich unter Stress zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen, erkennen Sie, was viele psychologische Studien gezeigt haben – Stress beeinträchtigt die Problemlösungsfähigkeit. Es gibt aber eine befriedigende Lösung! Und ja, es geht um Ihre Werte.

Eine Studie des Forschers David Creswell und seiner Mitarbeiter stellte fest, dass College-Studenten, die unter hohem Stress leiden, besser in der Lage waren, unter Zeitdruck eine kreative Problemlösungsaufgabe zu finden, wenn sie zuerst einige Sätze über ihre wichtigsten Werte schrieben. Als sie identifizierte und sich auf ihre signifikanten Werte konzentrierten, konnten sie so viele Probleme lösen wie Studenten in einer Gruppe mit wenig Stress. Das Erkennen und Schreiben von signifikanten Werten erwies sich als Schutzfaktor gegen die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Stress.

Wenn ich mit einer schwierigen Entscheidung konfrontiert bin, finde ich, dass die Suche nach den Werten, die einer bestimmten Entscheidung zugrunde liegen, mir helfen kann, einen Weg nach vorne zu wählen. Das Ergebnis meiner Entscheidung mag mir zwar nicht gefallen, aber ich weiß zumindest, warum ich die Wahl getroffen habe. Wenn ich mich auf meine geschätzten Gründe konzentriere, wirkt das Bedauern und die Selbstschuld entgegen.

Supermacht 3: Ihre Werte können zu besseren Gesundheitsgewohnheiten führen.

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Viele Menschen sind motiviert, mit dem Rauchen oder Trinken aufzuhören, gesünder zu essen, sich zu bewegen oder ihren Lebensstil aufgrund höherer Werte zu verbessern. (Besonderheiten hier.)

Einer groß angelegten Umfrage unter über 15.000 Menschen in elf Ländern zufolge waren die Menschen motiviert, positive Änderungen in den Gesundheitsgewohnheiten vorzunehmen, wenn sie Eltern wurden (25 Prozent) oder wenn sie eine emotionale oder spirituelle Verbindung aufbauen (26 Prozent). Diese Wende könnte die Werte von „Familie“, „Selbstpflege“, „Gemeinschaft“ und / oder „Liebe“ reflektiert haben.

Ähnliche Werte ergeben sich auch in der Schwangerschaftsstatistik. Als Frauen mehr über die Auswirkungen des Rauchens auf einen sich entwickelnden Fötus lernten, rauchten sie weniger. Der Anteil der US-amerikanischen Frauen, die während der Schwangerschaft rauchten, sank von 1990 an fast 42 Prozent von etwa 18 Prozent auf etwa 10 Prozent im Jahr 2010. Die Rate sinkt weiter. „Gesundes Baby“, „Kind schützen“ und „Liebe“ sind starke Motivatoren.

Ich habe diese Supermacht benutzt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Als eine geliebte Tante an einem seit langem etablierten Zigarettenkrebs an Lungenkrebs starb, widmete ich mich der Überwindung meiner eigenen Zigarettensucht in ihrem Gedächtnis. Als ich versucht zu schwanken, dachte ich über meine Werte von „langem Leben“, „Gesundheit“ und „Familie“ nach. (Mehr zu meiner Geschichte hier.)

Supermacht 4: Werte können Ihre Willenskraft steigern, damit Sie bei schwierigen Aufgaben bestehen bleiben können.

Viele Menschen geben “Willenskraft” als vage, schwierige und ineffektive Methode der Veränderung ab. Dieser Gesichtspunkt übersieht die Macht hinter Willenskraft – Ihren Werten.

“Willenskraft” bedeutet “den Gedanken an Ihre wichtigsten Werte und Ziele zu verwenden, um Ihr Verhalten zu lenken.” Wie ich hier sage: “Um Ihre Willenskraft zu aktivieren, müssen Sie sich daran erinnern, warum es für Sie wichtig ist, etwas zu tun.” Werte und Ziele, die Ihnen das „Warum“ geben. Obwohl Willenskraft allein nicht ausreichen kann, um ein Verhalten zu ändern, muss Ihre Motivation für Veränderungen mit Willenskraft beginnen – Sie kennen Ihre Werte. (Natürlich benötigen Sie auch Sicherungsstrategien, um Sie am Laufen zu halten, wenn Willenskraft nicht ausreicht, wie ich in meinem Buch ” Changepower” erkläre .)

Der Psychologe Mark Muraven führte eine Reihe von Experimenten durch, um die Willenskraft zu testen. In einem Fall verwendete er psychologische Standardmethoden, um die Selbstkontrolle einer Gruppe von Studienteilnehmern zu erschweren. Dann wurden die Teilnehmer aufgefordert, an zwei frustrierenden Puzzles zu arbeiten. Gruppe 1 wurde gesagt: „Ihre Arbeit könnte dazu beitragen, neue Therapien für die Alzheimer-Krankheit zu entwickeln.“ In Gruppe 2 wurde gesagt: „Versuchen Sie Ihr Bestes.“ Welche Gruppe hat sich besser entwickelt? Gruppe 1 natürlich. Der Wert “anderen zu helfen” gab einer frustrierenden Aufgabe einen gewissen Zweck und erhöhte die Willenskraft der Teilnehmer.

