9 Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit heute verbessern können

Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

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Psychische Gesundheit ist viel mehr als eine Diagnose. Es ist Ihr gesamtes psychologisches Wohlbefinden – die Art, wie Sie sich selbst und anderen gegenüber fühlen, sowie Ihre Fähigkeit, Ihre Gefühle zu bewältigen und mit alltäglichen Schwierigkeiten umzugehen. Und während Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern, können Sie professionelle Hilfe und Behandlung suchen, aber auch Schritte unternehmen, um Ihre emotionale Gesundheit selbst zu verbessern. Diese Veränderungen werden sich in allen Aspekten Ihres Lebens auszahlen. Es kann deine Stimmung steigern, Widerstandsfähigkeit aufbauen und deine allgemeine Lebensfreude erhöhen:

1. Sag dir etwas Positives.

   Forschung zeigt, dass das Denken über sich selbst einen starken Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen . Wenn wir unser Selbst und unser Leben negativ wahrnehmen, können wir am Ende Erfahrungen auf eine Weise sehen, die diese Vorstellung bestätigt. Übe stattdessen mit Worten, die das Selbstwertgefühl und die persönliche Kraft fördern. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: "Ich bin so ein Verlierer. Ich werde den Job nicht bekommen, weil ich im Interview getankt habe, "Versuch", ich habe es im Interview nicht so gut gemacht, wie ich es gewünscht hätte, aber das bedeutet nicht, dass ich den Job nicht bekommen werde. "

2. Schreibe etwas auf, wofür du dankbar bist.

   Dankbarkeit wurde eindeutig mit verbessertem Wohlbefinden und psychischer Gesundheit sowie Glück verbunden. Die am besten erforschte Methode, Gefühle der Dankbarkeit zu erhöhen, ist, ein Dankbarkeitsjournal zu behalten oder eine tägliche Dankbarkeitsliste zu schreiben. Im Allgemeinen ist das Nachdenken über Dankbarkeit auch effektiv, aber Sie müssen regelmäßig üben, um langfristigen Nutzen zu erfahren. Finde etwas, wofür du dankbar sein kannst, lass es dein Herz erfüllen und genieße dieses Gefühl.

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3. Konzentriere dich auf eine Sache (im Moment).

   Wenn wir uns des gegenwärtigen Moments bewusst sind, können wir negative oder schwierige Emotionen aus vergangenen Erfahrungen loslassen, die uns belasten. Beginnen Sie damit, das Bewusstsein für routinemäßige Aktivitäten wie Duschen, Mittagessen oder Heimweg zu schärfen. Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen, Geräusche, Gerüche oder Geschmäcker dieser Erfahrungen hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn deine Gedanken wandern, bring es einfach zurück zu dem, was du tust.

4. Übung.

   Ihr Körper setzt vor und nach dem Training Stress abbauende und stimmungsaufhellende Endorphine frei, weshalb Sport ein wirksames Gegenmittel gegen Stress, Angstzustände und Depressionen darstellt. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um Ihrem Tag mehr Aktivität zu verleihen, wie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, solltest du täglich mindestens 30 Minuten trainieren und es im Freien versuchen. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren, das Ihren Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Außerdem ist die Zeit in der Natur ein bewährter Stressminderer.

5. Iss ein gutes Essen.

   Was Sie essen, nährt Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns. Kohlenhydrate (in moderaten Mengen) erhöhen Serotonin, eine Chemikalie, die eine beruhigende Wirkung auf Ihre Stimmung gezeigt hat. Eiweißreiche Nahrungsmittel erhöhen Noradrenalin, Dopamin und Tyrosin, wodurch Sie wachsam bleiben. Und Gemüse und Früchte sind mit Nährstoffen beladen, die jede Zelle Ihres Körpers füttern, einschließlich jener, die stimmungsregulierende Gehirnchemikalien beeinflussen. Nehmen Sie Lebensmittel mit Omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren (in Fisch, Nüssen und Leinsamen enthalten). Forschung zeigt, dass diese Nährstoffe die Stimmung verbessern und die strukturelle Integrität der Gehirnzellen für die kognitive Funktion wiederherstellen können.

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6. Öffne dich jemandem.

   Zu wissen, dass Sie von anderen geschätzt werden, ist wichtig, um Ihnen zu helfen, positiver zu denken. Außerdem kann es vertrauensvoller sein emotionales Wohlbefinden steigern, denn wenn Sie besser darin sind, die positiven Aspekte bei anderen Menschen zu finden, werden Sie besser darin, Ihre eigenen zu erkennen.

7. Mach etwas für jemand anderen.

   Die Forschung zeigt, dass hilfreich für andere sich positiv auf Ihr Selbstgefühl auswirkt. Hilfreich und freundlich zu sein – und geschätzt für das, was du tust – ist ein großartiger Weg, Selbstwertgefühl aufzubauen. Die Bedeutung, die du findest, wenn du anderen hilfst, wird dein Leben bereichern und erweitern.

8. Mach eine Pause.

   In den Momenten, in denen alles zu viel ist, geh weg und mach alles andere als das , was dich stresst, bis du dich etwas besser fühlst. Manchmal ist das Beste, was man tun kann, eine einfache Atemübung: Schließen Sie die Augen und nehmen Sie 10 tiefe Atemzüge. Zählen Sie für jeden beim Einatmen bis vier, halten Sie ihn für vier und atmen Sie dann für vier weitere aus. Das wirkt fast sofort Wunder.

9. Geh rechtzeitig ins Bett.

   Eine große Anzahl von Untersuchungen hat gezeigt, dass Schlafentzug eine signifikante negative Auswirkung auf Ihre Stimmung hat. Versuchen Sie jeden Tag zu einer regelmäßigen Zeit zu Bett zu gehen und gute Gewohnheiten zu üben, um besser schlafen zu können. Dazu gehören das Abschalten der Bildschirme für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, das Benutzen Ihres Bettes nur zum Schlafen oder für entspannende Aktivitäten und die Beschränkung koffeinhaltiger Getränke für den Morgen.

Heute anfangen. Sie haben jetzt die Kraft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihre Belastbarkeit und emotionale Gesundheit zu verbessern. Warte nicht bis du in einer Krise bist, um deine mentale Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Außerdem ist es leichter, neue Gewohnheiten zu bilden, wenn Sie sich stark fühlen. Sie können diese Gewohnheiten dann implementieren, wenn Sie sie am meisten brauchen. Wählen Sie etwas aus diesem Artikel, der mit Ihnen in Resonanz ist und versuchen Sie es. Dann versuche etwas anderes. Langsame Routinen, Gewohnheiten und regelmäßige Muster werden Ihnen helfen, sich durch allmähliche Veränderung besser zu fühlen.