Steigern Sie Ihre verbale Speicher, während Sie ein paar Kalorien verbrennen

Wenn ich eine Rede praktiziere, mache ich Tempo. Auf und ab in der Halle, rund um die Räume, meine Füße und meine Worte fallen bald in einen leichten, synchronisierten Rhythmus.

Für mich ist Tempo eher instinktiv als absichtlich. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass sich das verbale Langzeitgedächtnis verbessern kann, wenn man sich beim Auswendiglernen bewegt.

Italiener gehen und sprechen

Austin Chirurg Barbara Bergin, MD, vor etwa 10 Jahren auf eine ähnliche Strategie. Sie war bereits zweisprachig in Englisch und Spanisch und wollte Italienisch als Konversationssprache lernen, um sich auf eine Reise nach Italien vorzubereiten, die damals etwa ein Jahr zurücklag.

Dr. Bergin ist ein begeisterter Fan von Bewegung. "Gehen ist das, was Menschen am besten können", sagt sie. "Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler, und wenn wir gehen, tun wir, was auf natürliche Weise geschieht. Als Orthopäde kann ich mit Zuversicht sagen, dass wir uns beim Gehen weniger verletzen als jede andere Form der Übung. "

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So fing Dr. Bergin an, regelmäßig aufgezeichnete Italienischkurse zu hören, während er regelmäßig auf einer nahegelegenen Strecke spazieren ging. "Innerhalb eines Jahres habe ich gut genug Italienisch gesprochen, um eine einfache Konversation zu führen", sagt sie. Nachdem sie aus dem Urlaub zurückgekehrt war, ging sie weiter durch den fortgeschrittenen Italienischunterricht. "Neulich kam eine Patientin, die Italienerin war, und ich konnte mit ihr in ihrer Muttersprache sprechen", sagt Dr. Bergin.

Hat das Laufen tatsächlich Dr. Bergins Sprachlernen erleichtert, oder hätte sie genauso viel gelernt auf ihrer Couch zu sitzen? Das ist unmöglich zu sagen. Aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Laufen tatsächlich dazu beigetragen hat, dass sie mehr Vokabeln behalten konnte.

Langsam und stetig gewinnt das Lernrennen

Eine Studie, die von Forschern der Goethe-Universität Frankfurt geleitet wurde, umfasste 49 junge, gesunde, deutschsprachige Erwachsene. Donning Kopfhörer, die Teilnehmer versuchten, Listen von polnischen Wörtern auswendig zu lernen. Sie lauschten einer Liste, während sie auf einem Laufband in einem natürlichen Tempo gingen, und eine andere, während sie auf einem Stuhl saß.

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Vierundzwanzig Stunden nach jeder Lerneinheit führten die Teilnehmer einen Vokabeltest durch, um zu sehen, an wie viele Wörter sie sich erinnern konnten. Die Ergebnisse zeigten, dass sie sich nach dem Laufen mit niedriger Intensität des Laufbands mehr Worte erinnerten als nach dem Sitzen.

Diese Ergebnisse ähnelten denen einer früheren Studie desselben Forschungsteams. In dieser Studie versuchten junge deutsche Frauen auch, sich polnische Wörter einzuprägen. Anstatt jedoch zu laufen, radelten sie einen Trainingszyklus mit niedriger bis mittlerer Geschwindigkeit.

Die Forscher verglichen die Auswirkungen des Radfahrens vor oder während der Lernphase mit dem Sitzen. Genau wie in der Laufbandstudie fanden sie heraus, dass das Radfahren mit einer leichten bis mittleren Intensität beim Auswendiglernen der Wörter später zu einem Vokabeltest führte.

Ein Spaziergang in die Vergangenheit

Wenn Sie diese Strategie selbst ausprobieren möchten, laden Sie ein Hörbuch oder ein Sprachlernprogramm auf Ihren MP3-Player herunter. Oder nehmen Sie Ihre eigenen Audioaufforderungen für eine mündliche Präsentation auf, die Sie sich merken, oder einen Test, für den Sie lernen. Dann knallen Sie Ihre Kopfhörer ein und machen Sie sich in Bewegung. Im Folgenden sind einige allgemeine Tipps zu beachten.