Verschiedene an der Wharton School of Business durchgeführte Experimente zeigen, dass Mitarbeiter, wenn sie die positive Wirkung ihrer Arbeit sehen, härter arbeiten und effektiver arbeiten. Der Forscher Adam Grant führte Experimente in verschiedenen Umgebungen durch und stellte fest, dass die Bedeutung der “Aufgaben” motivierte Menschen wie Rettungsschwimmer, Lebenslaufschreiber und Apotheker im Versandhandel motivierte.

Supermacht 5: Werte können helfen, selbstbewusster zu handeln .

Es ist leichter, durchsetzungsfähig zu sein, wenn Sie wissen, wofür Sie stehen, und wenn Sie sich wehren, wenn eine andere Person Ihre Grenzen verletzt hat. Wenn Sie beispielsweise an „Selbstachtung“ glauben, hören Sie eine Warnglocke, wenn jemand Sie niederlegt, hart zu Ihnen spricht oder dasselbe mit anderen tut. Sie können dann entscheiden, wann und wie Sie sprechen sollen. Werte stärken Ihr Rückgrat.

Supermacht 6: Werte können Ihnen helfen, mit mehr Mitgefühl zu kommunizieren.

Ihre Werte helfen Ihnen nicht nur, fester zu kommunizieren, sondern auch mit mehr Mitgefühl zu kommunizieren. Wenn Sie auf andere Art und Weise fürsorglicher handeln möchten, hindern Sie Sie daran, sich an Werte wie „Mitgefühl“ und „Respekt“ zu erinnern, damit Sie nicht in aggressives Verhalten übergehen. Das Nachdenken über Ihre tiefsten Werte kann nach Newburg und Waldman auch „einen inneren Zustand intensiver Wahrnehmung und Ruhe schaffen“. Dieser innere Zustand kann Ihnen helfen, anderen aufmerksamer zuzuhören und Ihre Worte mit zärtlicher liebevoller Fürsorge zu wählen.

Supermacht 7: Wenn Sie sich an Ihre Werte erinnern, können Sie klügere Karriere– und Arbeitsentscheidungen treffen.

Zu wissen, was Sie wertschätzen, ist oft der beste Leitfaden für die Auswahl einer anfänglichen Karriere, für Entscheidungen bei der Arbeit und für Karriereübergänge. Wenn Sie erkennen, dass Sie Wert auf „Helfen“, „Entdecken von Wissen“, „finanzielle Sicherheit“ oder „Mein eigener Chef“ legen, könnte dies der Dreh- und Angelpunkt Ihrer Berufswahl sein. Die Werte, die den Umgang mit anderen bestimmen, können ebenfalls entscheidende Faktoren für Ihren Erfolg bei der Arbeit sein.

Werte helfen Ihnen auch, typische Arbeitsfallen zu vermeiden. Wie PT-Bloggerin Alice Boyes in diesem Artikel hervorhebt, hilft Ihnen das Wissen um Ihre Werte, zwischen dringend und wichtig zu unterscheiden.

Supermacht 8: Werte zu kennen und darauf zu reagieren, stärkt Ihr Vertrauen.

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Verschiedene Autoren bestätigen, dass Vertrauen aus dem Mut entsteht, auf Ihre Werte einzugehen. Wie die Autoren Barb Markway und Celia Ampel in The Self-Confidence Workbook so knapp formulieren , ist Vertrauen eine „Entscheidung, Schritte zu unternehmen, um im Einklang mit Ihren Werten zu handeln.“ Der Satz „Schritte unternehmen“ ist hilfreich; Sie lässt uns wissen, dass Vertrauen Sie nicht unbedingt so verwandelt, als ob Sie von einem Blitz getroffen wurden, sondern Tag für Tag Schritt für Schritt aufgebaut wird.

Supermacht 9: Das Wissen und Teilen Ihrer Werte verbessert die Intimität der Beziehungen.

Paarberater betonen oft die Bedeutung „gemeinsamer Werte“ für den Erfolg einer Beziehung. Aber wie kann ein Paar diesen Ratschlag im Alltag nutzen? In diesem inspirierenden Artikel beschließt ein Ehepaar, basierend auf einer schriftlichen Liste ihrer gemeinsamen Werte, einen Beziehungspakt zu erstellen. Auf ihrer Liste stehen: Emotionen ausdrücken, Lachen, liebevolle Berührung und Dienen. Am hilfreichsten waren mir die Konfliktregeln, insbesondere die folgende: „Wir schreien uns nicht an. Wenn wir uns beinahe in der Nähe befinden, machen wir eine Pause, machen Wiedergutmachung und beginnen von vorne. “Ein„ Kulturbündnis “garantiert zwar keine reibungslose Beziehung, doch wenn Entscheidungen getroffen werden oder sich die Stimmung verjüngt, kann das Paar daran erinnern einander: “Das ist nicht, wer wir sind.”

