Stress bei der Arbeit

Sind Sie jemals gestresst bei der Arbeit?

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Arbeit als Berufung, Karriere oder Job sehen, erleben Sie von Zeit zu Zeit Stress. Es könnte an unangemessene Forderungen oder Erwartungen liegen: an den Kunden, an Ihren Chef oder an Ihren eigenen. Es könnte ein Mangel an Ressourcen oder Unterstützung sein. Oder für viele bedeutet Stress keine Kontrolle oder Vorhersehbarkeit über unsere Arbeit oder unsere Tage. Dies gilt insbesondere für Arbeitnehmer am unteren Ende des Organigramms.

Studien innerhalb des britischen öffentlichen Dienstes fanden eine signifikante Verbindung zwischen dem Niveau einer Person in der Organisation, einem schlechten Gesundheitszustand und höheren Sterblichkeitsraten (The Whitehall Studies). Je niedriger jemand in der Bürohierarchie war, desto weniger Kontrolle hatten sie über ihre Arbeit und desto mehr Stress hatten sie. Infolgedessen hatten sie auch häufiger Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs, Lungenerkrankungen, Depressionen, Rückenschmerzen, Selbstmord und andere Krankheiten.

Quelle: Stress von Bernard Goldbach / Flickr

Stress an und für sich ist keine schlechte Sache. Unter den richtigen Umständen ermöglicht es Wachstum und gibt uns ein wesentliches Lebensgefühl. Es spielt auch eine wichtige Rolle in unserem Überleben. Als unsere Vorfahren einer physischen Bedrohung ausgesetzt waren, würden ihre Körper sie darauf vorbereiten, entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Hormone wie Adrenalin und Glukokortikoide strömten in das System, erhöhten die Herzfrequenz, schickten Blut in die Arme und Beine und erhöhten das Energieniveau. Körperfunktionen, die in diesem Moment nicht notwendig waren, wie Verdauung und Eisprung, wurden bis zum Ende der Bedrohung abgeschaltet. Das ist unglaublich adaptiv und nützlich, wenn wir vor einem Raubtier flüchten.

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In unserem modernen Leben müssen wir uns jedoch nicht länger um Raubtiere oder Stämme marodierender Barbaren sorgen. Dennoch sind wir ständig gestresst. Jetzt sind es psychologische Faktoren: Geld und Rechnungen, Büropolitik, die Herausforderungen der Kindererziehung und der tägliche Pendelverkehr. Unsere Körper reagieren auf diese mentalen Ereignisse genauso wie bei einer physischen Bedrohung. Der Unterschied ist, dass diese psychologischen Belastungen den ganzen Tag andauern. Die natürlichen regenerativen und reparativen Funktionen unseres Körpers bleiben in der "Aus" -Position und wir haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Magen-Darm-Störungen. Es gibt mehr Plaque in unseren Arterien. Unser Immunsystem hat sich geschlossen. Menstruationszyklen sind gestört.

Es gibt Dinge, die wir tun können:

Spiel : Finde Wege, um deinen Stress zu reduzieren. Übung. Meditieren. (Anmerkung: Jeder, der dies liest, sollte regelmäßig trainieren oder meditieren. Jeder. Die dokumentierten Vorteile sind enorm.) Entdecke die Dinge, die du vor deinem Ernst immer getan hast, und gehe jeden Tag ins Büro. Arbeite hart, aber vergiss nicht zu spielen. Es könnte dein Leben retten und viel mehr Freude in deine Tage bringen.

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Zerstöre deine Träume : Du magst der niedrige Mann oder die schwache Frau bei der Arbeit sein, unerkannt bleiben für das, was du tust, und wenig Kontrolle in deinem Job haben. Aber du bleibst jede Nacht auf und schreibst Thriller-Romane. Oder vielleicht führen Sie jedes Jahr die Firmenkleidung, um das Frauenhaus zu unterstützen. (Träume, die hier sind). Wenn Sie hier Ihren Sinn für Führung, Bedeutung und Wertschätzung erfahren, dann ist es vielleicht egal, ob Ihr Job nichts anderes ist als ein Mittel, um die Rechnungen zu bezahlen. Es ist in Ordnung, dass Arbeit nur ein "Job" ist, wenn wir anderswo unser Selbstwertgefühl bekommen. Das kann uns auch von der Büropolitik befreien, vom Nörgelei und von der Lächerlichkeit. Wichtig ist, dass die Whitehall Studies herausgefunden haben, dass Menschen, die ihren Sinn für sich selbst und ihr Selbstwertgefühl anderswo finden, nicht die negativen Gesundheitsrisiken haben, die mit Arbeitsbelastungen verbunden sind.