Setze ein bequemes Tempo.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie auf leichte bis moderate Bewegung abzielen sollten. Körperliche Aktivität erhöht die mentale Erregung. Bis zu einem gewissen Punkt kann das das Lernen fördern.

Auf der anderen Seite kann anspruchsvollere Übung den gegenteiligen Effekt haben. Mehr Gehirnressourcen müssen für die Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und Bewegung bereitgestellt werden, wodurch weniger für Lernprozesse verfügbar bleibt. An diesem Punkt beginnt das Auswendiglernen zu stocken.

Synchronisieren Sie Ihre Füße und Ihr Gehirn.

Gehen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer sind gute Aktivitätsmöglichkeiten, da Sie sich in einem gleichmäßigen, automatischen Rhythmus bewegen können. Wenn Sie Ihre Audio-Ansagen mehr oder weniger mit Ihrer Schritt- oder Trittfrequenz synchronisieren können, umso besser. (Dies ist mit einem MP3-Player oder einem Digitalrekorder möglich, mit dem Sie die Wiedergabegeschwindigkeit anpassen können.)

In der oben erwähnten Laufbandstudie passten die Forscher die Geschwindigkeit an, mit der Wörter präsentiert wurden, um dem bevorzugten Gehschritt jedes Teilnehmers zu entsprechen. In ihrer Zusammenfassung vertreten sie die Theorie, dass dies zumindest einige der Vorteile, die sie gefunden haben, berücksichtigt haben könnte. Die Forscher weisen auf Beweise hin, die zeigen, dass die auditorisch-motorische Synchronisation die Aufmerksamkeit steigern kann. Aufmerksamkeit zu schenken ist eine Voraussetzung, um etwas zu lernen.

Halte es sicher und vorhersehbar.

Wandern auf einem Feldweg oder Radfahren in der Stadt sind gute Übung, aber sie sind nicht die besten Aktivitäten für diesen Zweck. In solchen Situationen müssen Sie sich darauf konzentrieren, nicht über einen Felsen zu stolpern oder vom Verkehr getroffen zu werden, und das bedeutet, dass Sie sich nicht sicher auf das Lernen konzentrieren können.

Die Verwendung von Indoor-Cardio-Geräten ist eine Möglichkeit, dieses Hindernis zu umgehen. Wenn Sie lieber im Freien spazieren gehen möchten, nehmen Sie eine Seite aus Dr. Bergins Buch und suchen Sie sich einen Weg oder einen asphaltierten Fußweg. Wenn Sie Ihre Ausflüge für ruhigere Zeiten des Tages planen können, ist das ideal. Und wenn das Fitnessstudio oder der Weg in der Nähe von zu Hause oder im Büro ist, ist es wahrscheinlicher, dass es zur Gewohnheit wird.

Die Rückkehr zum selben Ort, Tag für Tag, hat einen weiteren Vorteil: Sie haben sich bereits mit der Fitnessausrüstung oder dem Gehweg vertraut gemacht, so dass Sie nicht zu viel darüber nachdenken müssen. Das gibt dir die Möglichkeit, über andere Dinge nachzudenken.

"Ich mag es, irgendwo hinzugehen, wo es eine wirklich stabile Basis gibt, wie eine Bahn", sagt Dr. Bergin. "Aber diese Orte können ein bisschen langweilig sein. Wenn du ein paar Mal auf der Strecke bist, dann denkst du: "OK, ich habe das schon millionenfach gesehen." Das Hören eines Sprachunterrichts gibt mir etwas, das mich beschäftigt hält. Ich habe jetzt angefangen, an Deutsch zu arbeiten. "

Wenn Sie diesen Speicher Hack versuchen, würde ich gerne hören, wie es für Sie funktioniert. Um Ihre Erfahrungen zu teilen, hinterlassen Sie einen Kommentar oder kontaktieren Sie mich auf Facebook oder Twitter.

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