Verwenden Sie Ihre Grundwerte: Einige allgemeine Tipps

Ein Bewusstsein für Ihre Grundwerte ist der erste Schritt, um sie im täglichen Leben zu nutzen. Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Werte in gewöhnliche Situationen integrieren können.

1. Bringen Sie Ihre Werte in die Konversation. Sie könnten zum Beispiel sagen: “Ich bin eine Person, die an Höflichkeit glaubt.” Oder: “Loyalität ist für mich wichtig.”
2. Vergleichen Sie am Ende eines bestimmten Tages Ihre Liste der Kernwerte mit Ihrem tatsächlichen Verhalten. Wenn einer Ihrer Grundwerte „Freundlichkeit“ ist, gab es tagsüber Zeiten, in denen Sie freundlich waren? Wenn Sie an „Selbstachtung“ glauben, haben Sie sich heute für sich selbst eingesetzt? Natürlich erwischen uns Situationen manchmal unvorbereitet. Wenn Sie mit Ihren Aktionen nicht zufrieden sind, entscheiden Sie, wie Sie das nächste Mal besser reagieren können. Und schneiden Sie sich etwas durch! Niemand ist perfekt.
3. Um Stress abzubauen, benennen Sie ein „Problem“ als „Herausforderung“.
4. Bevor Sie sich einem stressigen Ereignis stellen oder versuchen, ein schwieriges Problem zu lösen, sollten Sie über einen oder mehrere Ihrer Werte nachdenken oder darüber schreiben.
5. Wählen Sie einen Ihrer am meisten geschätzten Werte als Mantra.
6. Denken Sie an 1-3 Personen in Ihrem Leben, die repräsentieren, was Sie wertschätzen. Andere zu unterstützen ist ein starker Stressreduzierer. Wenn Stress auf ein überschaubares Maß reduziert wird, werden Probleme gelöst.
7. Wenn Sie ein Ziel erreichen, Ihren Lebensstil ändern oder auf irgendeine Weise Selbstkontrolle ausüben möchten, fragen Sie sich: Warum? Warum ist es mir wichtig? Finden Sie die Werte hinter dem „Warum“ heraus und Sie erhalten sofort Zugriff auf Ihre Willenskraft.
8. Erstellen Sie Ihren eigenen „Beziehungspakt“ mit Ihrem intimen Partner, indem Sie eine Liste gemeinsamer Werte erstellen. Verwenden Sie diese Liste, um Entscheidungen zu treffen, Konflikte zu überwinden und eine liebevollere Verbindung zwischen Ihnen herzustellen.

Fazit: Das werteorientierte Leben

Es ist erstaunlich, dass Werte so mächtig sind. Immerhin sind es nur Ideen. „Nur Ideen.“ Lebenserfahrung und sozialwissenschaftliche Forschung legen jedoch nahe, wie effektiv eine gute Idee sein kann. Können Sie sich immer an Ihren Werten messen? Natürlich nicht. Wenn Sie jedoch Ihre Grundwerte kennen, können Sie bestimmte tägliche Dilemmata lösen, da Werte den Weg zu einem sinnvollen und befriedigenden Leben beleuchten.

© Meg Selig, 2018. Alle Rechte vorbehalten. Klicken Sie hier, um Berechtigungen zu erhalten.

Verweise

Creswell, JD et al., „Selbstbestätigung verbessert Problemlösung unter Stress.“ PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, hier in ScienceDaily zusammengefasst.

Niemiec, RM 1/19/17, „Was ist am wichtigsten? 10 neue Strategien für das Stressmanagement “, sagt psychologytoday.com.

Creswell, JD et al., “Die Bestätigung persönlicher Werte puffert neuroendokrine und psychologische Stressreaktionen”, Psychological Science . 2005 Nov; 16 (11): 846–51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Worte können Ihr Gehirn verändern: 12 Konversationsstrategien, um Vertrauen aufzubauen, Konflikte zu lösen und die Intimität zu erhöhen . Hudson Street Press: London, p. 104, 188.

Markway, B. & Ampel, C. (2018) Das Selbstvertrauen-Arbeitsbuch. Althea Press: Emeryville, CA.

Compton, J. “Wie diese Jungvermählten einen” Kulturbündnis “geschaffen haben, um schwierige Zeiten zu meistern”, nbcnews.com.

Selig, M. (2009) Changepower! 37 Gewohnheiten, die den Erfolg verändern. NY: Routledge.