Definieren und feiern Sie Ihren Stress : Wie denken wir über Stress? Denken Sie daran, Stress ist nicht immer schlecht. In den richtigen Mengen kann es unser Leben viel reicher machen. Darüber hinaus deuten Daten darauf hin, dass wenn wir Stress als Zeichen dafür erkennen, dass unser Körper uns darauf vorbereitet, eine Herausforderung erfolgreich zu meistern, dann vermeiden wir viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn ich vor der großen Präsentation bei der Arbeit nicht ängstlich war, nehme ich es vielleicht nicht ernst genug. Stress schärft uns. Es hilft uns, uns vorzubereiten. Geben Sie dem Stress einen hilfreichen Kontext.

Soziale Verbindungen : Vor allem unsere sozialen Zugehörigkeiten, unsere Verbindungen untereinander, sind der wichtigste Faktor, um Stress abzubauen und sich von seinen potenziell schädlichen Auswirkungen zu erholen. Neben der Sinnstiftung bei der Arbeit, dem Ausbau der Kameradschaft, der Bündelung von Verbündeten und den Menschen, auf die wir uns stützen können, tragen unsere sozialen Beziehungen dazu bei, uns auf zellulärer Ebene zu schützen. Am Ende jedes Strangs unserer DNA haben wir etwas, das wir Telomere nennen, die unsere Chromosomen schützen. Diese werden bei chronischem Stress verkürzt, wodurch unsere Zellen schneller altern und ihre Funktion verlieren. Soziale Zugehörigkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl und Verbindung miteinander erhöht das Enzym Telomerase. Dieses Enzym repariert die Schädigung der Telomere und schützt unsere zelluläre Funktion. Der soziale Rang ist nicht so wichtig wie der soziale Kontext. Sich umeinander zu kümmern und sich miteinander zu verbinden, ist gut für uns bis zu unserer DNA.

Arbeite hart und mach was du musst. Aber spiel. Halte dich an jenen Träumen und Leidenschaften fest, die dich erfüllen. Erkenne, wie Stress dich auf ein reicheres Leben vorbereitet und vor allem deine Beziehungen pflegt und schätzt. Dein Leben kann reich und voll und glücklich sein.

Nächste Woche, was ist, wenn Sie Ihre Berufung und Arbeit gefunden haben und besessen sind?

Ausgewählte Referenzen :

Ferrie, JE (2002). Veränderung der gesundheitlichen Ungleichheit zwischen britischen Beamten: die Whitehall II-Studie. Journal of Epidemiology & Community Health , 56 (12), 922-926. doi: 10.1136 / jech.56.12.922

McGonigal, K. (2015). Die Oberseite von Stress: warum Stress für Sie gut ist und wie Sie gut darin werden . New York: Avery, ein Mitglied von Penguin Random House.

Ornish, D., Lin, J., Chan, JM, E. E., Kemp, C., Weidner, G.,. . . Blackburn, EH (2013). Einfluss umfassender Veränderungen des Lebensstils auf Telomeraseaktivität und Telomerlänge bei Männern mit Biopsie-gesichertem Niedrigrisiko-Prostatakarzinom: 5-Jahres-Follow-up einer deskriptiven Pilotstudie. The Lancet Oncology , 14 (11), 1112-1120. doi: 10.1016 / s1470-2045 (13) 70366-8

Sapolsky, RM (2004). Warum Zebras keine Geschwüre bekommen . New York: Zeitungsbücher.

Dieser Artikel erschien zuerst auf www.JohnSeanDoyle.com. Andere Artikel von John Sean Doyle, auf die oben Bezug genommen wurde, sind: Träume undused; Arbeit als Berufung (Teil 1); Arbeit als Berufung (Teil 2); und der Regenstock.

Bildnachweis

Stress von Bernard Goldbach / Flickr wird großzügig über eine Creative Commons Attribution License zur Verfügung gestellt.

© 2017 John A. Doyle, Jr.